Брз здрав појадок - Премиум масла Pödör, балсамико и овошни оцети

. и сепак треба да биде здрав

Препораките за здрава исхрана и диетален третман на некои вообичаени болести (на пр. Дијабетес, инсулинска резистенција, карцином, високи липиди во крвта, рефлукс, итн.) Даваат пет оброци на ден. Најважната улога ја има појадокот поради неговиот физиолошки ефект. Истражувањата покажаа дека здрав појадок секој ден го балансира дневниот внес на калории, го намалува ризикот од дебелина и го олеснува слабеењето.

5-6 оброци дневно постигнати со појадок предизвикуваат забрзување на метаболизмот, што придонесува за слабеење. Со добро подготвен појадок, телото добива не само енергија, туку и важни хранливи материи по ноќниот пост. Ова ја прави работата поефикасна и може да спречи главоболки или запек и грицкање цел ден.

Кога ќе се воведе појадок (особено ако претходно не сте појадувале) лесно може да се случи да бидете повеќе гладни во текот на денот. Сепак, ова е затоа што ако појадокот бил значителен, тоа бил точниот сигнал од телото дека треба да продолжи да јаде. Со цел да се избегне неселективно тупање на содржината на фрижидерот со желби навечер, треба да се јаде 5-6 оброци во текот на денот.

Многумина не појадуваат поради недостаток на време или тврдат дека се погладни цел ден. Од друга страна, на оние кои појадуваат редовно, вообичаениот појадок им се чини досаден, бидејќи тоа е претежно сендвичи.

Во анкетите, многумина велат кафе или лате како појадок. Се поставува прашањето дали тоа може да се нарече појадок. Самото кафе е малку калорично, но само пиено може да дојде до чир на желудник. Ако кафето е збогатено со млеко и шеќер, содржината на калории се зголемува, но ова не е обилен појадок, бидејќи нема важни хранливи материи.

Што треба да содржи идеален појадок?

Содржината на калории треба да сочинува 20-25% од дневната потреба. Со просечна дневна потреба од 2000 kcal, ова значи приближно 400-500 kcal.

Важно е појадокот да содржи течности за да се компензира загубата на течности во текот на ноќта. За ова се препорачува вода.

Појадокот треба да содржи растителни влакна, бидејќи тоа обезбедува балансиран енергетски биланс и придонесува за редовно движење на дебелото црево. Влакна се обезбедуваат со цели зрна, зеленчук и овошје.

За здраво функционирање на физиолошките процеси и чувство на ситост, за појадок треба да се консумираат и протеини (сирење, кварк, јајца, риба, месо, мрсни јадра, ореви и семиња, мешунки) и висококвалитетни масти (ладно цедени масла).

Предлози за брзо варен појадок

Каша од овес, јачмен или правопис со цимет и ладно цедени масла (чиа, афион, јадро од кајсија, масло од орев или бадем), кварк или урда
Мексикански омлет
Мафини со сирење и изматени домати
Кварк палачинки направени од брашно од интегрално брашно (или брашно од тигар бадем)
Крем сирење со киселица на интегрални вафли
Салата од леќа со авокадо
Чиа пудинг