Burpees - потрошувачка на калории и упатства од стручно лице - FITBOOK
Од FITBOOK | 13 декември 2019 година, 15:30 часот
Тешко дека која било друга вежба кардиоваскуларниот систем оди побрзо и согорува толку многу калории: Бурпи, вежба од космосот Кросфит, одамна успеа да влезе во нашата дневна соба. Правилното извршување е одлучувачко за максималниот ефект на обука. И секако дека ќе го научите тоа на FITBOOK.
Бурпи е комбинирана вежба која ги интегрира сквотот, склекот и стресот. Ако го направите правилно, можете да тренирате цела низа мускулни групи - и придобивки за издржливост истовремено. Личниот тренер Ерик Јогер на видеото покажува што е важно кога станува збор за вистинската техника.
Содржина
- Кои мускулни делови се обучуваат за бурпи?
- Колку калории согоруваат бурпите?
- Како правилно се изведуваат бурпиите?
- Правилната позиција на рацете
- Постои помалку напорна варијанта на бурпи?
- Препорака за обука од експерт
- Од каде го добиле своето име берпите?
Кои мускулни делови се обучуваат за бурпи?
Бурпи (исто така познат како скок во скрш или стрес-стрес) е комбинација со висок интензитет на сквотови, склекови и скокови во сквотови. За време на егзекуцијата, многу големи мускулни групи се предизвикуваат истовремено: на грбот, бутовите, задникот, стомакот, но исто така и на рацете и рамената. Ова ја прави бурпи многу ефикасна вежба за цело тело. Друг плус: Комбинирани вежби како овие ја подобруваат способноста за реакција и координација, како и издржливост во исто време благодарение на нивната комплексна секвенца на движење.
Колку калории согоруваат бурпите?
Неколку бројки ја илустрираат ефективноста можеби доста добро: По бурпи во просек се согоруваат 1,4 калории - со 14 бурпи (и тоа можете да го направите доста добро како разумно обучена личност) добивате 20 калории за кои се искачувате за околу четири ката ќе мораше да се зголеми. Значи, бурпите се многу исцрпувачки, но работата се исплати. Напредокот на обуката е брз, издржливоста се подобрува и ќе го доживеете ефектот на изгореници врз сопственото тело поради рапидно растечката стапка на дишење.
Пред да започнете: само оние кои навистина прават бурпи можат да ги искористат неговите генијални предности.
Како правилно се изведуваат бурпиите?
Правилната позиција на рацете
Кога го правите ова, обрнете посебно внимание на положбата на вашите раце: тие треба да останат во линија под рамената. Не потклекнувајте наназад со колковите и задникот кога скокате - се спротивставувате на ова со затегнување на стомакот и задникот. Конечно, кога скокате напред, проверете дали стапалата ќе слетаат однадвор до рацете, а не помеѓу нив.
Постои помалку напорна варијанта на бурпи?
Станува помалку напорно ако се откажете од скоковите под притисок и наместо тоа, ги ставате нозете напред и назад едно по друго. И: Можете исто така да ги спуштите колената за склекови.
Препорака за обука од експерт
Прво на сите, треба повторно да се каже: Скокот на истегнување под притисок е исклучително напорен, затоа започнете со мал број повторувања, кои ги зголемувате со секој тренинг. Личен тренер Ерик Јогер советува со одеднаш пет до десет повторувања (алтернативно ист број за одредено време, на пр. една минута), тогаш секогаш се зголеми понатаму на 15, 20, итн. Без оглед на нивото на обука, експертот препорачува про-тренинг три до четири реченици.
Од каде го добиле своето име берпите?
Бурпии немаат никаква врска со англиското „да burp“, но ги носи името на нивниот пронаоѓач Ројал Хадлстоун Бурпи. Американецот разви тест за фитнес во 1939 година, од чија основна вежба се разви денешната бурпи.
За лицето: Ерик Јогер е функционален тренер за фитнес и е успешен личен и атлетски тренер многу години. „Тренерот на главниот град“ ги мотивира луѓето да учествуваат во спортот на неговиот канал на Инстаграм. Бројни познати личности се меѓу неговите клиенти.