Ceитарки - вашата дневна порција енергија - Диета; Исхрана
Дури и ако - како што е препорачано - појадувате, попладне понекогаш чувствувате состојба на истоштеност и повеќе не можете да се фокусирате на она што треба да го направите. Кафе? Веќе испивте двајца. а на телото секако му треба дел од „гориво“. Сега имате идеално решение на дофат на раката: Нестле ви нуди вреќи со жито со една порција (Нестле фитнес и Нестле златни снегулки).
Ceитарките ви даваат енергија и сила - ги имате во мала торба, лесни за носење во чантата и може да ги јадете во канцеларија, додека работите. Сè што треба да направите е да додадете млеко или јогурт и подготвени сте успешно да ги завршите сите дневни активности.
Нутритивните квалитети на житарките се добро познати. Нутриционистите препорачуваат два од дневните оброци да содржат житарки, по можност појадок и ужина во текот на денот, за да му ги обезбедат на организмот потребните влакна, но и како дел од здравата диета без маснотии.
Потрошувачката на житни култури се препорачува за важен внес на влакна, витамини, минерали, калциум и железо. Сите овие се од суштинско значење за правилно функционирање на телото и да се даде перформанси на работа. Влакна се наоѓаат во житарките, зеленчукот и овошјето, во различни количини.
На пример, половина чинија варени моркови содржи двојно повеќе влакна од истата количина спанаќ.
Редовната дневна потрошувачка на овошје, зеленчук, житарки ги обезбедува потребите на влакна во организмот, што е, во просек, триесет грама.
За да му обезбедат на телото доволно растителни влакна, американските нутриционисти предлагаат дневната диета да содржи чаша житни култури и банана за појадок, две парчиња интегрален леб со хумус и портокал за ручек, а за вечера - компир, половина сад на житни култури и сто грама јагоди.
Ceитарките, богати со растителни влакна и јаглехидрати и збогатени со витамини, минерали, протеини и калциум, се идеални за појадок затоа што му даваат енергија на организмот во првиот дел од денот.
Тие се индицирани и во здравата исхрана, поради малата содржина на масти, сол и шеќер.
За да се обезбедат потребните влакна на телото, мора да се земе предвид дека парче леб содржи скоро грам влакна, суров морков има два грама, банана содржи 3 грама, јаболко или 100 грама зелен грашок има 4 грама влакна Значителна количина на влакна се наоѓа во житарките, кои можат да достигнат и до 12 грама по порција.
Сепак, не го игнорирајте вашиот појадок секое утро. Студиите на нутриционистите покажаа дека навиката редовно да сервира појадок е поврзана со зголемена работна сила и издржливост, како и позитивен став во текот на првиот дел од денот.
Ceитарките за појадок се важен извор на калории, влакна и минерали. Најздравиот појадок е оној кој се заснова на житни култури, бидејќи содржи внимателно измерени и избрани количини на протеини, влакна, јаглехидрати.