Броење калории за Божиќ Имаме алтернативи! Радио ИН; Оригиналот

6 декември 2018 година

Најдоброто нешто за Божиќ? Колачиња, греено вино и ко. Сепак, има многу калории во него. Мажот треба да јаде околу 2500 калории на ден, а жената 2000. Со само парче Столен и греено вино, добивате околу 650 калории. Веќе сте потрошиле половина од дневните потреби со чаша удар, ролна колбаси и бадеми!

Но, кој е најбрзиот начин да се ослободите од вишокот калории?

да се занимаваат со спорт!

На пример, лице со тежина од 80 килограми може да потроши околу 340 калории за 30 минути играње фудбал.

Но, тоа е исто како и капсус без помфрит.

Со џудо, карате или кик-бокс можете да пиете 2 чаши топло вино или удар.

Ако додадете десерт како печени бадеми, дефинитивно ќе мора да трчате 30 минути потоа!

Алтернативи на спортот:

По чистење половина час, потоа можете да си дозволите джинджиерец.

Сексот е доволен за половина бар чоколадо.

Дури и со четвртина час лопати снег, танцувајќи диво или метејќи ја гаражата, трошите околу 100 калории.

Како награда, тогаш можете да јадете четири мини кроасани ванила.

И тоа се тие „Топ три новогодишни колачиња за гоење“

Место 3: Класичниот украдени. Со 20 грама маснотии на 100 грама и 400 калории, тоа е слатка бомба

Место 2: Купениот Спекулатиј, 20 грама маснотии се печат на секои 100 грама, има 420 калории.

1 место: Убавиот, незабележителен Полумесечина ванила- Масната бомба во божиќните бисквити има скоро 500 калории на 100 грама, па дури содржи и 30 проценти маснотии!

Алтернатива:

джинджифилово! Сè уште има 350 калории на 100 грама, но претежно помалку од 10 проценти маснотии!

Во принцип, подобро е да го направите тоа сами, прво можете да користите помалку шеќер и второ да користите полумасен путер, а исто така знаете што има во него!

И ова го велат експертите:

Вредностите се однесуваат на луѓе со претежно седечка работа и попасивни активности за слободно време. Со зголемување на физичката активност, водечките вредности соодветно се зголемуваат:

Од 15 до помалку од 19 години: мажи: 10.460 kJ/2.500 kcal жени: 8.370 kJ/2.000 kcal

Од 19 до 25 години: мажи: 10.460 kJ/2.500 kcal жени: 7.950 kJ/1.900 kcal

25 до помалку од 51 година: мажи: 10.040 kJ/2.400 kcal жени: 7.950 kJ/1.900 kcal

51 до 65 години: мажи: 9.200 kJ/2.200 kcal жени: 7.530 kJ/1.800 kcal

65 години и постари: мажи: 8.370 kJ/2.000 kcal жени: 6.700 kJ/1.600 kcal

Маж (70 кг)
kcal/ден (kJ/ден)

Жена (60 кг)
kcal/ден (kJ/ден)

Тежок
Издржливост, натпреварувачки спортови

До над 4.000 (17.000)

Последен триместар од бременоста
(лесна активност)

Голема потрошувачка на калории дури и за време на обука за силата!

Потрошувачката на калории е голема не само во тренингот за издржливост, туку и во обуката за сила. Потрошувачката на калории зависи од висината и интензитетот со над 600kcal на час и затоа е високо како кај тренинзите за издржливост.

Најлесен начин да согорите калории е преку интензивно тренирање на големите мускулни групи како што се нозете или грбот. Тука седат 2/3 од мускулите на целото тело. Покрај тоа, опремата за фитнес со која можете да тренирате неколку делови од телото истовремено е погодна за губење на тежината.

Одличен ефект на изгореници: Ефектот на после изгореници е поголем во тренингот за сила отколку во кардио тренингот. Вашето тело останува на прстите неколку часа по тренингот за да ги надополни своите резерви на јаглени хидрати, да го намали отпадот и да изгради мускули. Можете да го поддржите вашиот личен ефект на согорување на маснотии со тоа што не јадете ништо најмалку 45 минути по тренингот и само конзумирајќи лесна храна што содржи протеини до два часа подоцна.

