Броеви кои помагаат да изгубите тежина и да бидете здрави
Бројките во списокот подолу всушност не помагаат да изгубите тежина, но тие се важни информации што ќе ве натераат да разберете што е добро, а што не се препорачува во вашата исхрана и начин на живот. Покрај тоа, тие се добар начин преку хектари, можете да исправите некои грешки во исхраната и не само што сите сигурно ги правиме.
Пред да влезам во оваа тема, дозволете ми да кажам уште две работи, исто така многу важни за моралната рамнотежа и за вистински здрав живот, без непотребни ексцеси и претерувања:
♥ Здрава исхрана значи 80% добра, чиста и здрава храна, 20% „лоша“ храна, нездрава храна или други „глупости“. Храната во лоша категорија е често корисна за ментална удобност, таа е релаксирачка и се бори против стресот.
♥ Не обидувајте се да јадете само органска храна. Тоа е бескорисен финансиски напор. На некои јадења едноставно не им се потребни органски варијанти бидејќи нема никакви разлики, додека други се идеални ако можете да ги консумирате само од чисти производи (млеко, јајца, јаболка, цреши, компири, домати, на пример).
100 - Претставува број на калории од кои треба да се откажувате дневно за да изгубите 10 килограми годишно. Наменет е за оние со стабилна тежина и е исто така добра вест: 100 калории не се многу! Тоа би значело околу 25 желеа или две колачиња со чоколадни чипови. Друга опција би била да се откажете од мајонез, или да купите само обезмастено млеко.
1 - Треба да јадете една парче пица неделно за да го намалите ризикот од рак. Корисниците на пица ја намалуваат инциденцата на рак на фаринксот за 34% и ракот на хранопроводот за 59%. Но, не зборуваме за пица исполнета со месо, туку за традиционалната италијанска. За да бидете сигурни дека уживате во најдобриот асортиман, нарачајте пица со тенок врв со повеќе сос од домати и помалку сирење. Експертите веруваат дека тајната лежи во комбинација на ликопен од домати и здрави масти од маслиново масло.
3 - Број на порции овошје или зеленчук што треба да ги јадете во еден ден. Помислете на нормална салата - ова е во просек капацитет на порција. Исто така, се прифаќаат мешано суво овошје или овошна салата. Конзумирајќи ја оваа количина дневно, го намалувате ризикот од срцеви проблеми и рак. Да не го спомнувам фактот дека исто така слабеете… Внимание: кечапот и помфритот не се земаат предвид.
3.5 - Скоро целосно диета без месо може да додаде три и пол години на вашиот животен век. Вистина е дека треба да бидете доследни на овој животен стил најмалку 20 години за да добиете таков бонус. Ако сте на долготрајна вегетаријанска диета, внесете доволно протеини и железо од други извори: зеленчук, тофу и интегрален леб.
♥ Најдобра вегетаријанска диета е онаа што содржи и малку месо. Тоа е совет на нутриционист!
38 - Ова е процент; кај жени со прекумерна тежина кои сакаат да ослабат, оние кои јадат овошје, губат 38% повеќе тежина од другите. Јаболката и крушите се добри пријатели со вагата. Работниот механизам на „пријателство“ е едноставен: тие се малку калорични и имаат влакна - што прави да се чувствувате сити и, следствено, да јадете поретко и поретко.
2 - Постојат два непосредни симптоми на алергии на храна: чешање на усните и отежнато дишење. Па дури и ако внимателно избегнувате храна за која знаете дека ве повреди, бакнувајќи го вашето момче кое ги пробал тие производи, може да предизвикате алергија на целата грдост! Моралот е дека алергискиот не треба да се сече од делот на бакнежи, но бакнувачите треба да се воздржат од забранета храна.
3 - Тоа е, три оброка на ден (и не само еден!) Добро е да се јаде за да се намали за 70% ризикот од срцеви заболувања. Ова ве штити од срцеви заболувања - во моментов, број еден „убиец“ кај жените.
46 - Womenените кои јадат големи количини црвено месо, слатки, тестенини и маснотии имаат 46% поголема веројатност да заболат од рак на дебелото црево отколку оние кои драстично ја намалиле оваа храна. Што сме ние виновни? На канцерогени (како што се нитрати во индустриски преработено месо) и зголемена секреција на инсулин како резултат на тестенини и шеќер. Затоа, составете поздраво мени, засновано на риба и живина, цели зрна, зеленчук и овошје.
140 - Најслатките јаболка се ... многу слатки! 140 гр јаболко содржат количина шеќер еквивалентно на 4 лажички. Поради оваа причина, лекарите и особено стоматолозите повеќе не препорачуваат јаболка како идеално овошје за јадење како закуски помеѓу оброците. Лозарите на јаболка се натпреваруваат да ги изберат најбараните сорти - тоа е најслаткото, погодивте! Покрај тоа, овошните сокови, кои сè до денот изгледаа здрава алтернатива, исто така паднаа во немилост поради нивната висока содржина на шеќер, што предизвикува расипување на забите во конкуренција на кола. Но, не мора да одбивате јаболка засекогаш; тие остануваат омилена пустина поради изобилството на витамини и додатоци во исхраната. Треба да јадете околу 8 јаболка на ден пет месеци за да бидете во опасност од расипување на забите! Дека во каква било сомнителна ситуација, мудроста се состои во умереност: ако пиете многу вода, умирате; и ако една чаша сок содржи толку многу хранливи материи, киселини и шеќер како четири од овошјата од кои доаѓаат, тоа е едноставна аритметика: не е разумно да се пијат пет шишиња од тој сок.!