БРЗИ ДИЕТИ "Диета на принцезата", најпозната и најефикасна диета - Исклучителна

брзи

Диетата Дукан, позната и како диета за принцези, е план на исхрана кој потекнува од Франција. Тоа е диета базирана на протеини, создадена од францускиот лекар Пјер Дукан. Иако Дукан ја промовираше својата диета повеќе од 30 години, таа уживаше поголема популарност откако во 2000 година ја објави и книгата „Диета Дукан“, во која беа продадени над седум милиони примероци. Книгата е преведена на 14 јазици и објавена во 32 земји.

Што ветува диетата Дукан?

Диетата Дукан ветува дека ќе изгубите четири килограми неделно и дека нема да ги враќате назад. „Можете да ги изгубите оние вишок килограми ако ги следите правилата на диета“, вели нутриционистот Пјер Дукан.

Принципи и фази на диетата Дукан

Диетата Дукан се базира на список на 100 дозволени јадења, од кои 72 се од животинско потекло (посно живина, говедско или зајак, риба и морски плодови, растителен протеин - тофу, 0% масни млечни производи и јајца пилешко), 28 од растително потекло (особено зелен зеленчук).

Во последниве години, режимот додаде овесни трици, масло од маслиново или семе од репка и гоџи бобинки на списокот на дозволена храна.

Режимот има вкупно четири фази, а препораката е да се поминат низ сите нив со цел нејзината ефикасност да биде максимална, како во смисла на губење на тежината, така и во одржување на добиените резултати.

  • Фаза I - напад

Првата фаза на Дукан диетата е фаза на напад, исто така наречена фаза на чист протеин, скратено ПП. Радикална промена во исхраната и ексклузивна употреба на протеинска храна ќе доведе до брзо губење на тежината. Во оваа фаза ќе се консумираат само дозволените 72 храна од животинско потекло (посно говедско и телешко месо, живина, помалку патка и гуска, зајачко месо, риба, морски плодови, јајца, млечни производи со 0% масти), посно мисирка или пилешка шунка.

Количината на храна не е ограничена на кој било начин, освен жолчка од јајце и потрошувачката на најмалку еден и пол литри вода е задолжителна. Може да се консумираат и лесни безалкохолни пијалоци, под услов да немаат повеќе од една калорија на чаша и да не содржат овошна пулпа.

Покрај тоа, во оваа фаза се препорачува да се консумира лажица и пол овесни трици секој ден. Овесните трици, без значителен внес на калории, се богати со пектини и растворливи влакна, помагајќи да се стабилизираат нивото на шеќер во крвта и да се намалат нивоата на холестерол.

Исто така, во оваа фаза е дозволено да се консумира лажица гоџи бобинки на ден, без тоа да биде задолжително, како што е случајот со овесните трици.

Фазата I трае помеѓу 1 и 10 дена во зависност од бројот на килограми за губење на тежината. Општо, фазата на напад од 3 дена се препорачува за изгубени помалку од 10 килограми, 5 дена за цел од 10-20 килограми и 7-10 дена за изгубени повеќе од 20 килограми. Не се препорачува оваа фаза да трае повеќе од 10 дена.

  • Фаза II - крстарење

Во оваа фаза, практично се менуваат две диети: диета со протеини, соодветна на првата фаза на Дукан и диета со протеини + зеленчук, што додава на списокот на 72 храна од животинско потекло, 28 храна од растително потекло (соодветно зеленчук, освен скроб - ориз, компири, грашок, моркови, но и пченка) од списокот на храна дозволена во режимот на Дукан.

Целата дозволена храна ќе се готви без додавање маснотии, а потрошувачката на вода треба да продолжи да се фаворизира.

