Брзи рецепти за слабеење Нискокалорична 10-минутна кујна Wunderweib

Со свежа, нискокалорична кујна, слабеењето станува детска игра. Нашите брзи 10-минутни рецепти за слабеење успеваат за кратко време и ќе уживаат во целото семејство.

слабеење

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Ако сакате да изгубите тежина, но членовите на вашето семејство не мора да учествуваат, сепак постојат начини на кои не мора да јадете одделно и да уживате во вашите оброци. Со цел да слабеете малку и покрај сите желби за палачинки и шницели, се што ви треба е софистициран план и тоа правилни брзи рецепти за слабеење.

Трикови за слабеење за целото семејство

Постојат три трикови што целото семејство може да ги искористи за да ослабе .

  1. Вредим да подготвам за себе она што ме прави среќен. Среќата е мешавина од кулинарски задоволство и задоволство на вагата.
  2. Нема повеќе продавници за слатки. Премногу опасен начин. Ако сакате да закускате нешто, тоа треба да биде здрава закуска ако е можно, или само да добиете чоколадо за специјалната пригода.
  3. Превенција: Да се ​​зафатиме со оваа тема Шницел и палачинки да се врати, Јас ги подготвувам однапред. За остатокот од семејството тие се брз додаток на калориски оброк од зеленчук.

Шопинг за фигури на фигури: вака функционира

  • Мали количини: Големи пакувања колбаси, сирење или овошен јогурт може да бидат опасни кога имате желба. Тестенините од целата пченица, леќата и овесната каша секако секогаш можат да имаат многу во куќата.
  • Прво до зеленчукот: Пополнете барем половина од количката или корпата на шалтерот за свежи производи. Овошјето и зеленчукот се храна што може да ја јадете.
  • Распакуван: Она што е индустриски обработено содржи помалку витамини, ензими и минерали. Премногу сол и шеќер за тоа. Исклучок е незачинетиот замрзнат зеленчук.
  • Кош наместо количка: Оние што удобно лизгаат низ патеките, најверојатно ќе се вклучат во нездрави спонтани набавки. Исто така одлично: Носењето корпа троши дополнителни калории.
  • Здрава резерва на ТК: Замрзнатиот зеленчук споменат погоре секогаш е при рака за супи, тепсии или тестенини. Замрзнати бобинки за смути и јадења од кварк.

Пазете се од стапици за шопинг!

  • Оди гладен: Ако стомакот е празен, потсвеста го презема правецот на супермаркетот. Купувањата на хрчаци се резултат.
  • Семејни пакувања: Дали макси пакетот е поевтин? Често тоа не е точно. Споредете ја цената од 100 g во мали букви. Неповолно за каква било диета: колку повеќе храна имаме пред нас, толку повеќе јадеме.
  • Награда потоа: Особено на големите пазари, на излезот има пекари, шалтери за сувомесни производи и камиони за храна. Подобро наградете се со јаболко од торбата за шопинг.
  • Јасне е за мене: Чипс за синот и кутија чоколади за спонтани посетители? Секој што носи калориски бомби во своите домови од добротворна организација го зголемува ризикот од спонтани напади во исхраната.

5 брзи рецепти за слабеење за целото семејство

1. Лесни ролни од креп

Состојки за 4 лица:

  • 1 јајце (големина М)
  • 150 мл млеко
  • 80 грама брашно
  • 1 куп ротквици
  • 60 гр ракета
  • 150 гр домати од цреша
  • 1 мал кромид
  • 6 лажици лесен балсамичен оцет
  • сол
  • пипер
  • 1 нотка шеќер
  • 2-3 лажици маслиново масло
  • 75 гр двојно крем сирење
  • 25 гр крема
  • 1 суп.л-патки разјаснет путер

Подготовка:

  1. За тестото, ставете ги јајцето и млекото во сад за мешање. Кваси го брашното одозгора и промешајте во мазно тесто со размахване на рачниот миксер. Оставете го да кисна околу 15 минути.
  2. Во меѓувреме, измијте 4 ротквици со лисја и оставете ги настрана. Исчистете ги и измијте ги преостанатите ротквици. Исечете 5 ротквици на стапчиња, преостанатите ротквици на парчиња. Исчистете ја или сортирајте ја ракетата, измијте ја и исцедете ја добро. Измијте домати и исечете ги на половина.
  3. Излупете го кромидот и исечете го ситно. Измешајте оцет, кромид, сол, бибер и шеќер заедно. Победете го маслото на неа. Измешајте го крем сирењето и кремската фраза заедно. Зачинете со пиперка.
  4. Загрејте го разјаснетиот путер во делови во обложена тава (24 см). Печете 4 крепи еден по друг од тестото додека не поруменат. Се шири крем крем за сирење на 2 крепи, се покрива со стапчиња од ротквица и половина од ракетата. Засукајте и исечете ги на 6 парчиња.
  5. Измешајте го остатокот од ракетата, доматите, парчињата ротквица и винегретата. Послужете ја салатата во делови со 3 парчиња крепи и по 1 ротквица. Останатите 2 крепи користете ги за други цели.

Време на подготовка: приближно 35 минути.

