Томас Хамермајстер; Недела 11 или минус 3 недели до 24; ) (Ноември не декември)
Понеделник треба да биде ден за пливање. Но, некако бев многу скршена. Може ли тоа да биде временската разлика? Во секој случај, во 19 часот веќе не ми се допаѓаше да одам на базен.
вторник тогаш беше ден за одмор. Тоа всушност треба да биде 2, вторник и среда за да може да се влезе во блокот за 4-дневни обуки од четврток наваму. Но, бидејќи станав сино во понеделникот, се подготвив за обука за пливање во вторникот. 1 час пливање на 2600 метри. Главниот дел беше 7х200 метри со пауза од 10 секунди. Тие исто така добро се вклопуваат. Секогаш под 4 минути, обично дури и под 3:50. Бев задоволен од тоа - дури и ако влегов во единицата целосно опуштен.
Среда Тоа беше навистина ден за одмор и за мене патував назад од Франкфурт до Еускирхен.
Сега влезе во блокот од 4 дена. Имав слободен четврток и петок - сега се вика: Воз, јади, спиј и повтори. По консултација со мојот тренер, го имаме Четврток започна со долга сесија за велосипедизам - 4 часа. Во 9:00 часот беше сè уште -1 ° Целзиусов, не ми се веруваше, но чисто сонце. Затоа, облечете се топло со густа јакна, 2 пара чорапи и прекривки од неопренови на чевлите. Беше навистина забавно, дури и ако стануваше потешко од км 100. 4 часа тогаш би биле 4:15 часот за мене, бидејќи стана уште неколку километри -138,5 км со 32,7 км на час. Останува уште нешто на време. Потоа, директно во чевлите за трчање и 10 км потоа. Тоа секогаш се одвивало добро во последно време, и овој пат исто така. Четврток несакан. Во однос на времето (5 часа) тоа беше половина Ironman.
Петок тогаш точно 14 км пред појадокот, трезен - среќен, сè уште не врне. Ја истрчав единицата со 3х2 км во GA2, за мене под 4:30 минути/км. Помеѓу секогаш 1 км со 4: 40-4: 50 за да се опоравите. Потоа пауза и 2 часа на ролерот затоа што врне. Треба да започне со 3 × 10 минути интервали (ИО - област за развој - така нешто потешко, 270-310 вати за мене) - но само „треба“. Не можев да го сторам тоа, бев премногу слаб, можеби од претходниот ден. Јас го направив тоа 3 × 15 минути со по 215 вати. Тоа навистина ме напрегна
. Потоа уште 60 минути од 190 вати, така што по 120 минути слегов од велосипедот или се чувствував како да сум паднал.
Сабота Потоа имаше само 20 км трчање, скоро еден ден одмор, но јас не спиев добро таа ноќ, само 6 часа и отчукувањата на срцето не беа под 47 отчукувања во минута, не значи добро закрепнување. Го има и тоа, затоа сме среќни што денес се блокирани само 90 минути. 8 км GA1, потоа 10 км MRT (маратонско тркачко темпо), потоа 2 км GA1. 8 км беа со ветер и ми требаше и мене. Само не беше толку опуштено. Првите 8 километри толку многу се измачував. Тогаш првиот км од блокот на 10 км, кој сега е исто така малку по угорницата и од км 3 потоа со ветер. Обично мојата цел е да извршувам такви блокови за околу 4:20 часот, денес бев многу задоволен од 4:30 часот. Поминав цели 20 километри во исечок од 4:35 минути.
Недела потоа друга пливачка единица со 5 × 500 метри. Брз (што е 10:15 минути за мене), потоа лопатки, брз, влечен и конечно повторно брз. Една од моите омилени единици. Дома, јади (испеков торта со морков), еспресо и пауза од 60 минути. Потоа на ролерот 120 минути. Тоа е последната единица пред понеделник, денот на одмор 🙂 Тоа ме мотивираше цело време. Тоа беше единица ГА1. 190 вати за мене. Јас ги поставив трајно, така што имам постојан товар. Исто така, многу се рефлектираше во отчукувањата на срцето. ХФ беше 135-140 во текот на сите 120 минути. Влажни, среќни и задоволни од велосипедот и под туш.
Четирите дена беа 12,5 часа обука со околу 250 км возење велосипед, 44 км трчање и 2,7 км пливање. Беше забавно - и покрај дождот и оној низок во петокот.
Сега на ветениот тест од PANACEO. Тоа е јаглехидратен пијалок базиран на изомалтулоза. Исто како шеќерот, изомалтулозата целосно се метаболизира. Но, за разлика од шеќерот, овој процес се одвива многу побавно, така што гликемискиот ефект е многу низок, а гликозата се става на располагање на телото подолг временски период. Покрај тоа, производителот рекламира дека може да има зголемување на перформансите преку олеснување и намалување на лактатот. Го намалува оксидативниот стрес врзувајќи ги штетните слободни радикали во гастроинтестиналниот тракт. Поради ниската цена на процесите на поправка на клетките, Panaceo Sport може да помогне во подобрувањето на перформансите и во скратувањето на времето на регенерација. Па повторно „може“.
Можам да кажам дека: Има одличен вкус, воопшто не сладок и што е секогаш тешко за мене, можам да го сфатам одлично. Нула. Проблеми со стомакот. Единственото нешто што навистина не можам да го потврдам е колку енергија ми дава. Треба да има 120 калории (јас секогаш земам 2 порции, 40g) со околу 30g KH. За жал, тоа е само 50% или дури и помалку од она што обично го консумирам. Ова го забележувам најмалку 4 часа и треба поинаку да го компензирам (шипка, гел).
Сега ти посакувам одличен почеток на неделата и се гледаме во недела ...