Бурпи, но како
Бурпи е комбинација од неколку вежби за фитнес во едно движење на течности. Бурпи меша сквотови, склекови и скок во истегнување. Така се прави:
1. Лабав штанд со нозете раширени во ширина на колкот.
2. Спуштете се и ставете ги дланките околу ширината на рамото пред нозете.
3. Скокнете во позиција на склекување, така што ќе ги истегнете нозете наназад.
4. Направете склек.
5. Повлечете ги нозете наназад. Повторно сте свиткани.
6. Изведете истегнување нагоре и повлечете ги рацете нагоре со вас. Потоа започнете одново.
Вежбата на почетокот изгледа сложена, но е релативно лесна за изведување. Важно е да ги правите првите неколку пати полека и внимателно. Штом ја научите техниката, можете брзо да го зголемите темпото и интензитетот.
Burpees треба да се изведуваат на технички правилен начин со голема брзина, но важи принципот на техника над брзината.
1. Премногу широк став со отворени стапала кон надвор.
2. Свиткана назад кога сте свиткани надолу.
3. Не е соодветна позиција за притискање, колковите "висат".
4. Без скок во височина, слетување на прстите.
Оние кои не можат да прават склекови, можат само да одат во позиција на склек без да извршат склек, или можат да ги стават рацете на покачени - ова ги прави склековите полесни.
Кога скокате на крајот од вежбата, треба да скокате динамично наместо само да направите мини-хоп.
Бурпи е сеопфатна вежба за фитнес што не само што го зајакнува целото тело, туку исто така го тера кардиоваскуларниот систем и согорува калории. Координација, сила и издржливост - бурпито има сè. Зајакнување на нозете, задникот, торзото, флексорите на колкот, грбот, рамото, градите - ако редовно правите неколку комплети бурпи, ќе се вклопите. Значи, гледате дека burpee тренира многу мускули во исто време, така што можете да потрошите многу калории за кратко време и на тој начин да ги намалите непопуларните телесни масти!