Брза помош со лумбаго
Подигнат премногу силно или превиткано превиткан - одеднаш може ужасно да забоде во грбот и тешко е можно исправено држење на телото. Потоа искористиш приликата со свиткан грб. Затоа, потребни се итни мерки за брзо решавање на оваа болна мускулна блокада - популарно позната како лумбаго (медицина. Лумбаго).
Топлината ја промовира циркулацијата на крвта
Позиционирањето на чекорот носи веднаш олеснување на лумбалниот 'рбет. За да го направите ова, легнете рамно на грб и ставете ги нозете на дебела перница или стол, на пример. Долните и горните бутови треба да формираат агол од 90 степени.
Топлината е исто така многу важна како акутна мерка. За повеќето од нив, шише со топла вода или малтер за затоплување на грбот ги олеснува грчевите бидејќи циркулацијата на крвта е стимулирана на корисен начин.
Мастите ја одземаат болката
Мастите за ослободување од болка со ибупрофен или активната состојка диклофенак исто така можат да помогнат. Природните состојки како камфор и ментол, исто така, ги смируваат блокираните мускули, како и мастите од растително масло.
Покрај тоа, хомеопатијата може да обезбеди брзо ослободување од лумбаго. Гранулите (топчиња) Arnica D12 обезбедуваат добра услуга за напнатост и соеви, како и Рута и Брионија, секоја во потенцијата Д12. Треба да дозволите пет топчиња да се растворат на вашиот јазик секој час додека не станете подобри.
Останувањето подвижен ве прави опуштени
Докажано е дека долго време да се грижите за себе и да останете во кревет не помага да се промовира подвижноста на напнатите мускули. Подобро е да се движите внимателно, но избегнувајте невообичаени вртења, што може да предизвика типична болка во лумбаго.
Добра вест: Дури и ако лумбаго е многу непријатно, тоа не е опасно. Состојбата обично се подобрува за кратко време со помош на гореспоменатите СОС мерки, т.е. кога мускулната тензија повторно се ослободи.
Вежбањето го намалува воспалението
Важно: Ако нема подобрување на болката во рок од три дена, нема избегнување на посета на лекар. Исто така, ако има парализа или вкочанетост на нозете. Тогаш може да има хернијален диск.
4 вежби за силен грб
1. „грбот на кучето“
Ставете ги потпетиците нагоре во четириножната положба и направете „мачка грпка“. Потоа одете во шупливиот грб („грб на кучето“). Префрлете се помеѓу овие позиции неколку пати. Конечно, за да го симнете напорот од грбот во седиштето на петицата, поставете ги градите на бутовите, а челото на мат. Истегнете ги рацете напред.
2. Вежбата за истегнување го зајакнува 'рбетот
Легнете на стомак и поставете го челото на задниот дел од левата рака. Сега истегнете ја десната рака напред како продолжение на телото. Како што вдишувате, подигнете ја десната рака и нога и главата. Оддалечете се од подот со левата рака и десната бутина. Четири пати - потоа сменете ги страните.
3. Мостот на рамото се протега
Во лежечка положба, поставете ги стапалата на ширината на колкот. Додека вдишувате, ставете ги рацете зад главата и подигнете го задникот. Тежината сега е на рамената. Сега држете ја напнатоста додека длабоко дишете и излегувате неколку пати. Потоа нежно вратете го дното на земја.
4. Вртливото седиште се протега
Седнете исправено на подлога за вртливото седиште. Додека издишувате, ставете ја левата рака на десното колено и свртете го горниот дел од телото надесно. Ставете ја десната рака зад карлицата. Кога дишете, исправете го 'рбетот, а кога дишете, зголемете ја ротацијата. Задржете неколку вдишувања, а потоа свртете се на страните.