Burpees како работи правилно и какви придобивки ви носи

бурпи тоа е една од најефикасните и најсложените вежби. Тие не бараат никаква специјална опрема, може да се направат во различни варијации, се идеално решение за губење на тежина, тониефере и зголемување на издржливоста. И ова се само некои од придобивките.

Burpees: какви придобивки ви носат

Бурпи биле измислени од Royal H. Burpee и биле вклучени во проценките на физичката издржливост на воените тестови во 40-тите години на минатиот век. Тие се сметаат за оние кои би можеле да извршат 41 burpees за една минута, тие беа во одлична физичка форма, иако првичната структура на вежбата беше помалку барана од онаа што физичарите ја прифаќаат денес. Не вклучуваше последен скок или плови.

бурпи тие се вистински предизвик. Поради нивната ефикасност, тие станаа инкорпориран дел од обуката ХИИТ. Ако вежбате Вкрстен оган, на пример, веројатно сте запознаени со бурпи.

Бурпи е сложена вежба која бара сила, подвижност и координација, а причините зошто стана толку популарна се многу. Еве неколку од нив:

1. Бурпи согоруваат 50% повеќе маснотии отколку редовно вежбање со сила

Бидејќи бурпите ги бараат сите главни мускулни групи и се изведуваат со голем интензитет, тоа е една од најдобрите вежби за слабеење.

Студиите откриле дека овој вид на вежба го стимулира согорувањето на маснотиите до 50% во споредба со умерените форми на обука. Исто така, го стимулира метаболизмот, што значи дека ќе согорувате калории во текот на денот, не само за време на нивното извршување. Значи, ако вашата цел е да изгубите тежина, вклучете бурпи во вашиот тренинг.

2. Можете да ги направите насекаде

Друга придобивка е што за да изведете класичен бурпи, потребна ви е само ваша телесна тежина. Вежбата може да се изведува насекаде, вклучително и во вашиот дом, на отворено, кога патувате итн.

3. Бурпи се целосни вежби

Прилично е тешко да се работат сите мускулни групи со изведување на една вежба. Кога правите бурпи, применувајте ги мускулите на градите, грбот, бутовите и секундарните мускулни групи, како што се рацете и рамената.

Без оглед на целта што сакате да ја постигнете со тренингот, бурпиите ќе имаат позитивни ефекти врз вашата физичка и ментална состојба. Постојаното повторување на движењето не само што ќе го вајара вашето тело, туку и ќе ви помогне да станете поупорни.

4. Зголемете ја издржливоста

Ако сакате да бидете во одлична форма за кратко време, тогаш мора да вклучите бурки во тренингот! Тоа е една од најефикасните вежби за зголемување на издржливоста. Само 10 бурпи изведени без прекин, во буден ритам, ќе ја активираат крвта и ќе го забрзаат дишењето. Со текот на времето, резултатите ќе бидат извонредни.

5. Може да се вклучи во секој тренинг

Бурпи, покрај тоа што е многу ефикасен, тој е и многу разноврсен. Тие можат да бидат вклучени во секој тренинг, поддржуваат многу варијации, па затоа е скоро невозможно да се досадувате од нив. Значи, без оглед дали вежбате ХИИТ, Табата и така натаму тие се одличен избор.

Како правилно да се извршат бурпи

Ефикасноста на една вежба лежи во техниката на извршување, затоа, за да ги уживате сите нејзини придобивки, мора да научите правилно да ја изведувате:

• Застанете со грб исправен и погледот напред;
• Спуштете се на колена додека не го допрете подот со дланките;
• Поместете ги нозете наназад за да ја достигнете положбата на табла, потоа извршете плови;
• Брзо вратете се во положбата на колена, доведувајќи ги колената до градите;
• Извршете скок, насочувајќи ги рацете кон таванот;

Вежбата се изведува со побрзо темпо!

За време на последниот скок, мора да ги држите колената, колковите и рамената во права линија.

3 варијации на бурпи што треба да ги испробате

Како што реков, бурпите се многу разноврсни и има многу варијации што можете да ги испробате. Еве 3 од нив:

• Застанете со грб исправен и погледот напред;
• Спуштете се на колена додека не го допрете подот со дланките;
• Поместете ги нозете наназад, така што ќе ја достигнете позицијата на цртање, по што правите плови џек за скокање;
• Брзо вратете се во положбата на колена, доведувајќи ги колената до градите;
• Извршете скок, насочувајќи ги рацете кон таванот;

• Застанете со грб исправен и погледот напред;
• Спуштете се на колена додека не го допрете подот со дланките;
• Нозете вратете ги назад за да ја достигнете положбата на планирање, а потоа направете плови со подигната нога од земјата;
• Вратете се во класичната лебдечка позиција, а потоа во положбата на колена, доведувајќи ги колената до градите;
• Извршете скок, насочувајќи ги рацете кон таванот;
• Повторете го движењето и за другата нога;

• Застанете со грб исправен и погледот напред;
• Спуштете се на колена додека не го допрете подот со дланките;
• Поместете ги нозете наназад за да ја достигнете положбата на табла, потоа донесете ја секоја нога на алтернативните гради, по двапати;
• Брзо вратете се во положбата на колена, доведувајќи ги колената до градите;
• Извршете скок, насочувајќи ги рацете кон таванот

---