Брзо слабеење Како да вежбате на работа; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Лекарите препорачуваат најмалку 30 минути на ден вежбање, затоа искористете ја секоја можност за вежбање. Еве неколку трикови и вежби прилагодени на времето поминато на работа:
Вежби кога седите на бирото
1. Свртете го вратот понекогаш надесно, понекогаш лево.
Ако трапезиус мускулот е напнат, мозокот повеќе нема да ја прима потребната кислородна крв, а со тоа и проблеми со концентрацијата.
Значи, свртете го вратот понекогаш надесно, понекогаш лево.
2. Вежби за истегнување за ублажување на болката во грбот.
Легнете на грб, фатете ги рацете и истегнете ги рацете понекогаш надесно, понекогаш лево.
3. Станете и вратете се на столот, без да ги користите рацете.
Се чини едноставно, но оваа вежба ги бара вашите стомачни мускули.
4. Подигнете ги рамената за да ги опуштите мускулите на вратот и да ослободите напнатост во рамената.
Вдишете и издишете длабоко, а потоа подигнете ги рамената на ниво на увото.
Останете така 10 секунди. Опуштете се и оставете ги рамената да паднат.
5. Стиснете ги тупаниците и свртете ги рацете напред. Оваа вежба е многу добра за зглобовите.
Направете мали кругови во воздухот во една насока, а потоа променете се во спротивна насока.
6. Стои на столот, со грбот исправен, затегнете ги стомачните мускули неколку секунди.
Опуштете се и продолжете со вежбата.
8. Затегнете ги глутеалните мускули и станете од столот најмалку 20 пати, држејќи ги нозете раздвоени.
Оваа вежба ќе ги тонизира мускулите на нозете и ќе формира прекрасни задникот.
За време на паузата за кафе, кога стоите
9. Свиткајте ги колената како да сте седеле на стол и одржувајте рамнотежа на потпетиците.
10. Направете голем чекор напред со десната нога, така што бутот е паралелен со подот. Инсистирајте неколку секунди, а потоа сторете го истото со другата нога.
11. Истегнете го грбот. Застанете на прстите и истегнете ги рацете нагоре колку што можете.
Завртете го багажникот, понекогаш надесно, понекогаш лево.
12. Застанете со рацете близу до телото, превиткајте се и обидете се да го допрете големиот прст со левата, а потоа левиот прст со десната рака. Повторете ја оваа вежба колку што можете повеќе пати.
13. Користете ги скалите секогаш кога имате можност. Качете се или спуштете ги со брзо темпо.