Брзо ослободете се од запекот - 10 совети за транзит - Cancer360

Брзо ослободете се од запек - еве 10 решенија за регулирање на цревниот транзит и намалување на запекот. Откријте кои се долгорочните препораки за да се ослободите од запек, но и брзи решенија.

Што е запек?

запек се дефинира со 3 или помалку движења на дебелото црево неделно. Тоа е чест несакан ефект за време на третманот со рак.

Може да биде предизвикано од недоволно консумирање на влакна или недоволно консумирање на течности. Може да биде и несакан ефект на одредени лекови или поврзан со основна медицинска состојба. Во многу случаи, причината е нејасна.

Знаци и симптоми на запек

Симптомите и знаците на запек вклучуваат:

елиминација на помалку од 3 столици неделно;
сува, тврда и тврда столица;
чувство на нецелосно празнење и блокада на измет;
непријатност при дефекација.

Консултирајте се со вашиот лекар ако се појави следново:

крвава столица;
запек наизменично со дијареја;
постојан запек;
интензивна болка во стомакот.

Причини за запек

Некои од најчестите причини за запек се:

недоволна потрошувачка на влакна;
премал внес на течности;
седентарен;
воздржување од дефекација;
задача;
некои лекови;
стомачни или цревни нарушувања (како што сесиндром на иритирани црева)
метаболички проблеми итн.

Фактори на ризик

Фактори кои можат да предизвикаат или да го зголемат ризикот од запек вклучуваат:

прекумерна потрошувачка на кафе, чај или алкохол (што го дехидрира организмот);
промени во исхраната или дневната рутина;
психолошки проблеми, на пример, стрес, анксиозност, депресија и нарушувања во исхраната;
редовно користете лаксативи.

Зошто хемотерапијата доведува до запек?

Постојат неколку фактори во игра кога станува збор за хемотерапија и запек. Во некои случаи, хемотерапијата може да предизвика промени во слузницата на цревата, што доведува до запек. Промените во навиките во исхраната или нивото на активност исто така може да предизвикаат неправилно движење на дебелото црево.

Запек е чест несакан ефект на хемотерапија или други лекови пропишани за време на третманот со рак. Прочитајте повеќе за запек кај рак.

Најчесто, дијагнозата на запек за време на хемотерапија може да се утврди само врз основа на симптомите, во комбинација со лекови кои го зголемуваат ризикот.

Компликации од запек

Компликациите од запек вклучуваат:

хемороиди, што може да резултира од повторено напрегање за да имате движење на дебелото црево;
лезии во анусот (анална пукнатина);
неможност да се елиминираат изметот;
ректален пролапс.

10 решенија за да се ослободите од запек

Лимонска вода/сок од лимон

Ако барате природен лек за запек, лимоните можат да бидат корисни. Водата ја поддржува хидратацијата, што може да го олесни запекот. Тоа е исто така поттик што помага омекнување на седиштата.

Постојат две компоненти во сок од лимон што придонесува за нејзините ефекти врз дигестивниот систем: лимонска киселина и витамин Ц. лимонска киселина делува како благ стимуланс, додека витаминот Ц има осмотски ефект што влече вода во дебелото црево. Сокот од лимон е исто така диуретик, што значи дека помага да се елиминира отпадот и да се отстранат токсините.

Сок/сливи од слива

Пиењето сок од слива може да помогне во ублажување на симптомите на запек. Многу луѓе тврдат дека сокот од слива ги намалува симптомите на запек. Сепак, има само ограничено научно истражување за поддршка на овие тврдења. Сливи содржат значителни количини на сорбитол. Сокот од слива содржи 6,1 g сорбитол на 100 ml сок, што може да ги објасни неговите лаксативни ефекти.

Сорбитолот поминува низ телото неважен. Влекува вода во цревата за да се вчита столицата и да се стимулира движењето на цревата. Истражувањата сугерираат дека сорбитолот е ефикасен лаксатив кој е безбеден, дури и за постари возрасни лица.

Иако се чини дека сокот од слива нуди некои придобивки за луѓето со запек, потрошувачка на цели сливи можат да бидат поефикасни. Сливите содржат повеќе од двојно поголема количина на сорбитол отколку сокот од слива, имено 14,7 гр сорбитол на 100 гр суво овошје. Сливите се исто така многу побогати со растителни влакна, што му помага на столицата да помине низ дигестивниот тракт.

