Burnе потрошите најмногу калории на овие 5 тренинзи
Ако се занимавате со спорт, треба да направите нешто и на вага. Ова е загарантирано да работи со овие тренинзи, бидејќи тие трошат најмногу калории.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пот бесплатно? Дури и не влегува во торбата! Кога станува збор за спортот, мора да има нешто да се направи со тоа - особено на вагата: килограмите мора да паднат. За жал, тоа често не е случај со тренингот со тегови, бидејќи градење на мускулите - мускулите се потешки од маснотиите - може дури и да се здебелите на почетокот. Мотивациска криза? Предпрограмирано. Ова гарантирано нема да се случи со овие пет тренинзи!
Овие 5 тренинзи согоруваат најмногу калории:
1. Jогирање
Вечниот број еден е и останува џогирање. А сепак ги дели умовите: некои го сакаат, други го мразат. Оние кои припаѓаат на првата група сигурно ќе ги ценат придобивките. Бидејќи: Трчањето е благодет за многу внатрешни органи, на пример срцето или белите дробови, но мозокот исто така има корист од тоа. Таканаречениот Runner’s High се смета за вистинско високо ниво на среќа. Количината на калории што ги трошите додека трчате зависи од вашата должина и од темпото на џогирање. Со палците нагоре, тоа е околу 100 калории на километар истрчани со средна брзина. Дополнителна корист: ефект на изгореници - особено по брзи сесии за џогирање, телото согорува калории со полна брзина неколку часа подоцна.
При џогирање, метаболизмот работи со полна брзина
2. ХИИТ
Во HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет), фокусот се повеќе се насочува кон кратки и високи интензивни интервали на фазите на стрес и закрепнување. Во фаза на стрес, на пример, можете да возите велосипед. Со други зборови: давате целосен гас за одреден временски период, на пример 60 секунди, а потоа се опоравувате за кратко време, на пример 30 секунди. Потоа можете да го повторувате комплетот онолку често колку што сакате: Почетниците можат да започнат со четири сета, додека оние со искуство можат да направат до дванаесет повторувања.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Важно: Целиот тренинг не треба да надминува 30 минути, бидејќи навистина треба да одите до вашите граници во фазите на стрес. Предностите на ХИИТ: Прво, се разбира, временскиот аспект. Второ, метаболизмот и согорувањето на мастите се вжештуваат поради максималното оптоварување дури и за време на фазите на закрепнување. Можете да консумирате скоро 100 калории за десет минути.
Скокот скокови трошат многу калории
3. Бокс
Во боксот тренирате кардио, т.е. издржливост, а во исто време ја зголемувате мускулната сила. Резултат: Од една страна, слабеете преку калориите што ги трошите, а од друга страна, градењето мускули предизвикува зголемување на вашата базална метаболичка стапка. Со други зборови, колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории можете да консумирате дневно и без зголемување на телесната тежина. Победна ситуација! Вие согорувате помеѓу 600 и 800 калории на сесија (еден час).
Боксот е комбинација на тренинг за мускули и кондиционирање
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Топла јога
Најпотен тренинг дефинитивно е топла јога - исто така познат како Бикрам јога во технички жаргон. Тука навистина се потите 90 минути на 38 степени и 40 проценти влажност. Посебното нешто во врска со тоа: редоследот на 26-те асани (позиции на јога) е секогаш иста. Покрај температурата, ова е уште една разлика од нормалната јога, бидејќи тука вежбите обично се разликуваат. Поради високата загуба на течности, топла јога е нашето четврто место со околу 600 калории на час и околу 900 на јога сесија.
Класична топла јога се практикува на 38 степени собна температура
5. Зумба
Зумба е веројатно најзабавниот тренинг од сите други. Со мешавина од танц и тренинг во интервал, тешко дека забележувате дека вежбате интензивен спорт. Ако мислите дека само некако танцувате, грешите: Во Зумба, аеробните елементи се комбинираат со танцови чекори од салса, калипсо, регетон, самба и меренге. Постојат и ритмови од Јужна Америка. Ако навистина забрзате, лесно можете да потрошите 500 калории за еден час.
Една последна забелешка: вредностите што ги дадовме се приближни проценки. Тие можат да варираат нешто во зависност од полот, возраста, телесната тежина, нивото на кондиција и интензитетот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата