Брзи и здрави рецепти за секојдневниот живот

Да бидете во движење значи да немате време да се грижите премногу за храната. 'Llе ви покажеме колку стресниот секојдневен живот може да се помири со здравата исхрана.
Брзаме од едно на друго закажување, од едно на друго предавање и постојано сме во движење. Особено сега во пролет сакате да поминувате повеќе време надвор и во движење отколку во вашите четири wallsида. Здравата и урамнотежена исхрана честопати паѓа покрај патот, но не мора да биде така. Имаме 3 здрави рецепти за секојдневно користење за такви ситуации!

Подготовката е сè!

Во следната статија, базирана на „Подготовка на оброк“, ви презентираме 3 вкусни и здрави рецепти за одење што можете да ги подготвите дома и едноставно да ги понесете со вас на стресен ден.

„Подготвување оброк“ потекнува од САД, каде што фитнес изроди направија тренд за пред-готвење, што звучи здодевно на германски јазик. Основната идеја тука е дека готовите производи треба да се избегнуваат и дека можете да јадете што сакате и што одговара на вашиот животен стил, без оглед на кафетеријата или кантината.

Во зависност од тоа колку постојано се практикува подготвување на оброкот, секако има и соодветни напори за планирање.

Локалната и националната органска супер храна, која може да се интегрира во секој оброк, исто така, му обезбедува на вашето тело доволно енергија за тој ден.

Откако ќе се навикнете на таканаречената „подготовка на оброк“, здравата исхрана исто така може да се интегрира добро за во движење и долги денови.

Појадок - „Започнете го денот правилно“ -
Овес преку ноќ со јагоди и црница

За оние кои немаат време и склоност да подготвуваат појадок наутро, овесот преку ноќ е идеално решение. Ставени во фрижидер навечер, тие се подготвени да јадат следното утро, исто така се здрави и ве одржуваат сити подолго време.

состојки

40g овесна каша
приближно двојно поголема количина на течност, на пример, млеко, овесно млеко, млеко од ориз
1 лажичка семе од чиа
80g јогурт
100гр јагоди
80g малини

Подготовка на овес преку ноќ

Вечерта претходно, овесните снегулки, чиа семето и млекото се ставаат во контејнер и се ставаат во фрижидер преку ноќ. Следното утро се додаваат другите состојки и се додаваат со свежо овошје, ореви или суво овошје, по желба.

Ако ви се допаѓа малку послатко, можете да засладите со малку сируп од агава.

Брз ручек со добро расположение -
Летна салата од киноа со пченична трева & натопување нане

Добрата работа при подготовката на ручекот ден претходно е што можете да уживате во вашата пауза без никакво брзање и не мора да одите во супермаркет и да ја „грицкате“ вашата храна набрзина.

Зошто киноата е добра за ручек?!

Ве исполнува долго време, спречува озлогласени желби и исто така ве прави среќни. Овие ефекти се должат на високата содржина на влакна, аминокиселината триптофан, која е вклучена во формирањето на серотонин и минералите. Киноата е исто така ослободена од глутен и холестерол. Суперхраната киноа има помалку јаглехидрати од оризот и нејзиниот вкус е многу сличен на кускусот.

Состојки за 3-4 лица

150гр киноа
1 краставица
1 ½ црвени пиперки
1 црвен кромид
2 лажици сок од вар
1 - 2 лажички супа од зеленчук
1 лажица свеж сецкан магдонос
1 лажичка свежо исечкана нане
1 лажичка пченична трева
Масло, сол, бибер
крес

За натопи нане

Крес:

Локална супер храна, е едно од најхранливите овошја и зеленчуци и може да се одгледува дома

Во првиот чекор, измијте ја киноата и додадете ја во зовриениот зеленчук. Потоа врие ја квиноа 15 минути на тивок оган и потоа оставете ја да се олади. Сега измијте ја пиперката, краставицата и кромидот и исечете ги на мали парчиња. За преливот додадете масло, сок од лимета, зачини и пченична трева и измешајте сè со киноа и украсете со кокос.

За натопи, едноставно измешајте го природниот јогурт со ситно исецканата нане, додадете сок од лимон, сол и бибер по вкус.

Ужина како храна за нервите -
Мусли барови со кикирики и бадеми

Кој не знае - ниско попладне!
Иако веќе сме се погрижиле да не го оптеретуваме нашето тело на ручек, тоа не може да се избегне целосно. Во овие моменти сакаме да посегнеме во фиоката за слатки и да си помогнеме на Сникерс, гумени мечки и Ко.

Ние ви прикажуваме вкусна алтернатива која обезбедува нова енергија за остатокот од денот и може да се консумира без жалење.

Прави околу 1 лента

100 гр гоџи бобинки
4 лажици шеќер од трска
50g снегулки од кокос
2 лажици сецкани бадеми
60g пишани снегулки
2 лажици вегански путер
40 гр киноа се појавува
50гр сируп од агава
½ органски портокал
2 лажици кафинки
малку вода
малку интегрално брашно

Подготовка на решетки од гранола

Во првиот чекор путерот, сирупот од агава и шеќерот се ставаат во тенџере и се варат.
Следно, портокалот се исплакнува и се мачка 1 лажичка кора од портокал.
Добиениот сок од портокал, садот, киноа се појавува, пишаните снегулки, какао-ниобите, исушениот кокос и гоџи бобинките сега се мешаат со путерот.
За да се поврзе масата, се додаваат 3 - 4 лажици брашно од интегрално брашно.
Потоа масата се става на плех за печење, така што се создава слој дебел околу 1,5 см.
Послужавникот се става во рерна на 150 степени околу 20 минути.

Откако ќе се излади масата, плочата може да се исече на парчиња и да се конзумира.