Брзо слабеење 9 основна храна во исхраната - Диета; Диета

Диетата со глад влијае на вашето здравје, а килограмите се враќаат откако ќе започнете да јадете нормално. Ако сакате да изгубите тежина здраво, треба да ги земете предвид потребите на организмот и да му обезбедите хранливи материи.!

Која е поентата да се напрегате со чудни имиња на диети кои ветуваат дека ќе се ослободат од многу килограми при само усвојување здрав начин на живот е ефикасно решение. Ако не ги направите потребните промени во вашата исхрана и не сте подготвени да се откажете или ограничите на потрошувачката на одредени видови храна (на пр. Слатки, печива, преработени производи, сокови) кои се извор на вишок килограми со кои се соочувате за да знаете дека ќе бидете во -постојан лек за слабеење за цел живот.

Ремените за слабеење ве прават само посилни и повеќе консумираат од таа храна што ви е практично забранета.

Зарем не е подобро за вас да направите план за борба и да запишете на парче хартија некои промени што треба да ги направите во вашата исхрана? Откако ќе ги направите овие промени, важно е да не ги сметате за товар и да не ги гледате како решение за моментот, туку како начин на живот што ќе го прифатите од денес па натаму.

Што ќе решите ако прифатите здрава исхрана? Покрај бавниот и дефинитивен процес на губење на тежината, ќе спречите многу хронични болести со кои се соочуваме денес. Значи, ќе се ослободите од килограмите што ве вознемируваат без да влијаете на вашето тело, но со правилен избор на храна.

Што треба да содржи вашата диета?

„Идеалната храна, доколку постои, треба да исполнува низа услови: да има мала енергетска вредност, да биде концентрирана во смисла на есенцијални хранливи материи (есенцијални аминокиселини, витамини, минерали, есенцијални полинезаситени масни киселини), да содржи растителни влакна храна и сложени јаглехидрати, содржат мала количина холестерол и сол. Бидејќи идеална храна не постои, со цел да се одржи добро здравје, човекот мора да консумира разновидна храна што му носи на организмот потребните хранливи материи. ", Д-р ве советува.

Марија Нишеску, раководител на работи на Универзитетот за медицина и фармација „Керол Давила“ во Букурешт.

Еве список на храна што специјалистот ја препорачува како задолжителна во дневното мени на здрава личност:
1. цели зрна;
2. Зеленчук обоен во темно зелена, црвена, портокалова боја;
3. Мешунки (сув грав, грашок, наут, леќа);
4. Овошје;
5. Полу-обезмастено или обезмастено млеко и млечни производи;
6. Ладно цедени растителни масла (сончоглед, маслинки, лен, коноп, семе од репка);
7. посно живина;
8. Риба;
9. Сурови ореви и семиња.

Што да јадете што е можно поретко

• храна/безалкохолни пијалоци кои содржат додаден шеќер;
• цврсти масти (путер, свинска маст, лој), вклучувајќи маргарин кој содржи транс масни киселини;
• храна подготвена со заситени масти, хидрогенизирани масти и шеќер (колачи, колачи, сладолед);
• пекарски производи и рафинирани житни култури (бел леб, пекарница од бело брашно, тестенини од бело брашно, излупен ориз);
• сол и сите преработени производи што содржат сол (конзервирана во саламура, колбаси, закуски и сл.);
• Алкохолни пијалоци.

Д-р Марија Нишеску привлекува внимание на фактот дека здравата исхрана не значи само што конзумираме, туку и колку внесуваме, како ги комбинираме, како подготвуваме храна, колку често јадеме и кога јадеме. „Исто така, не смееме да заборавиме колку е важна физичката активност, една од главните состојки на нашето здравје, што помага значително да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести, хипертензија, мозочен удар, дијабетес кај возрасни и дијабетес. дебелина “, објаснува специјалистот.

---