Мускулите ја зголемуваат основната метаболичка стапка: Секој дополнителен грам мускулна маса ја зголемува вашата лична базална метаболичка стапка - уште една важна точка плус за постигнување брз успех во здраво слабеење. Експертите проценуваат дека телото користи околу 25-50 калории повеќе на килограм мускулна маса дневно.

Негативната енергетска рамнотежа: Ако сакате одржливо да го намалите процентот на маснотии во телото, негативниот енергетски биланс е најважно. Телото оди само до резервите на маснотии само кога навистина мора. Вашето тело ќе изгуби тежина и ќе согорува маснотии само ако трошите помалку калории отколку што користите во текот на денот. Можете да го постигнете овој негативен биланс на енергија, на пример, со јадење помалку, повеќе спортување или идеално комбинирање на обете.

Потрошувачка на калории на 30 минути вежбање:

Просечни вредности за лице со тежина од 80 кг.

Кошарка - 320 kcal

Breakdance - 440 kcal

Cross-Fit - 200 kcal (+ ефект на изгореници)

Фудбал - 340 kcal

Judудо, карате, кик бокс - 400 kcal

Вклучување (5 мин/км) - 500 kcal

Вклучување (3:30 мин/км) - 700 kcal

Велосипедизам (15 км на час) - 240 kcal

Возење велосипед (25 км на час) - 410 kcal

Пливање - 350 kcal

Скијање - 240 kcal

Сквош - 480 kcal

Потрошувачка на калории на 30 минути други активности:

Просечни вредности за лице со тежина од 80 кг.

Возење автомобил - 60 kcal

Пеглање - 80 kcal

ТВ - 50 kcal

Градинарство - 200 kcal

Подобрување на домот - 120 kcal

Свирење пијано - 100 kcal

Готвење - 90 kcal

Четкање - 160 kcal

Секс - 190 kcal

Одете на прошетка - 140 kcal

Носете - 250 kcal

Качување по скали - 280 kcal

Консумирајте 100 калории: колку време е потребно?

Понатамошни новости

RSS
отпечаток
приватност
Заштита на малолетни лица
Услови за учество
Контакт
Интернет/радио рекламирање
Практикант

Ние користиме колачиња за да можеме оптимално да ја дизајнираме веб-страницата и да ви понудиме висок степен на леснотија на корисникот.
Колачињата се мали текстуални датотеки што се зачувани на вашиот компјутер и зачувани од прелистувачот. Колачињата остануваат зачувани на вашиот уред додека не се избришат автоматски или не ги избришете рачно во поставките на прелистувачот. Колачињата ни овозможуваат да го препознаеме вашиот прелистувач следниот пат кога ќе ја посетите. Покрај тоа, колачињата се користат за анонимна статистичка проценка за време на сесијата. Колачето не содржи никакви лични податоци и не е погодно за идентификување на вас на веб-страници на трети лица.
Можете сами да одлучите кои колачиња сакате да ги дозволите. Забележете дека поради вашите индивидуални поставки, не можат да бидат достапни сите функции на страницата. Дополнителни информации за употребата на колачиња, складирање и обработка на лични податоци може да се најдат во нашата политика за приватност.

Овие колачиња се апсолутно неопходни за работа на веб-страницата и, покрај основните функции како навигација на страници, овозможуваат функционалности поврзани со безбедноста.

Со цел постојано да ја подобруваме нашата понуда и нашата веб-страница, собираме анонимни податоци за статистика и анализа. Со помош на овие колачиња можеме, на пример, да го одредиме бројот на посетители и ефектот на одредени страници на нашата веб-страница и да ја оптимизираме содржината.

Со цел да ја прилагодиме содржината на веб-страницата оптимално според вашите потреби, можеме да зачуваме информации за вас што произлегуваат од вашата употреба. Овие информации нема да бидат предадени на трети страни!