Брза помош против болни мускули - Топ 3
Тоа е таква врска loveубов-омраза со болни мускули. Непријатното влечење не само што е болно и вознемирувачко, туку го принудува спортистот да паузира. Меѓутоа, ако болните мускули не се појават по интензивно вежбање, вие сте скоро малку разочарани и се сомневате во ефикасноста на тренингот. Објаснуваме како навистина се развиваат болни мускули и што навистина помага против тоа: со нашите најдобри 3 убијци на мамурлак.
Како се развиваат болни мускули?
Обичното писе тивко лази по тренинг сесија; започнува со мало, едвај забележливо влечење и се исправува само следниот ден болно. Сепак, причината за болните мускули не е, како што често се тврди, закиселување на мускулите предизвикани од лактат. Наместо тоа, болката во мускулите е предизвикана од таканаречените микротравми, кои се најмалите солзи во мускулните влакна, предизвикани од прекумерно оптоварување или невообичаено оптоварување. Преку ова ситни пукнатини водата може да навлезе во мускулните снопови, предизвикувајќи да се формира мал едем по 24 часа. Како резултат на ова складирање, мускулните влакна се значително растегнати. Ова истегнување на крајот го создава непријатното Болки во мускулите. Болки во мускулите може да се детектираат дури и во крвта преку ензимот „креатин киназа“. Колку е поголема вредноста на ензимот, толку е поголемо уништувањето на мускулното влакно од микротраумите. Лекарите зборуваат за болни мускули доколку концентрацијата на ензимот во крвта се зголеми за 10 проценти или повеќе.
Болките во мускулите не се нужно знак на брзо засилување на мускулите. Но, имате мускули низ насочени вежби повторно иритиран. После тоа, сепак, регенерацијата не треба да се занемари. Бидејќи мускулите се опоравуваат од болните мускули и целосно се обновуваат, така седат и таканаречените болни мускули во никој случај не е штетно за здравјето.
Мускулната болка може да биде и резултат на неправилни или непознати движења. Особено по А. подолга пауза за обука болки во мускулите брзо се повторуваат. Ако се вратите во фитнес центарот по некое време, поведете непознатите товари брзо да се преоптоварува. Сепак, олеснувачите на болка како аспирин не треба да се користат за ублажување на симптомите. Ние ќе ви кажеме што навистина помага.
Дали ми треба пауза од тренинг ако мускулите ми се болни?
Добрата вест е дека болните мускули (нормално) не бараат посебен медицински третман и сами ќе се повлечат по околу 7 дена без да предизвикаат никакво последично оштетување. Лошата вест е: всушност, кога имате болни мускули, има еден Пауза за обука Не само разумно, туку и неопходно, бидејќи обуката и покрај болните мускули го прекинува процесот на раст на мускулите. После болни мускули, мускулот повторно станува посилен, па затоа се јавува и натрупување на мускулите. Сепак, ова се случува само кога на мускулот ќе му се даде доволно одмор за да се обнови. Значи, болните мускули не се нужно показател за раст; сепак, може да стане А. Зголемување на мускулната маса дојдете, ако можете да ги излечите болните мускули. Така, мускулната болка е пред сè знак дека мускулот е премногу напнат и не е индикација за еден ефективна сесија за обука.
Аминокиселини против болни мускули
Како што веќе споменавме, болните мускули всушност можат да доведат до зголемување на мускулната маса, под услов да се промовира регенерација. Ова се прави од една страна со пауза на обуката. Од друга страна, со правилен избор на хранливи материи и храна, некој може да го стори тоа Процес на регенерација понатамошно промовирање. Затоа, оптималниот протеински шејк за болните мускули треба да биде дарежлива доза BCAA вклучени, на пример, со 100% Whey Gold Standard од оптимална исхрана случајот е. Исто така, се препорачува посебна замена со BCAA.
Топлина против болни мускули
Топлите бањи, сауните и топлите тушеви не само што се корисни за психата, туку и помагаат Ефикасно да се борите против болните мускули. Топлината ја промовира циркулацијата на крвта и истовремено ја ублажува болката. Подеднакво разумна алтернатива се Наизменични бањи, се состои од триминутен топол туш проследен со 20 до 30 секунди „шок ладење“ - со мраз-ладна вода над болни делови од телото.
Што треба да избегнувам кога мускулите ми се болни?
Држете се подалеку од Масажи и вежби за истегнување. Дури и ако е примамливо да се остават болните делови од телото навистина да се месат, тоа може Процес на регенерација дури и забави. Премногу силни масажи претставуваат дополнителна механичка иритација на веќе повредените мускули за време на интензивно истегнување може да доведе до понатамошни солзи во мускулите. Вежбите за истегнување кои влијаат на иритираните делови од телото имаат смисла по пет до седум дена. Повеќе совети за А. брза регенерација може да се најде тука. Дури и ако болните мускули не се особено пријатна работа: Со нашите совети вие сте добро подготвени! Но: Ако страдате од болни болни мускули многу често, треба да размислите дали ова не е знак на претренираност.