Вежба за нозете во балет
Балетанките имаат убаво тело и се разликуваат особено тенки нозе, за што сонуваат голем број жени. Балетски вежби за нозете и задникот се достапни и тие можат да се прават дома. Веднаш вреди да се каже дека за да го постигнете она што го сакате потребно е да потрошите многу време, но верувајте дека резултатот вреди.
Вежба за нозете во балет
Вежбите за балет не само што ќе се ослободат од вишокот маснотии и мускулите на пумпата, туку и ќе научат како да го контролирате вашето тело и да одржувате рамнотежа.
Вежби од балет за тенки нозе:
-
Застанете директно во широката втора позиција, односно ставете ги нозете пошироки од рамената и расплетувајте ги стапалата. Рацете се креваат и се прекрстуваат едни со други. Изведете сквот, така што ќе се формира прав агол во колената додека рацете се на вашите страни, така што дланките се свртени нагоре. Станете и исцедете ги мускулите на бутовите и задникот. Разменувајте три пати 10 пати со брзо темпо. За да ја комплицирате долната точка, направете 20 мали импулси.
За следната балетска вежба, застанете на нозе во прва позиција со рацете на колковите. Подигнете ја едната нога напред и пренесете ја тежината на вашето тело на другата страна. Спуштете ја ногата, но не ја спуштајте на подот. Направете 20 повторувања и повторете од другата страна. Изведете два круга. За да ја комплицирате вежбата, откако ќе ја подигнете ногата, направете 20 кратки импулси.
За да ја направите следната вежба од балет за флексибилност на нозете, легнете на подот на грб, со рацете на секоја страна и со нозете така што да бидат нормални на подот. Важно е да се држи слабината притисната на земјата. Ставете ги стапалата во прва позиција, а потоа малку раширете ги нозете и одете во петтата позиција. Следниот чекор во вежбата е да ги раширите нозете разделени колку што можете за да почувствувате истегнување.