Броењето калории има смисла воопшто (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Јас (f/16) планирам да ослабам во блиска иднина, но не во најкус можен рок! Јас имам околу 65 кг на 1,60 м и целта ми е околу 53 кг. (Сакам да изгледам повеќе како огледална слика). Мојата временска цел ќе биде почетокот на август, околу 4 месеци. Сега размислувам како најдобро да се постапи понатаму. Дали е воопшто потребно да се бројат калориите? Ако сторам без празни калории, ја намалам потрошувачката на леб, итн., Се движам редовно (со велосипед до училиште, 3 пати неделно за вежбање, одам на прошетка со кучето итн.) И се почастувам со нешто сега и тогаш, тоа треба телесната тежина, тогаш не оди "сите од себе"? Мислам дека броењето калории би ме полудело и на крајот би завршила со 1200 калории на ден или помалку. Ви благодариме за одговорите!:)
5 одговори
Да, нема потреба да се бројат калории. Animивотните исто така не сметаат калории и не дебелеат (т.е. волкот или еленот) ^^
Физиолошки, контролата на калориите е исто така повеќе пречка за подобрување на вашата фигура.
Бидејќи девојките на ваша возраст често имаат погрешна диета, еве краток опис за тоа како навистина да постигнете добра фигура:
Спорт, исто како што си напишал. 3 пати неделно е добро, но се надевам дека не мислиш на „FitnessstudioChill“ ^^
Легнете не подоцна од 10 часот (рамнотежа на хормони, итн.)
Јадете што помалку јаглехидрати навечер, но сепак доволно! (Добро за метаболизмот на мастите)
Ако забележите дека консумирате МНОГУ премалку протеини, тогаш зголемете го додека не биде во рамките на препораката за DGE.
Не јадете, шеќерот не е добар за чувствителноста на вашите клетки во инсулин. Десерт или ако има торта попладне, секако е ваша должност да ја искористите деликатесот за да ги пофалите мајчините вештини за печење.
„80% правило“: Јадете додека не сте сити, но не прејадувајте. После јадење не треба да се чувствувате исцрпено како после маратон ^^
За здрава фигура е потребно време, затоа само започнете веднаш!:) Само променете ги навиките во исхраната полека и тоа не претставува никаков проблем. Целта не е да држите диета, туку проактивно да го промените вашиот животен стил.
Кажете им на вашите родители дека имате намера да го сторите ова и дека тие треба да ви кажат ако имаат чувство дека јадете премалку:) Ова го намалува потенцијалот за расправии на почетокот, „дете“ ќе се изгладнете само вака (само затоа што наместо тоа имате 0,5 кг кварк Јаде 3 парчиња леб Нутела) ", но исто така и во подоцнежниот процес веројатноста да станете на погрешен пат (што всушност не треба да се случи со моите совети дадени овде).
Би сакал и малку да ослабам. Немам некои поголеми проблеми со вежбање, здрава исхрана итн.
Но: Може ли да пијам чај наместо вода (се разбира без шеќер или мед, но незасладен)?
Имате мозок ^^ Бидејќи во чајот во основа нема вистински макронутриенти, тој е секако во ред, дури и препорачан. Бидејќи секундарните растителни супстанции содржани таму исто така можат да имаат позитивен ефект врз здравјето
се додека согорувате повеќе калории отколку што јадете, секогаш ќе слабеете. Тука треба да ги земете предвид принципот и законот за енергија. Ако прогуглате на Интернет, ќе го добиете одговорот на вашето прашање. Во секој случај, секое движење е подобро од ниту едно.
За да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што согорувате. Не е важно што јадете. Може да јадете путер само доколку не го добиете она што ви треба. Нема добри или лоши калории. За здраво слабеење треба да земете околу 200-400 kcal помалку од дневните потреби. Ако јадете значително помалку, може да се случи телото да штрајкува и губењето на килограмите да биде крајно забавено или да се одржува тежината, иако јадете помалку. Не разбирам точно како работи биолошкиот процес, но сега морав да го доживеам од прва рака. Освен фактот дека неухранетоста никогаш не е здрава.
Спортот е „само“ важен за согорување на калории и за промовирање на градење мускули. Телото всушност претпочита да јаде непотребен мускул наместо маснотии.
Срање, телото не јаде мускули додека вежба. Вие погрешно разбравте нешто во врска со дефиницијата за катаболик, и навистина целосно.
Вие погрешно ја разбравте мојата изјава. Треба да се занимава со спорт ДА ТЕЛОТО не „јаде“ мускулна маса. Мускулите што се користат не се распаѓаат.
Па, се разбира, може да се случи ^^ Но, телото е поверојатно да ги метаболизира мускулите во гликоза со цел да го гарантира снабдувањето со мозок со глукоза.
