Брзи лесни начини на слабеење Бидете спортски

Ако ја ограничивте вашата стратегија за управување со телесната тежина, испробајте ги овие едноставни трикови одобрени од стручни лица кои ја зголемуваат стапката на метаболизам и исто така фрлаат диети без масти или потребни се чудни тренинзи. Слабеење без болка? Ако сте сериозни во обидот да исцедите со вежбање, како и да ги спречите омилените зделки со калории, може да почувствувате дека нема ништо безболно во тоа. Сепак, иако многу поздраво консумирање и лизгање на тренинг не носи никаква работа, тоа навистина не мора херојски да бара иницијатива.

Правењето само неколку едноставни прилагодувања на животниот стил може да носи голема тежина во управувањето со тупаница со текот на времето. WebMD разговараше со специјалисти за губење на тежината и исто така со секојдневни луѓе кои навистина изложија неколку безболни начини за слабеење и одржување. Еве врвни совети за тоа како да изгубите тежина без прекумерно потење.

Безболни начини на телесната тежина

Заборавете на негирањето на диета: Обидете се да вклучите храна за вашата диета, бидејќи тие се противат на нивно вадење. Додадете здрави задоволства во кои навистина уживате, како што се домати со длабоки цреши, сочно грозје или крцкав грашок. Вметнете ги овие омилени овошја во вреќата за ручек, како и во житарките за појадок; вклучуваат зеленчук, во супи, чорби, а исто така и сосови.

"Додавање функции, бришење никогаш не прави", вели потпишаниот диететичар Дејвид Андерграунд сом, РД, ЛДН, автор на 101 храна за идеално живеење, но не размислувајте да внимавате на вкупните калории. И не занемарувајте да вклучите и нешто физичко, без разлика дали е да направите неколку акциски танци пред вечера, да го запалите корпата или да одите брзо!

Ако зборовите „обука“, мотивира креативно затајување, а потоа избегнете го. Можеби техниката на ценење на вежба би била да престанете да ја нарекувате вежба. „Има некоја вистина во тоа“, Пештерата му кажува на WebMD, и кога ќе започне да не звучи како план за вежбање, од Подземната соба велат дека ќе се најде „патот до санитарните простории навистина ги распарчува препреките што ја спречиле да вежба пред сè“.

Ова е начинот на кој калориите се топат и подмладуваат мускулните ткива на чешлање на плажа, возење велосипеди, скијање, правење снежни ангели, пешачење, чистење автомобили и камиони, играње фризби, трчање по миленичиња низ дворот, па дури и добивање прекрасно секс задоволство. Сепак, роза од кој било друг вид на име!

Одење кога е убаво време е супер-едноставен начин да се одржувате во форма, вели Дајан Вирџинијас, овластен медицински сестра во assistantујорк. „Јас уживам во периоди“, вели таа, додавајќи дека дури и кога е кратка, со време, ќе излезе неколку минути. „Дури и пет минути пешачење од 5 минути“. Сè се акумулира. Ако пешачите двапати на ден по 10 минути и пробате некои од овие траги, може да се најдете со 30-минутно тренирање со слабо влијание, брзо скриено под ременот. Лесна храна во сегашноста на Loveубовта.

Безболни начини на телесната тежина

Меѓу најлесните начини да се намали без навистина да се чувствувате отфрлени е да прескокнете за да ги намалите калориските варијанти на храна за која сте гладни. Една пица има исто толку одличен вкус со сирење со малку маснотии, како и кога ставате сладолед со малку маснотии со вашите омилени топпери, што ги известува оние кои немаат калории.?

И додека ги намалите маснотиите калории, погледнете во зголемувањето на растителните влакна, препорачува регистриран диетичар Елејн Меги, РД, милји на час, писател да ме информира што да конзумирам, ако не страдате од кардиоваскуларни болести и храна за хармонија. Влакната ви помагаат да се чувствувате целосно задоволни повеќе, така што додека го олеснувате вашето омилено домаќинство, можете погодно да ги засилувате влакната, вклучително и со чаша брашно од цело пченично брашно до тесто за пица, или да фрлите неколку пиперки. црвена на пита.

Не занемарувајте да ги олесните пијалоците за да го изберете тоа јадење. Обидете се да преминете на вашата омилена диета со калории или сода, или евентуално да внесете голтка сода во вино. Дали мразам нискокалорични пијалоци? Измешајте ги омилените пијалоци со капка нискокалорична опција, а потоа зголемете го процентот со промена на вкусот. Како и да не се сеќавам да продолжам да ја истурам најголемата мерка пијалоци, вели Меги: вода!

Поради фактот што Хидратацијата навистина помага! Некоја вода пред садот толку добро како што нема да се чувствувате толку гладен, вели Дејвид Ентони, специјалист за информатичка технологија во Атланта. „Пиење алкохол - чаша вода пред сад, помогнете ми да визуализирам што конзумирам. „Немој само да ја гушиш секоја ситница, затоа што не сум толку гладен“.

Меги, кој исто така пишува „Доктор за здрава исхрана“ блог за WebMD, додава дека за компулсивната закуска е одлична идеја да се чуваат на располагање некалорични пијалоци „Како средство за одржување на устата зафатена и исто така помалку веројатно да грицкате нездрава храна“.

Трикови за да се спуштите на 5 килограми за една недела

Најмногу веројатно на забава? Набавете пијалок со ниски коњи и во едната рака и чувајте го таму. Не само што ја отежнува храната во вклучена храна, туку исто така многу помалку ќе ве привлекува пиење безброј мешани пијалоци. Конечно, одржувањето на вашето тело ревитализирано со многу вода исто така може да помогне во тренингот, вели Ентони. Останати хидрирани методи „Можам да работам дополнително, а исто така и многу повеќе, отколку ако не пијам алкохол во вода.

Сподели, како и сподели слично. Со толку многу јадења кои се служат во многу американски ресторани, лесно е да се оди холандски со вечера. „Кога излегуваме, јас често споделувам јадење со сопругата“, вели Ентони ВебМД. „Всушност, ми беше јасно дека споделувам десерт, па дури и кригла пиво. Со ова, не се чувствуваме спакувани и заштедуваме пари “.

Може да споделите поголема од чинија. Зошто да не растат на велосипед изграден за 2? Одете педесет проценти на сметка на личен тренер? Дали споделувате претплата за фитнес центар? „Кога се обидувате да јадете многу подобро или да вежбате повеќе, можете да бидете многу ефикасни ако го направите тоа со партнер или група“, вели Грото. „Соседството, партнерството, било преку Интернет или лично, навистина помагаат.

Двојно поголема мотивација, без двојно поголема иницијатива - удар на понуда. Американско срце Организацијата знае што сакаме: тв. И, покрај тоа, се разбира дека треба да добиеме повеќе обука. Па зошто да не се вклучат толку многу, тоа бара? Обидете се да танцувате на мелодии кога ќе се вклучите во вашето омилено музичко шоу или да вежбате ослободување од стрес во боксот кога најмалку еден омилен кандидат за вистината ќе се појави пред камера.

Додека рекламирате педала за канцелариски материјал за велосипеди, возете неблагодарна работа или лизгајте малку обука за силата, направете пајажина со бицепс со канистри од вашите омилени кисели пијалаци, како вид на тегови. Или да бидете мотивирани за вистински фокус: Ставете тренинг со високо-енергетски ДВД, како и мотивирајте се од придобивките на екранот.