Ceитарките можат да бидат „тоник“ на утринското здраво јадење Слобода за жени

Заситени и здрави, житарките ви даваат енергија за одличен почеток на денот. Покрај тоа, тие се означени во диета погодна за убава фигура.

ceитарките

Ceитарките се меѓу состојките што не треба да изостануваат во исхраната. Идеални се за појадок бидејќи се богати со хранливи материи, а нивната потрошувачка обезбедува околу 20% од вашите енергетски потреби за дневни активности. Содржат и: влакна, протеини, минерали (железо, калциум, цинк), комплекс на витамини од групата Б и витамин Е, но и антиоксиданти. Изберете од житни производи што содржат: интегрална пченица, кафеав ориз, овесна каша, цели овес, кршена пченица, 'рж или јачмен.

Вкусен и здрав појадок

Banитарки од банана
Состојки: 50 гр цели зрна, 200 мл млеко (може да биде и соја), банана.
Подготовка: Ставете ги житарките во сад, додадете исечена банана и истурете го млекото. Може да се конзумира и во верзија на смути.

Ceитарки со овошје, ореви и суво грозје
Состојки: 50 гр цели зрна, 200 мл јогурт, неколку ореви и суво грозје, овошје по ваш избор. Подготовка: Ставете ги коцките праски во сад, покријте ги со јогурт, па додадете ги житарките, измешани со ореви и суво грозје. Измешајте и ќе добиете вкусен и енергичен мусли со житни култури.