За жал, не знам колку е брз процесот на претворање на енергијата од мускулен протеин во АТП и затоа не можам да дадам изјава за тоа дали мускулите можат мерливо да се користат за производство на енергија за време на вежбање
Не е ни чудо, подобро атикулирајте се ако сакате да ги разберете вашите изјави.
Нешто такво е тотално непотребно. Изгубив 15 кг за 11 месеци без да сметам калории. Само што ја сменив исхраната, вежбав доволно и јадев само многу малку слатки работи.
Не сметајте калории што ве полудуваат . но треба да добиете чувство за тоа што влијае на вашето тело и како. И прашање е исто така како досега се храневте. Ако сте јаделе само свиња и никогаш не сте се движеле, тогаш вашиот план навистина звучи прилично добро и може да донесе вистински успех. Меѓутоа, ако отсекогаш сте имале прилично здрав начин на живот и вашето тело е навикнато, тоа нема да направи многу добро.
Јас само можам да препорачам тренинг за силата со урамнотежена исхрана, ако сакате да изгубите тежина можеби намалете ги малку јаглехидратите (не леб за појадок, тестенини за ручек и ориз за вечер, ако знаете што сакам да кажам) но ве молам не претерувајте, готов го возеше тој леб ме исплаши: Д. Значи, само малку помалку јаглехидрати и најдобро да се избегнува шеќер што е можно повеќе. Градење на мускули, исто така, автоматски значи и губење на маснотии, а исто така може да ве обликува навистина убаво
Lg:)
Јаглехидратите всушност треба да се консумираат рано ^^
слични прашања
Еј, пред околу една недела ја преземав апликацијата „lifesum“ за да ги избројам калориите затоа што сум доста незадоволен од моето тело, само спортувам, но само неколку вежби дома (не се осмелувам да одам во клубови или фитнес Студија итн.)
Застанете веднаш на овие фитнес слики (види слика)
Правам неколку слики на ден околу 10-15 минути, така што правам 5-7 вежби на ден, 3-5 пати.
За „животен век“ пишува дека треба да консумирам околу 2100 калории на ден, што и јас го правам (но претежно само 1800).
Дали тогаш слабеам? Или колку за колку време ?
Еднаш зедов слатки пијалоци, на пример, Кола, Фанта, Спрајт имаат многу калории, но се „празни калории“.
Јас ги бројам калориите од ден за ден за да добијам тежина и ми е важно секоја калорија да остане во себе и да не се зема бескорисно. 100 ml кола имаат 42kcal пати 5x = 210kcal
Јас веќе ги покривав своите дневни потреби денес, ако сепак консумирам, имам вишок што е целта за дебелеење. Како и да е, јас сум полн и само би испил 500мл кола, тогаш имам вишок 210kcal изброј ги или испушти ги!?
Ве молам, одговорете само ако сте сигурни, ви благодарам.
Еј момци, конечно решив да ослабам затоа што повеќе не се чувствувам добро во моето тело. Мојата цел е да ослабам 50 килограми и потоа да ја одржувам тежината. Планирам да јадам 1300 kcal на ден и ќе конзумирам околу 60 грама протеини (нарачав и протеин од сурутка). За моите лични податоци: Јас имам 16 години, висок 173, тежок околу 75 килограми и во моментов сум чирак во попустот каде што сметам дека работата е доста исцрпувачка. Ако одам напред, не треба да има јо-јо ефект, нели? Ако ослабев, тогаш треба да разгледам само колку калории можам да јадам дневно или ?
Одам на одмор во следните неколку дена. Јас обично јадам прилично здраво и се држам до нутриционистички план и бројам калории. Меѓутоа, на одмор, навистина би уживал една недела и не обрнував внимание на тоа што јадам. Но, некако сè уште имам потреба да посветувам толку екстремно внимание на тоа и воопшто не го сакам тоа. Како можам да ја потиснам оваа навистина силна желба?
Јас изгубив 23 кг преку фитнес и броење калории од крајот на 2014 година. Успеав со првите 15 KG во рок од 3 mt. После тоа беше бавно. Во моментов сум M 28J 176cm на 88KG. Мојата цел е 80 килограми. Понекогаш ми е тешко да одам во теретана. Затоа, сакав да направам нешто во група од страна. Единствено што има смисла е школата за карате во близина на мене. Карате обуката ви помага да изгубите тежина и, пред сè, навистина да се одбраните, на пример. На улица итн.?
Еј, губењето 500гр неделно треба да биде добра цел, без џоџо и здраво.
Но, како успеавте да изгубите околу 500гр? Порано броев калории, но повеќе не го сакам тоа . Но, како можам да ја добијам точно оваа вредност без да бројам? Не можам да замислам како тоа некако треба да работи. Треба да го контролирате преку нешто.