Нутриционистички вредности: Прибл. 840 kJ, 200 kcal на порција. Е 5 g, F 15 g, KH 11 g

2. Салата од билки булгур

Состојки за 4 лица:

  • 200 гр булгур
  • сол
  • 6 стебленца магдонос
  • 4 стебленца нане
  • 3 домати
  • 1 црвен кромид
  • Сок од 1 лимон
  • 1/2 лажиче мед
  • 4 лажици маслиново масло
  • пипер

Подготовка:

  1. Подгответе булгур во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Измијте ги билките, исушете ги и исечете ги листовите ситно. Измијте ги, исчистете ги, исечете ги четврти и јадро домати. Исечете ја пулпата во мали коцки.
  2. Излупете и ситно исечете го кромидот. Исцедете го булгурот и исплакнете го кратко под ладна вода.
  3. Измешајте заедно сок од лимон и мед. Победи во маслото, зачини со сол и црн пипер. Измешајте булгур, билки, домати и винегрет, ширете ги прстените на кромидот одозгора и оладете ги околу 1 час. Повторно зачинете по вкус пред да служите.

Време на подготовка: околу 20 минути.

Нутриционистички вредности: Прибл. 1130 kJ, 270 kcal на порција. Е 6 g, F 11 g, KH 34 g

3. Ниско-хидрати: овошно пилешко домат со сос од песто

Состојки за 4 лица:

  • 2 чешниња лук
  • 1 куп босилек
  • 50 гр бор ореви
  • 30 гр пармезан
  • 1 црвен чили пипер
  • 30 гр ракета
  • околу 8 лажици маслиново масло
  • сол
  • пипер
  • 200 гр домати од цреша на паниката
  • 4 пилешки филети (приближно 600 гр.)
  • 1 лажица масло

Подготовка:

  1. Излупете го лукот и исечете го на мали парчиња. Измијте го босилекот, исушете го и исушете ги лисјата. Печете борови ореви во тава без маснотии. Изрендајте го пармезанот.
  2. Исчистете ги чили, исечете ги по должината, измијте ги и извадете ги семињата. Исечете го мешунчето на мали парчиња. Измијте ја ракетата и добро исцедете ја.
  3. Користете рачен мешалка за да направите пире од лук, босилек, пармезан, бор ореви, чили и ракета и приближно 7 лажици маслиново масло за да направите песто. Зачинете со сол и бибер и ладно.
  4. Измијте домати и исечете ги паниките на 4 парчиња. Измијте го пилешкото филе и исушете го. Загрејте масло во тава. Пржете го месото во него, свртете се, околу 10 минути, а потоа зачинете со сол и црн пипер.
  5. Загрејте 1 лажица масло од маслиново масло во тава. Пржете ги доматите од домати 3-4 минути, вртете ги и зачинете ги со сол и црн пипер. Пилешкото, доматите и малку песто наредете ги на чинии. Додадете го остатокот од песто.

Време на подготовка: приближно 25 минути.

Нутриционистички вредности: Прибл. 1970 kJ, 470 kcal на порција. E 38 g, F 35 g, KH 2 g

4. млака салата од њоки и спанаќ

Состојки за 4 лица:

  • 4 парчиња (по 10 гр) сланина за појадок
  • 2 лажици бел вински оцет
  • 1 лажичка сенф
  • 1 лажичка течен мед
  • 2 лажици сончогледово масло
  • сол
  • пипер
  • 500 гр њоки (полица за ладење)
  • 100 гр млади листови спанаќ
  • 250 гр домати од цреша

Подготовка:

  1. Оставете ја сланината во тава без маснотии додека не стане крцкава. Ставете ја сланината на кујнска хартија, деглазирајте ги делови за печење со оцет и олабавете. Ставете ја смесата за печење во сад и измешајте со сенф и мед.
  2. Победете го маслото на неа. Зачинете го преливот со сол и црн пипер. Подгответе ги њоките во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Потоа оставете го да се олади.
  3. Исчистете го или сортирајте го спанаќот, измијте го и исушете го или исцедете го добро. Измијте домати, исушете ги и исечете ги на половина.
  4. Измешајте ги њоките, спанаќот и доматите заедно. Скршете ја сланината на големи парчиња. Наредете ја салатата на чинии. Намачкајте со облекување и посипете со сланина.

Време на подготовка: околу 30 минути.

Нутриционистички вредности: Прибл. 1260 kJ, 300 kcal на порција. E 8 g, F 9 g, KH 42 g

5. Брза паела

Состојки за 4 лица:

  • 1 црвен пипер
  • 2 црвени кромид
  • 200 гр тенка колбас од хоризо
  • 500 гр пилешко филе
  • 4 лажици маслиново масло
  • сол
  • пипер
  • 1-2 лажички слатка пиперка
  • 800 мл зеленчук
  • 200 гр ориз паела
  • 1 куп магдонос

Подготовка:

  1. Исчистете ги, измијте ги и грубо коцкајте ги пиперките. Излупете и исецкајте го кромидот на коцки. Исечете ја колбасот на парчиња. Измијте го месото, исушете ги и исечете ги на коцки.
  2. Загрејте го маслото во тава и пржете го месото енергично околу 6 минути. Зачинете со сол и црн пипер. По околу 3 минути, додадете кромид, црвен пипер и хоризо.
  3. Посипете со црвен пипер во прав и деглазирајте со густин. Додадете ориз, оставете да зоврие и оставете да врие околу 30 минути, мешајќи повремено. Измијте го магдоносот, исушете го, исечете ги листовите од стеблата и исечете ги. Се редат и се посипуваат со магдонос.

Време на подготовка: околу 50 минути.

Нутриционистички вредности: Прибл. 2600 kJ, 620 kcal на порција. E 43 g, F 30 g, KH 43 g

Добие апетит? Овде можете да најдете повеќе вкусни рецепти: