Брзо слабеење Топ 8 вежби што треба да ги направите по празниците - диета; Одржување
На почетокот на јануари ќе се чувствувате желни да се вратите на вашата нормална тежина, па збир на физички вежби, лесни за вежбање дома, ќе ви помогнат брзо да ја вратите формата по празниците. Theелбата да се има хармонично тело не мора да вклучува значителни трошоци за опрема и претплати во теретана.
Сè што треба да направите е да одвоите 10-15 минути од вашето слободно време секој ден, да создадете енергична атмосфера со помош на музика и да ја активирате крвта. Следниве вежби се погодни да се изведат во удобноста на вашиот дом.
1. Греење
Пред каков било физички напор, важно е да ги загреете мускулите за да ја исклучите можноста за повреда. Околу 3-5 минути, направете неколку едноставни истегнувања, стоејќи или хоризонтално, додека не почувствувате интензивно чувство на топлина во ткивата на вашето тело.
2. Одење и спуштање по скалите
Бидејќи времето надвор не е баш погодно за одење, обидете се да се искачите и спуштите неколку пати на високо ниво: скали, рабници, ниско столче. Оваа лесна вежба ви помага да ги тонизирате глутеалните мускули и колковите, стомакот и грбот.
3. Скок со јаже
Дури и ако станува збор за игра од детството, прескокнувањето на јаже е одлична кардио вежба, корисна за враќање на општата форма на телото. Обидете се да изведете 15 последователни скокови, 3 пати.
4. Трчање на самото место
Дали мислевте дека џогирањето е спорт достапен само надвор или во теретана? Па, трчањето на самото место има приближно исти позитивни ефекти врз мускулниот тонус, ако го правите тоа барем 5-6 минути секој ден.
Како што се зголемува вашата физичка издржливост, можете да го зголемите интервалот за 15-20 секунди на ден ", додавајќи" други варијации кои ефикасно ги топат калориите: подигнување на колената до градите, замавнување на телињата на грбот, играње на глуждот итн.).
5. Скокови на самото место
Сесијата „кардио“ може успешно да се заврши со забавно скокање на самото место. Можете да ги изведувате со колената кон градите, ротирајќи или движејќи ги рацете странично.
6. Наведнување на коленото
Спортските наставници вклучуваат ваков вид вежби на час со добра причина: ги тонизира мускулите на нозете, ви помага да одржувате правилна позиција на 'рбетот и го тонизира стомакот. Првично, 3 сета од 10 повторувања се доволни. Потоа додадете уште 2-3 секој ден.
7. Абдоменот
Познати по нивната важност при тонирање на торзото, стомакот се единствените вежби кои се навистина корисни во обликувањето на половината на оса. Започнете со два сета од 15 повторувања, а потоа зголемете го бројот за 3-5 покачувања на ден.
8. Плови
Поддржете ги рацете и колената од подот и првично изведете 5 повторувања во 3 последователни сета. Оваа вежба работи на градите, грбот, фронталниот делтоид, трицепс и рацете.
Не ви требаат комплицирани вежби за да добиете задоволителен резултат.