Брутална 100 за стомачните мускули - совршено тело
Пристигна моментот што чекаше долго.
бруталните 100 за длетни стомачни!
Несомнено е еден вид обука што едноставно мора да биде дел од стратегијата за успех.
Овој метод неодамна го искористивме за обликување и затегнување на рацете и рамената, како и на нозете и задникот.
Повеќе за ова на следниве врски [EB1]:
И денес конечно се посветуваме на стомачните мускули.
Бидејќи знам дека сигурно веќе сте нетрпеливи и сакате да откриете како можете да затегнете и добро формирате стомачни мускули во најкус можен рок, предлагам да ја разгледаме формулата за успех што е можно побрзо.
СО 100 ДО НЕВЕРОЈАТНИ РЕЗУЛТАТИ
Како што веќе споменавме, тоа е обука од „ Брутални 100-ти „Стратегија.
Вид на тренинг кој е составен од 5 различни вежби, преку кои ги обликувате и тонизирате сите мускули во областа на телото и од кои правите по 20 повторувања.
Ако сте успеале во тоа, круг е успешно завршен.
Колку кругови ќе завршите природно зависи целосно од вас. Ако на овој предизвик гледате како додаток на вашата постоечка програма за обука, веројатно кругот ќе биде повеќе од доволно.
Меѓутоа, ако треба да го завршите Брутал 100 како главна обука, можете исто така да направите 2, 3, 4, па дури и 5 кола.
Одлуката ја оставам на вас - слушајте го вашето тело и обидете се да излезете од таканаречената зона на удобност, бидејќи токму тогаш се постигнуваат најдобрите резултати.
И уште една важна информација ...
за тоа каде да се изврши обуката:
- насекаде,
- кога и да посакаш
и - без дополнителна опрема.
Правилата се јасни, затоа предлагам да разгледаме со какви вежби ќе се занимавате на овој тренинг.
КРЕВЕН КОЛЕ
Со цел уште од самиот почеток да утврдиме колку е голема вашата желба, започнуваме со вежба која бара најголем напор. Причината е затоа што ќе вложиме тежина на стомачните мускули кои повеќето луѓе ги занемаруваат.
Вежбата направете ја лежејќи на грб на подот. Рацете се протегаат покрај телото. Главата останува во контакт со површината, а грбот е убаво исправен. Сега повлечете ги нозете и свиткајте ги колената. Кога аголот помеѓу горниот дел од телото и бутот е 90 степени, сте ја зазеле правилната почетна позиција.
Од оваа позиција ги придвижувате колената кон градите, помагате со карлицата и обезбедувате максимално истегнување на мускулите.
Кога ќе стигнете до најоддалечената точка, се враќате на почетната позиција на контролиран начин, осигурувајќи се дека лумбалниот дел не се крева премногу од подот.
Повторете го движењето 20 пати.
ЛИЗИЧЕН БАРИЕ
Откако успешно ја завршивте првата задача, на ред е лизгачката бариера.
Повторно, оваа вежба се изведува на грбот со нозете извлечени и подигнати од подот.
За разлика од првата вежба, „покачување на коленото“, сега ги креваш рацете од подот, ги истегнуваш така што твоите раце се во висина на коленото.
Од оваа почетна позиција се наведнувате напред и истовремено се обидувате да ги истегнете рацете што е можно подалеку во прикажаната насока.
Бидете сигурни дека издишувате во крајната точка, цврсто затегнувајќи ги мускулите, држејќи ги нозете во фиксна положба.
Потоа се враќате на почетната позиција и што е можно побрзо, продолжете со вежбата.
Нема потреба да брзате да го направите ова, но проверете дали продолжувате да се движите поголемиот дел од времето, освен во најоддалечената точка.
Прескокнете пречки
За третата вежба на списокот, ќе ги активираме практично сите мускулни влакна во стомакот. Ова го постигнуваме со додавање на пресврт на малата флексија, што ќе биде одлучувачко во оваа вежба.
Како и со првите две вежби, ние се позиционираме тука на подот. Седнете и поддржете се со рацете додека малку ги влечете нозете. Во почетната позиција, петиците се во контакт со земјата. Ваша задача сега е да ги ставате потпетиците што е можно повеќе лево или надесно.
Од почетната позиција започнувате со движењето кревајќи ги нозете од подот, водејќи ги преку невидлива пречка и ставајќи ги „од другата страна“ на подот повторно.
Никогаш не заборавајте на лумбалниот дел, кој е под специфичен притисок за време на оваа вежба. Ова значи дека стомачните мускули мора да бидат активирани цело време, а грбот мора да биде во неутрална положба долги.
Забележете дека потпетиците ја допираат земјата од секоја страна.
ДВИЕЕ НА АЛТЕРНЕТ КОЛЕНА
За претпоследната вежба, одиме во статичка позиција на склек. Ова значи дека рацете се испружени, грбот е убав и исправен, а дланките и врвовите на нозете служат како потпора.
Кога ќе пронајдете добра рамнотежа и силно го активирате јадрото, можете да ја започнете вежбата.
ја кревате ногата и го повлекувате коленото што е можно поблиску до лактот. Во крајната точка силно издишувате и ги напнувате мускулите. Откако ќе го сторите тоа, вратете се на почетната позиција и повторете го движењето со другата нога.
Бидете сигурни дека колковите не се појавуваат премногу и дланките се поставени директно под рамената.
Секоја страна 10 повторувања, значи вкупно 20.
СВЕТЕНО ГОРЕН ТЕЛО СО РОТИРАЕ НА ДВИЕЕ
Конечно, вежба која додава малку дополнителен вкус на обуката, бидејќи се состои од два начина на движење - свиткување и вртење.
Легнувате на подот со целиот грб да го допира подот. Особено треба да се обрне внимание на делот од слабината.
Ставете ги рацете зад главата, повлечете ги колената и подигнете ги нозете од подот додека не формираат агол од 90 степени со торзото (исто како и во вежба еден и два).
Од оваа позиција се наведнувате и го свртувате горниот дел од телото така што ќе го доведете лактот дијагонално до коленото и истовремено ќе ја истегнете другата нога на контролиран начин.
Кога ќе стигнете до најоддалечената точка, полека вратете се на почетната позиција и потоа исцедете ја другата страна на телото.
Нема потреба да брзате, бидејќи е важно да ги одржувате лактите што е можно пошироко разделени. Значи, мускулното оптоварување е поизразено и, следствено, и успехот.
Значи, ова се 5-те фантастични вежби што ќе ве извлечат од каучот и ќе обезбедат што побрзо зајакнување и обликување на стомачните мускули.
Дали уживате во вакви обуки?
Потоа, приклучете се на мојата програма за обука PK30 овој месец!
Илјадници луѓе веќе учествуваат на оваа спортска забава и се движат со мене, за најдобриот тренинг HIIT досега!
Постои PK30, така што навистина можете да славите спортски до крајот на овој месец по специјална цена !
Единиците за обука се поделени во 3 нивоа на тежина, лесна, средна и тешка.
Затоа, сигурно ќе го пронајдете вистинското ниво за вас - дури и ако сè уште не сте во состојба.
Вежбите со HIIT го инспирираат целиот свет.
И со добра причина! Повеќе од 32.779 студии покажаа дека HIIT е најдобриот вид на вежба за да се постигне максимално согорување на маснотии и формирање на тон и фит фигура.
Секој тренинг трае помалку од 30 минути и брзо ќе ве доведе до врвни резултати.