Сок од јаболко/компот од јаболка

Сокот од јаболко може да помогне во ублажување на запекот. Јадењето јаболка воопшто може да помогне во ублажување на запекот, бидејќи тие се богати и со диетални влакна и сорбитол. Едно просечно јаболко содржи 4,4 g влакна и 18,91 g шеќер. Јаболката, покрај другите хранливи материи, содржат и витамин Ц, калциум и витамин А.

Јаболката исто така содржат пектин, што е растворливо во вода растително влакно што може да промовира движења на дебелото црево. Сокот од јаболко содржи релативно големи количини на фруктоза во споредба со другите овошја. Потрошувачката на големи количини сок од јаболко може да предизвика дигестивни непријатности кај луѓето кои имаат чувствително црево.

Како течност, го олеснува движењето на материјалот низ цревниот тракт и помага да се формираат меки, обемни столици, полесно да се поминат.

Маслиново масло за запек

Маслиновото масло може да го ублажи запекот. А лажица маслиново масло секој ден може да помогне во ублажување на запекот. Маслиновото масло може да биде безбеден и здрав начин да направите столицата повторно да се движи и да се ослободи од запек. Мастите во маслиново масло можат да помогнат подмачкување на внатрешноста на цревата, олеснување на минувањето на местата. Исто така, може да му помогне на столицата да задржи повеќе вода, одржувајќи ја помека.

Лажица маслиново масло, земена наутро на празен стомак, може да го ублажи запекот кај многу здрави возрасни лица. Сепак, се препорачува не повеќе од една лажица, бидејќи може да доведе до дијареја и грчеви.

Чај од леќата

Чајот од леќата може да промовира движења на дебелото црево. Краткотрајната употреба обично е добро толерирана, но може да предизвика болка во стомакот или дисбаланс на електролитите. Продолжената употреба може да предизвика оштетување на црниот дроб, почнувајќи од лесна до акутна инсуфициенција на црниот дроб.

Го забрзува цревниот транзит и може да биде корисен за каква било форма на запек. Се препорачува околу 2 чаши чај на ден, наутро и навечер.

Кафето

На кратко, нема неодамнешни научни студии за тоа како кафето влијае на цревните навики. Некои истражувања сугерираат дека внесувањето кафе има влијание врз движењето на дебелото црево и ја зголемува подвижноста на ректосигмоидот. Ефектот на кафето не се должи само на кофеинот, бидејќи кафето без кофеин може да има и слични ефекти. Кофеинот во кафето може да дејствува како стимуланс, што може да предизвика производство на жолчката што го зголемува движењето на дебелото црево.

Исто така, некои вештачки засладувачи и лактоза кои често се додаваат на кафето можат да имаат лаксативно дејство. Лактозата е вид на шеќер кој се наоѓа во млечните производи. Покрај тоа, едноставниот чин на пиење кафе или кој било друг пијалок наутро го стимулира рефлекс на дефекација познат како гастроколен рефлекс.

Ленено семе за запек

Ленените семиња се ефикасни во забрзувањето на движењето на цревата, што доведува до зголемена фреквенција на цревна активност. Тие можат да ги намалат симптомите на запек, но исто така можат да помогнат во смирување на дијарејата, како резултат на влијанието врз формирањето на столицата. Зголемувањето на влакната теоретски може да помогне во стабилизирање на густината на столот.

псилиум

Псилиум работи од зголемување на големината на седиштето и затоа помага во ублажување на запекот. Првично, делува врзувајќи се со делумно варената храна што поминува од желудникот во тенкото црево. Тогаш помага да се апсорбира водата, со што се зголемува големината и влажноста на седиштата. Конечниот производ е поголем и полесно се поминува столови.

Често се користи за лекување на хроничен запек и може да се комбинира со други лаксативи, природни и синтетички.

Алое вера

Лаксативниот ефект на растението Алое вера се должи на присуството на соединение наречено барбалоин, што помага да се зголеми содржината на вода и лачењето на слуз. Ова соединение обезбедува лаксативно дејство. Ја зголемува содржината на вода во цревата, цревната перисталтика (контракција/релаксација на цревните мускули за да помине храна) и го стимулира лачењето на слуз.

Сена за запек

Сена се користи за лекување на запек и чистење на цревата. Овошјето се смета за понежно од лисјата. Сепак, треба да се користи само на краток рок и во препорачаните дози.

