7 работи што треба да ги избегнувате тогаш в; и имате запек
Womenените имаат 3 пати поголема веројатност да имаат запек во споредба со мажите. Некои лекари веруваат дека тоа е затоа што дебелото црево на жените е малку подолго од оној на мажите, корисна карактеристика за време на бременоста, но која предиспонира подуеност и запек.
Тешкиот запек не само што е срамен, туку може да доведе и до интестинална опструкција, за што може да биде потребен поинвазивен третман отколку само лаксативи.
Еве неколку работи што треба да ги избегнувате за да не ја влошите ситуацијата.
1. Потрошувачка на преработена храна
Не е тајна дека преработената храна е полна со масти кои го забавуваат варењето и придонесуваат за запек. Според Тоја Jamesејмс-Стивенсон, здравствен гастроентеролог од Универзитетот во Индијана, преработената храна е полна со фруктан - јаглехидрати кои го зголемуваат животот на пакуваната храна, но ги уништуваат природните процеси на варење. Ова е затоа што нашите црева немаат ензими потребни за нивно варење. Фруктанот се наоѓа во храна како што се леб, тестенини и крекери и се поврзува со предизвикување гастроинтестинални симптоми како надуеност, запек, дијареја и гасови.
Наместо да јадете закуска крекери, јадете храна богата со растителни влакна, како што се овошје, зеленчук, грав, ореви, кафеав ориз, храна од цели пченица и овес. Добро е да консумирате 25-30 грама влакна дневно, влакната понекогаш можат да предизвикаат надуеност и гасови, па затоа се препорачува постепено да се зголемува количината додека не ја достигнете препорачаната доза.
2. Потрошувачка на алкохол или кофеин
Иако се чувствувате како да ви треба рано наутро кафе или вино за вечера за енергија и расположение, вишокот кофеин и алкохол може да го дехидрираат вашето тело. Алкохолот го инхибира анти-диуретичниот хормон и влијае на диуреза или предизвикува мокрење, вели Бевеш Шах, директор на Меморијалниот медицински центар во Лонг Бич. Зголемената диуреза може да доведе до дехидрација, што може да ги влоши симптомите на запек. На спротивната страна е кофеинот, кој е стимуланс што може да предизвика спротивен ефект - дијареја кај некои луѓе.
Водата можеби не е пијалок што ќе ви донесе енергија или расположение, но е токму тоа што треба да го консумирате кога имате запек. Доволно дневно внесување на течности е од суштинско значење. Ако сакате да го разликувате вкусот, можете да пиете сок од слива за нов вкус и да ги отстраните симптомите на запек.
3. Целосна потрошувачка на млечни производи
Обидот да се јаде храна што предизвикува гасови во веќе запек во цревата може да биде доста болна. Бидејќи млечните производи предизвикуваат надуеност, обидете се да ги избегнувате кога веќе ги имате овие проблеми.
Но, за оние од нас кои не можат без грчки јогурт, добрата вест е дека не сите млечни производи треба да бидат ограничени, алтернативи се оние со мали количини на лактоза, како што се млеко без лактоза, тврдо сирење како пармезан и сино сирење, јогурт.
4. Не мрдајте
Ниското ниво на физичка активност е главен фактор на ризик за запек. Движењето го зголемува протокот на крв во телото, вклучително и дигестивниот тракт и го зајакнува метаболизмот.
Било каков вид на вежбање помага во борбата против запек, вклучувајќи одење, трчање, возење велосипед, пливање, јога.
5. Додатоци на железо или калциум
Додатоците на железо и калциум можат да предизвикаат запек, и двете можат да ги забават гастроинтестиналните контракции, вели anоан Квах од медицинскиот центар Монтефиоре во inујорк. Но, пазете се од нив, овие додатоци обично ги препорачуваат лекарите ако имате специфичен недостаток. Така, ако имате медицински проблем што бара да ги земате овие додатоци и тие ви предизвикуваат запек, секогаш можете да се консултирате со вашиот лекар за алтернативни опции (на пример, храна богата со железо).
Или, можеби ќе ви треба лаксатив за да ги толерирате овие несакани ефекти. Дозата на овие додатоци може да се прилагоди за да се подобри нивната толеранција. Понекогаш се доволни мали промени во животниот стил за лекување на запек.
6. Употреба на аналгетици
Некои лекови можат да предизвикаат запек, како што се ибупрофен или напроксен. Ако ова е лесно, престанете да користите лекови како што се Motrin или Aleve и земете лекови кои содржат ацетаминофен и кои не предизвикуваат запек.
Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да донесете одлука, особено ако сте под строг третман за одреден здравствен проблем.
7. Премногу лаксатив
Вашето тело може да се навикне да се потпира на лаксативни стимуланси, а некои долгорочни лаксативи може да предизвикаат дебелото црево да ја изгуби способноста да се контрахира самостојно.
За да бидете безбедни, користете ги упатствата за дозирање и не користете лаксативи повеќе од една недела или две, особено без консултација со вашиот лекар. Вашиот лекар може да препорача да земете друг вид лаксатив. Редовното консумирање на пробиотици може многу да помогне во овој случај.