Calisthenics Колку е напорен тренингот со телесна тежина ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Калистеник тренингот без опрема е навистина толку тежок

Кога скролам низ мојот фид на Инстаграм, понекогаш гледам луѓе кои навидум без напор ги поттикнуваат рацете нагоре на улична ламба и потоа висат како знаме на ветрот под # калистеника. Прекрасно. И некако фасцинантно.

Иако ми е јасно дека „човечкото знаме“ - тоа е името на оваа вежба - нема да биде една од реализираните цели за обука за мене во блиска иднина, јас сакам да го испробам овој стил на вежбање. Зошто? Затоа што не ми треба никаква опрема како тегови за калистенија и не ми треба сала за вежбање. Пролет е, сакам да излезам и да се занимавам со спорт што е можно полесно. Тренингот во телесна тежина со тешко име се чини дека е идеален за ова.

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Затоа, барам отворена група за обука на калистеника и се наоѓам во дождлива недела во спортска облека на спортско игралиште во Хамбург.

Што е калистетика во секој случај?

Кога известував за мојот проект во претходните денови, првото прашање беше секогаш веродостојно: „Што точно беше повторно калистеника?“. Калистеника (грчки = „убава сила“) значи стил на тренингот во кој се тренираат само вежби што можат да се изведуваат со сопствена телесна тежина и без тегови или опрема. Тоа значи дека секоја жена што претходно правела склекови или сквотови практикувала калистереника.

За разлика од Freeletics, тоа е помалку за кардио аспектот, а повеќе за градење на силата. Целта на многу спортисти е да совладаат одредени фигури (човечко знаме, подигање мускули, рачни ваги), други само сакаат јасен тренинг на целото тело.

Не случајно името звучи како стара грчка легенда и истовремено најнова фитнес возбуда. Овој спорт потекнува од античка Грција, каде воините имале само своја телесна тежина за тренирање. Целата работа беше оживеана во 2000-тите како уличен тренинг во Newујорк и оттогаш се разви во тренд.

Она што е обучено за калистеника?

Накратко: целото тело. Типични елементи се влечења, сквотови, падови, штандови за раце, штици и бурпи. Горниот дел од телото има тенденција да биде предизвикан малку повеќе, тука се прави разлика помеѓу вежби за туркање и влечење, кои се менуваат за време на тренингот. Обуката се одвива или во урбани средини - на клупи, огради, скелиња - или во специјални паркови за калистенија.

Овие типови рамки за качување за возрасни сега се достапни во секој поголем град и се слободно достапни. Сум видел мускулни пакети без горниот дел од телото, кои елегантно замавнаа од повлекување до повлекување по 10 бурпи.

И, дојдовме до проблемот: Досега, јас веќе не успеав во 10 склекови и не сакаме ниту да започнеме да правиме повлекувања. Всушност, никогаш не сум направил тренинг со тегови. Па, дали можете да се забавувате како почетник во калистеника, или дали целата работа е брзо фрустрирачка?

Како тече првиот тренинг?

Малку трепери, застанав на покриената трибина во Паркот Хамер во Хамбург. Константниот дожд од Хамбург капе од калистеничките решетки наспроти. Саша, во средината на дваесетите години во пантолони за обука и црн џемпер, во моментов виси гимнастички прстени под покривот и прави неколку размавта на него. Тој е еден од тренерите од „Баристи тренинг Хамбург“, групата за калистеници што нуди отворен тренинг секоја недела и со кого тренирам денес.

„Секој може да прави калистеника“, Саша ги негира моите сомнежи во поглед на моите способности што можат да се управуваат. За почетници, обуката со сопствена телесна тежина е дури и подобра од одењето во теретана. „Ако не можам да направам повлекување, тогаш нема да станам. Ако, пак, тренирам со тежина, можам брзо да го оштетам моето тело ако направам неправилно извршена вежба. И не грижи се “, додава тој. „Сите вежби ги имаме во различни нивоа на тежина.

ДОБРО. Така, во теорија, подготвен сум за мојот прв тренинг со калистеника. Во меѓувреме, пристигнаа уште околу 15 други спортисти, атмосферата е позната. По кратко загревање, првото нешто на програмата е вежби за раце. Додека некои професионалци одат директно преку бетонскиот под, други се балансираат малку занишано на две раце и многумина вежбаат со помош.

Тренерот Саша ме зграпчува мене и уште неколку почетници и не дозволува да трчаме нагоре и надолу по wallидот со нозете за да се чувствуваме во положбата на раката. Забележувам: во никој случај не се очекува дека веќе можам да ги направам вежбите. Напротив, секој си го прави своето - индивидуално според своите способности - и сè уште го има тимскиот дух.

Круг на калистеника: обучете ги 4-те основни вежби

„Во калистеника има 4 основни вежби врз кои се градат сите други вежби“, објаснува Саша. Ова се 4 основи што ги обучуваме за обука на кола:

Влечење, извршени на прстените или гредите на трибините. Почетниците се повлекуваат на оградата во наклонета положба.
туркај нагоре на оградата, на рачките за притискање и со тркало од аб.
Натопи, исто така извршени на оградата или на скалите. Професионалци ги прават помеѓу две паралелни шипки или на прстените.
Сквотови, длабок, среден или висок, со една нога или како aиден.

Потоа одиме од трибините до објектот за влажна калистеника. Секој што не може да направи повлекување, може да се обложува: кој може најдолго да се држи до лентата? Изненадување: Јас сум првиот што останал без сила. Како казна, морам да направам 20 бурпи. Сквот, склек, скок во истегнување - мојата облека е натопена во мојот спортски градник.

Тимски дух во атмосфера на логорот

На крајот од нашата единица за калистеника, има јасен тренинг со штици што јасно покажува зошто многумина избираат споредба помеѓу Bootkamp и Calisthenics. Планираме по ред пред тренерот Саша, кој оди горе-долу како вежба наредник пред нас и не може да одлучи: „Сите во склекови! Не, во штицата! Или во склекови? “Тој очигледно се забавува, ние стенкаме. Конечниот предизвик е вистински белег. Направени се сквотови за песната „Bring Sally Up“. Сè во круг, сè на време. Навистина е забавно. Но, после тоа ми изгорат бутовите.

Мој заклучок: Калистеника е забавна дури и без големи бицепс!

Баристите ме пречекаа на пријателски начин, И покрај тоа што не можев да направам подвигнување или разумни склекови. Но, тоа, како што научив на двете лекции за вежбање, не е сè толку важно. Калистеник е многу повеќе за предизвикување на сопственото тело - без разлика каква вежба. Со оглед на болните мускули во следните неколку дена, се чини дека успеав.

За мојот предизвик го носам новиот Fe/Nom Flyknit градник од Nike. Повеќе информации можете да најдете овде!