Сена содржи многу хемикалии наречени сенозиди. Сенозидите ја иритираат слузницата на цревата, што предизвикува лаксативно дејство. На Сена и требаат околу 8 часа за да ги создаде посакуваните ефекти. Најдобро е да ја носите Сена во кревет за да работи преку ноќ.

Совети за регулирање на цревниот транзит - како да се намали ризикот од запек

Го зголемува внесот на диетални влакна

Консумирајте повеќе влакна. Влакната привлекуваат вода до столицата и ја омекнуваат, што го олеснува поминувањето на столицата. Изворите на влакна вклучуваат:

интегрален леб и житни култури;
Овошје и зеленчук;
мешунки;
Сушено овошје;
семиња и ореви.

Постепено додавајте повеќе влакна во вашата исхрана - зголемете го внесот на влакна за 5 g на ден. Некои од најдобрите опции вклучуваат семе, особено мелени семиња од лен, бобинки, зелен лиснат зеленчук, ореви, сливи, смокви и псилиум. Бидете внимателни, избегнувајте преработена храна што додава растителни влакна, кои имаат голема количина на шеќер, се помалку хранливи, а влакната во нив всушност можат да предизвикаат гасови, надуеност и непријатност.

Овошје за запек

Поради нивната содржина на влакна, повеќето овошја можат да помогнат во омекнување на столицата и да помогнат во намалување на запекот. Најкорисни плодови се:

сливи;
папаја;
круши;
праски;
ананас.

Овие плодови имаат мала содржина на ФОДМАП и затоа може да бидат подобар избор доколку страдате од синдром на нервозно дебело црево.

Зеленчук за запек

Слично на овошјето, јадењето повеќе зеленчук, особено оние богати со растворливи влакна, може да биде корисно за запек. Примери на корисен зеленчук вклучуваат:

кеale;
спанаќ;
артишок - артишок срца;
аспарагус;
морков.

Пијте повеќе течности

Се препорачува 8-10 чаши течности во текот на денот за да се промовира варењето на храната. Овие извори на течност вклучуваат вода, сок од слива, сокови од овошје и зеленчук, чаеви, итн. Исто така, се препорачува да се консумираат топли пијалоци кои можат да ја стимулираат цревната активност.

Не заборавајте за физички вежби

Обидете се да направите што повеќе физички активности. Дури и кратка прошетка може да помогне.

Разбрав жешко

Обидете се да спиете со шише топла вода или подлога за затоплување на стомакот. Топлината може да даде психолошка и теоретска благосостојба може да помогне во релаксирање на абдоминалните мускули, така што тие работат подобро наутро.

Лаксативи за запек

Лаксативи може да се користат за да помогнат во стимулирање на цревната активност. Примери на лаксативи кои го прават ова вклучуваат сена, соли на магнезиум, минерално масло и лактулоза.

Лаксативи може да се даваат и како супозиторија вметната во ректумот. Супозиториите можат да помогнат во поддршката на цревната активност. Примерите вклучуваат глицерин и бисакодил (Далколакс). Клизма може да се користи и за чистење на цревата.

Управување и намалување на стресот

Стресот се манифестира во организмот на неколку начини кои не можете секогаш да ги чувствувате: зголемена мускулна напнатост, зголемено ниво на „хормони на стресот“ како што е кортизол, што доведува до зголемено ниво на шеќер во крвта, промена на апетитот, влијаат врз варење и сл. Начините за ослободување од стресот вклучуваат: јога или истегнување, медитација, молитва, поминување време на отворено, читање или пишување во дневник, вежбање, топли бањи и употреба на релаксирачки есенцијални масла.

Користена литература:
(1) Запек, врска: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
(2) Запек, врска: https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
(3) Запек, врска: https://www.medicinenet.com/constipation/article.htm
(4) Што е запек?, Линк: https://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-castipti#1
(5) Што да знаете за запек, линк: https://www.medicalnewstoday.com/articles/150322.php

За авторот

Манкас Малина

Дипломиран на Факултетот за медицинско биоинженерство - Универзитет за медицина и фармација во Јаси, и магистрирал на клиничко биоинженерство.

2 коментари на „Брзо ослободете се од запек - 10 совети за регулирање на цревниот транзит“

Зедов лаксит, сеналакс, суров чај, неколку дена, имам чувство да излегувам, имам 66 години, немам надуеност
Тел 0749057631
Но, јас не излегувам

од сите производи најефективна се покажа СЕНА (1 апче/ДЕН) ВЕЧЕР ВО 22 часот. Предизвикајте 2 столови наутро помеѓу 8 и 11.