Брз тренинг Фигура од соништата за шест недели Лична кондиција
Ова ветување се чини дека ја рангира тиражот во секое списание за фитнес: за X недели до фигура од соништата! Звучи одлично, но што навистина има во врска со 4-те или 6-неделните програми?
Убавината може да биде толку демократска: Секој може да ја добие. Тој или таа едноставно мора да стори нешто за тоа. Што и колку долго, авторите на мега кратките програми за сите мускули, обука за градење мускули, форма на тело, тренинг за сила и копродукции. Тие се особено популарни секоја година непосредно пред одморот на плажа, по празниците или како почеток на новата година. Но нешто Реализам Повторно, не може да боли да се заштитите од големи разочарувања. Па ајде да го направиме ова тука Проверете!
Дебели, мускули вклучени
Прво на сите: за што зборуваме? Што е „тело од соништата“? Па, тоа зависи најмногу од оној што сонува. Оние кои носат околу 120 кг со висина од 1,79, од кои најголемиот дел дебели постои, за кого „тело од соништата“ може да значи 30 кг помалку на вагата. Некој што има, да речеме, избалансиран однос на висина и Тежина кој можеби ќе го сака својот удел Мускулна маса зголемување.
Десет килограми за шест недели?
Може да изгубите околу 1 кг неделно на здрав начин. Значи, за четири недели можете да постигнете доволно само ако е тоа Почетна тежина е веќе скоро оптимално. Секако, некои лични тренери имаат клиенти кои губат осум килограми за четири недели - но колку често го прават тоа? Не толку често. Покрај тоа, ако имате многу тежина, првите килограми обично паѓаат побрзо - но ако процентот на маснотии е сè уште премногу висок по четири недели успешно намалување на мастите, сепак нема да видите премногу мускули.
Диета за краш и ефект на јо-јо
Ајде да земеме нешто повеќе просечно почетна состојба: Всушност мора да имате „само“ тежина од десет килограми за да можете воопшто да видите обучени мускули. Оваа губење на тежината можеби би можела да се постигне со диета за лошо срушување Сепак, тоа не би било здраво - и тогаш обично се случува и познатото Јо-јо ефект. По неколку недели или месеци, маснотијата ќе се врати на ребрата и мускулите што може да се обучени веќе не можат да се видат. Ерго: Ако процентот на маснотии е секогаш превисок за видливи мускули, заборавете на четирите или шестнеделните програми.
Градење на мускули кај мажи и жени: не е важно?
И тогаш, се разбира, постои мала разлика помеѓу мажите и жените. Зар не треба да има различни програми за највисокото тело за половите? Прво на сите: за жените, градење на мускулна маса е фундаментално потешко. На крајот на денот, тоа има врска со тестостерон да го сторат тоа жените да произведуваат само во мали количини. Да бидам прецизен, имате околу една десетина тестостерон кај мажите. За дамите, тоа не мора да биде причина да не веруваат во ефективноста на брзите програми: жените обично не се заинтересирани за „многу“ мускулна маса, туку дефинирани Мускули. И, секако дека може да го изградите и тоа. Во секој случај, имате најголема шанса со еден личен тренер - и тоа секако важи и за жени и за мажи. Како по правило, треба да инвестирате помеѓу 80 и 150 евра на час за личен тренинг.
Колку мускулна маса е реална?
Па, ако можете да добиете контрола на намалувањето на маснотиите за кратко време, бидејќи почетната ситуација е веќе прилично добра - колку мускулна маса можете да соберете за кратко време? Се разбира, тоа зависи од Метод на обука од Сепак, постојат реални Просеци за градење Мускулна маса: Со насочена обука, тоа е приближно два до три кг мускулна маса годишно. Имајте на ум: Зборуваме за годишен раст, а не за месечно! Со други зборови, подобро да не очекувате дека навистина ќе добиете голема мускулна маса за четири до шест недели. Извини!
Фактор на возраст
Па, и тогаш има возраст. Нема никаква разлика дали сакам да го имам моето тело од соништата за неколку недели на 20 или 40 години? Близу. Бидејќи А. повисоки Возраст не го прави толку потешко како што може да мислите. Голема студија пред неколку години покажа: На 40 години, тренингот за сила има скоро ист ефект како на 18 години! Тоа дава надеж. Општо, тие се поврзани со возраста разлики ниско во градење на мускулна маса и сила. Од четвртата деценија од животот, разликите всушност се зголемуваат. Но: Дури и на 60 или 70 години сепак можете да изградите мускулна маса. Значи, никогаш не е доцна и секогаш вреди! Тоа е најдобрата вест што можеме да ја побараме. Значи, ако сакате да го имате вашето тело од соништата, имате многу време да го направите она што е потребно за тоа.
Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)
Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.
Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.