Бурпи Скокот под притисок е ефикасна вежба на целото тело - ДЕР Шпигел
Скокај, скокај: Скокни во воздухот и потоа повторно направи туркање - така функционира
1. како си?
Бурпи комбинира неколку фитнес вежби во едно движење на течности. Тоа е мешавина од сквотови, склекови и скок во истегнување. Така се прави:
1. Стоите исправено и опуштено со нозете раширени во ширина на колкот.
2. Спуштете се и ставете ги дланките околу ширината на рамото пред нозете.
3. Скокнете во позиција на склекување, така што ќе ги истегнете нозете наназад.
4. Направете склек.
5. Повлечете ги нозете наназад. Повторно сте свиткани.
6. Изведете истегнување нагоре и повлечете ги рацете нагоре со вас. Потоа започнете одново.
Иако вежбата може да изгледа комплексно на почетокот, таа е релативно лесна за изведување. Важно е да ги правите првите неколку пати полека и внимателно. Тогаш темпото и со тоа интензитетот може брзо да се зголеми.
2. како си?
Burpees треба да се изведуваат на технички правилен начин со голема брзина, но важи принципот на техника над брзината.
Популарни грешки се:
1. Премногу широк став со отворени стапала кон надвор.
2. Свиткана назад кога сте свиткани надолу.
3. Не е соодветна позиција за притискање, колковите "висат".
4. Без скок во височина, слетување на прстите.
Оние кои сè уште не ги совладале правилните склекови или можат само да одат во позиција на склек без да извршат склек, или можат да ги кренат рацете - ова ги олеснува склековите. При изведување, важно е да бидете сигурни дека лактите се близу до телото.
Кога скокате на крајот од вежбата, треба да скокате динамично, наместо да правите само мини-хоп. Некои плескаат над главите. Не заборавајте да се загреете претходно.
3. Која е поентата?
Бурпи е сеопфатна вежба за фитнес што не само што го зајакнува целото тело, туку исто така го тера кардиоваскуларниот систем и согорува калории. Координација, сила и издржливост - бурпито има сè. Зајакнување на нозете, задникот, торзото, флексорите на колкот, грбот, рамото, градите - оние кои редовно прават неколку комплети бурпи ќе се вклопат.
Издржливоста е исто така обучена. Студиите покажаа дека тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT) ја обучува вашата издржливост покрај јачината на брзината. Мартин Гибала, кинезиолог од Универзитетот Мекмастер во Канада и експерт за ХИИТ, за Newујорк Тајмс изјави дека мисли дека бурпијата е најдобра вежба за фитнес: „Ги гради мускулите и ја подобрува издржливоста“. Но, има и одлучувачки недостаток: тој е монотон и досаден.
4. Какви варијации постојат?
Почетниците можат да извршат бурпи или без активни склекови или без скокање. Понапредните корисници можат да ја користат низата наместо нормалната позиција на притискање. Ова го зголемува нивото на тежина. Или можете да го направите тоа како националниот фудбалер Марко Ројс: Бурпи со склекови на топката. Се разбира, скокот може да биде и различен. За инспирација: Поранешниот канадски одбојкарски професионалец и тренер за фитнес Марк „Фанк“ Робертс состави видео со 44 различни бурпи.
5. Кој го прави тоа?
Бурпи се многу популарни, особено во круговите на кросфит. Барем тренерите ги сакаат „доверите на сквотот“ затоа што бараат многу од спортистите. Токму поради оваа причина, бурпите се меѓу најомразените вежби меѓу спортистите.
Американскиот кралски Хадлстон Бурпи е виновен за сè. Физиологот ја измисли вежбата за фитнес во Newујорк кон крајот на 30-тите години на минатиот век - иако во многу послаба форма од онаа во која денес се познава бурпијата. Во 1942 година, американската армија ја прифати вежбата како дел од нивниот тест за фитнес. Патем, на Кралскиот Бурпи не му се допадна начинот на развивање на неговиот изум. Тој веруваше дека тоа брзо да го направите е лошо за колената и грбот.
6. Кој може да направи најмногу?
На 17 мај 2014 година, Камерон Дорн постави два светски рекорди: за дванаесет часа успеа да освои 5.657 бурпи и за 24 часа 10.105.