Можеби некој може да ми помогне таму:)
Здраво, сакам да исфрлам неколку килограми. Јас тежам 150 фунти и имам 16 години. Јадам 1000-1500 калории на ден и одам во теретана 3 пати неделно (по целото тело). Јадам 400 калории од протеински шипки, можам да го оставам тоа и да јадам леб наместо тоа ?
Здраво на сите, броев калории веќе еден месец. На почетокот сè мина добро, изгубив 8 см обем на струкот само со броење. Но, сега дојдов до точка кога не губам тежина или обем. Исто така, вежбам по 20 минути секој ден. Јас сум висок 1,71 м и тежам 65 кг. Конзумирам 1500 калории секој ден без да обрнувам внимание на тоа што всушност јадам - така што скоро секогаш се лекувам со нездрави работи, но потоа јадам помалку. Зошто не го земам?
Здраво, наскоро ќе ја започнам дефифизата за прв пат во мојот живот. Пред тоа, долго време бев во најголемиот дел, тренирав во теретана и се познавам до одреден степен, т.е. знам каков е ефектот JoJo, итн. Во минатото секогаш правев ниски хидрати за кратко време 4 5 дена во првите неколку дена е тешко, но Имам цел пред моите задачи и затоа стигнам таму. И, за сите ниски јаглени хидрати, луѓето демонизираат јаглехидрати или шеќер, како што го знаеме денес, не е ништо како затка за согорување на маснотии, а малку е исто така малку, па мислам дека ќе консумирам 50-70g јаглени хидрати на ден само распределени во појадок и ручек.
Имам прашање во врска со ова, дали е потребно да се бројат калориите за време на дефицитот? Па јас само би обрнал внимание на диетата да не земам никакви јаглени хидрати, па не би обрнувал внимание на калориите сега, доволно би било ако јадам сама за да бидам сит?
Се плашам да внесувам премногу малку калории и да влегувам во јо-јо ефект, но повторно се плашам да внесам премногу, што е исто така малку веројатно за време на ниски јаглени хидрати, бидејќи повеќето работи што немаат јаглехидрати имаат помалку калории, на пример живина.
Како што веќе беше кажано, јас не сум тип на момче што следи/запишува сè, итн. Дали едноставно не би било доволно да се јаде премногу за да се избегнат главно јаглехидрати? тоа би се сметало за дефифаза?
Во текот на денот главно ќе ги добивам моите јаглени хидрати преку протеински шејкови и млеко, а наутро ќе имам овошје што сè уште има јаглехидрати.
Знам што мислиш, освен да објаснам:
Сега имам 24 години и сè уште тежам 50 кг, непроменет од кога наполнив 18 години, мојата тежина се смени 0 без оглед дали јадев или не. Повеќето луѓе секогаш велат дека треба само да јадете повеќе, но тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Како прво, не можам да јадам сè и сè сум пробал. Броење калории (што е дефинитивно вистинскиот чекор) Земете додатоци и сменете ја исхраната. Го испробав сето ова и освен броење калории, другите работи навистина не ми сметаат. Се обидов да документирам сè што јадев со апликација и сакав да постигнам 2500 калории на ден, што за жал работеше само делумно. Отпрвин започна добро, но во одреден момент се чувствувам како да имате треска, а потоа не можете да јадете. Исто така, се обидов намерно да набијам нешто, но тогаш едноставно ми е лошо.
Дефинитивно сакам да одам на лекар, секако, но ќе дојдам до тоа во еден момент. Еднаш имав познаник кој беше дури и потенок од мене и еднаш земала дрога и тоа доведе до нејзино крајно дебелеење, а сега има дури и прекумерна тежина. Звучи чудно сега, но би бил среќен ако ставам барем 1 килограм. Не сакав да прашам кој лек го зема затоа што ќе ми звучеше глупаво и затоа сакав да знам дали има некој лек на располагање. Може да го зголеми апетитот или тоа гарантира дека можете едноставно да добиете тежина. Знам дека не можете да добиете тежина само со лекови, но тоа може да ми помогне.
Ми рекоа дека ќе одам на лекар, не грижи се, но поради работа во моментов имам толку малку можности да најдам термин, па сакам само да пробам лек, во секој случај, пробав толку многу работи. само не престанувајте со лекови.
Дали некој има искуство со интуитивно јадење и градење на мускули како тоа? Всушност, како што тоа го прави Алон Габај. Кој ја знае книгата Соматска интелигенција веројатно знае што точно мислам. Сакам да се извлечам од сите догми, правила за диети, митови за бодибилдер, броење калории и што друго има, и да научам да го слушам моето тело и да го јадам само она што е најдобро за мене. Се разбира, сакам да продолжам да ја остварувам мојата цел додека се забавувам - градење мускули.
Очаен сум, што може да биде причината? Дали некој има совети за тоа како да изгубам малку маснотии и да бидам послаб, но повеќе мускулно дефиниран за летото?
ПС: Пијам БЦАА уште од „диетата“.