Како што веќе покажавме, во оваа фаза протеинските денови (ПП) ќе се менуваат со оние во кои може да се комбинираат протеини и зеленчук, како што следува:

  • ”Најефективната стапка е 5 дена ПП/5 дена ПЛ за луѓе кои сакаат да изгубат значителна тежина. Овој ритам нуди највисока ефикасност, но е и најтежок за следење.
  • 1 ден ПП/1 ден ПЛ за лица со слаба волја или оние кои не мора да изгубат повеќе од 10 кг. Таквата каденца може да се искористи како пауза за оние кои ја чуваат каденцата од 5/5 подолго време
  • друг ритам 2 дена п.п./5 дена ПЛ или 2/0, т.е. 2 дена чист протеин со 5 дена изеден нормално, без вишок во овие 5 дена - добар за слабите жени со целулит “- Пјер Дукан - не знам како да ослабам - страници 99 - 100

Варијантата 1 ден PP/1 ден PL исто така се препорачува за да се избегнат недостатоци на витамини што можат да се појават како резултат на ексклузивната потрошувачка на протеини. Оваа фаза ќе трае додека не се добие идеалната тежина.

  • Фаза III - консолидација

Оваа фаза почнува да се додава, една по една, на списокот на дозволени јадења, разни други намирници, но во мали количини, така што лицето кое изгубило тежина постепено се навикнува на нив.

  • 2 парчиња леб од интегрално дневно
  • 1 порција (40 грама) сирење на ден
  • 1 порција овошје на ден (едно овошје)

Покрај тоа, потрошувачката на избор на:

  • дел од тестенини (околу 200-220 грама)
  • 200 грама палента, кускус или булгур
  • порција леќа или грашок (200-220 грама)
  • 150 грама бел ориз или 220 грама кафеав ориз

Исто така, во оваа фаза може да се воведат некои од видовите на месо забранети дотогаш, соодветно јагнешко или свинско, но само помалку масни делови. Постои и неделен празничен оброк, во кој е дозволен редовен оброк, кој се состои од предјадење + главно јадење + десерт, во разумни количини.

Друга одредба од исхраната Дукан е дека четврток е проследен со Фаза I, соодветно онаа во која се консумираат само протеини.

Траење на фаза III: 10 дена за секој килограм изгубен во првите 2 фази.

  • Фаза IV - стабилизација

Тоа е последната и најлесната фаза на режимот, што всушност ќе треба да се набудува во текот на животот на субјектот.

Има неколку многу лесни, но задолжителни правила што треба да се следат:

  • усогласеноста со режимот на ПП продолжува во четврток
  • консумирајте 3 лажици овесни трици секој ден
  • движете се секој ден - на пример, лифтот ќе биде напуштен во корист на качување и спуштање по скалите

Диетата Дукан има несакани ефекти?

На кратко, можете да очекувате дека диетата Дукан има несакани ефекти слични на диетата Аткинс. Кога јаглехидратите се отсутни, телото го поставува согорувањето на мастите како главен извор на гориво. Ова доведува до производство на супстанции наречени кетони, кои можат да предизвикаат лош здив, сувост на устата, замор, слабост, вртоглавица, несоница и несвестица.

Всушност, д-р Пјер Дукан препорачува да се избегнува каква било интензивна активност за време на фазата на напад, затоа што многу веројатно ќе се чувствувате уморни. Во врска со непријатниот мирис на устата, д-р Дукан едноставно објаснува дека ова значи губење на тежината и дека, всушност, тоа е доказ дека диетата Дукан работи. Тој препорачува пиење повеќе течности за да се реши овој проблем.

Запек е уште еден симптом што може да се појави како резултат на избегнување на внесот на јаглени хидрати, освен мала количина на овесни трици.

Пошироко, диетата Дукан може да доведе до недостатоци во исхраната кои подоцна можат да предизвикаат здравствени проблеми. На пример, ако сакате да изгубите 20 килограми, треба да мислите дека ќе мора да преживеете само со протеини и неколку зеленчуци еднаш на секои два дена, три или четири месеци. Овој недостаток на цели зрна, овошје и зеленчук во исхраната, може да доведе до недостаток на антиоксиданти, што може да предизвика здравствени проблеми како што се срцеви заболувања или рак, предвремено стареење и катаракта.

Како заштита од овие несакани ефекти, д-р Дукан препорачува земање мултивитамини.