Burpees за губење на тежината - Размена на оџаци

Јас правам 200 бурпи секој ден. 20 сета од 10 со пауза од 15 секунди помеѓу сетови. Јас не губам тежина. Дали е можно да ги правам погрешно? Дали би било поефикасно да ги направите поточни? Јас исто така правам 40 минути кардио на елипсовидна машина секој ден. Јас ги одржувам калориите под 1300/ден и следам диета со ниски хидрати. Изгубив 55 фунти, со околу 45 за да ја достигнам целта. Удрив во плато и ги добивам/губам истите 5 фунти одново и одново.

губење

одговори

Најверојатно не ги сфаќате погрешно. Плато-слабеењето се исто толку чести како висорамнините за обука. Телото има тенденција да се прилагоди на губење на тежината и стрес за вежбање. Тоа значи дека треба да смислите нов план за да започнете со напредокот. Тоа може да значи испробување на различни вежби. И, ако не водите дневник за храна, треба да започнете. Сомневајќи се за внесот на калории додека се обидувате да изгубите тежина е контрапродуктивно. Потребно е добро да се справите со калориите што ги трошите за да ги направите потребните прилагодувања.

Јас би препорачал да ги зголемувате вашите повторувања по сет (не вкупниот број повторувања).

Веројатно не се притискате доволно, а вашето тело се прилагоди на овој тренинг толку многу што стана премногу лесно за да биде навистина ефикасно

Наместо тоа, обидете се да направите серии од 20 повторувања додека не достигнете 200. Исто така, ако треба да го продолжите периодот на одмор, тоа е во ред. Но, треба да се чувствувате многу напорно во последните повторувања на вашите сетови.

Еднаш неделно, по еден или два дена на целосен одмор, обидете се да го подобрите вашиот личен рекорд во времето за сет од 40. Измерете го времето потребно за да ги направите овие повторувања во добра форма, а потоа обидете се да го подобрите тоа време следната недела.

Исто така, проверете дали ја креирате правилната форма. Одете на Youtube и видете ја формата. Гледам многу луѓе кои целосно го прескокнуваат притискачкиот дел од бурпи и сè уште го нарекуваат бурпи. Ова не е бурпи. Осигурете се дека двете нозе ја напуштаат земјата заедно во областа за скокање, дури и ако е само инч или два.

Конечно, за оптимално губење на маснотиите, обидете се да го направите кардио (во овој случај, бурпи) наутро на празен стомак. Потоа, по тренингот, останете брзи онолку долго колку што можете да се справите.