Цел 30 Тенок, здрав и витален за 30 дена ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Нова личност за 30 дена - тоа е она што ветува Whole30. Не само што фрлате килограми, туку и промената во исхраната треба да обезбеди подобро здравје.

Whole30 е програма за исхрана што Американците Далас и Мелиса Хартвиг ја развија во 2009 година и ја објавија на нивната веб-страница. Во јули 2014 година беше објавена книгата за програмата „Започнува со храна“ (претходно достапна само на англиски јазик).

Филозофијата Whole30

Одредени групи на храна (како што се шеќер, млечни производи, житарици и зеленчук) може да имаат индиректно негативно влијание врз нашето здравје и кондиција. Од различни аспекти може да кажете дека можеби неправилно јадете: Каква е состојбата на енергијата - дали е едвај достапна или е многу непостојана? Дали страдате од болка (на пример, главоболка) што не може да се објасни со прекумерен напор или повреди? Дали е тешко да изгубите тежина и покрај сите напори? Ако страдате од алергии?

Овие симптоми можат да бидат директно поврзани со исхраната, дури и ако на трпезата има само наводно здрава храна.

Нов живот

Whole30 ветува дека 30 дена ќе го променат целиот живот. Нашите ставови кон храната, нашите вкусови, нашите навики во исхраната и нашите желби за храна треба да се променат - веројатно засекогаш.

Што се јаде „Вистинска храна“

Менито Whole30 вклучува месо, риба и морски плодови, јајца, многу зеленчук, малку овошје и добри маснотии направени од масла, ореви и семиња. Оброците треба да се подготвуваат со многу малку, природни и необработени состојки. Тешко обработените готови производи не се дозволени. Постојат тони предлози за рецепти на Интернет и на социјалните медиуми.

За појадок, на пример, можете да споменете мелени јајца со шунка, ручекот може да се состои од стек со салата, проследен со овошна салата за десерт, а навечер може да правите лосос со пире од сладок компир.

Што е табу?

Следната храна не смее да се консумира за време на 30-дневната програма:

Шеќер во каква било форма: ова вклучува јаворов сируп, нектар од агава, мед, кокос шеќер, ксилитол, стевија, итн. Сепак, овошјето и овошниот сок може да се користат како засладувачи Алкохол: дури и за готвење.
Зрна: јачмен, пченица, 'рж, овес, пченка, ориз, просо, булгур, амарант, хеuckда, киноа, трици, итн.
Мешунки: Ова ги вклучува повеќето видови грав, леќа и кикирики и сите производи од соја. Исклучок е грашок од снег и грашок и нормален грашок, кој може да се консумира.
Млечни производи: Сите производи од кравјо, козјо и овчо млеко, како и крем, јогурт, млеко, путер, сирење итн. (Освен разјаснет путер)
Сулфити, карагенан, глутамат: Ако еден од трите производи е содржан во храната, тие исто така не се дозволени во текот на целата 30.

Повеќе од диета

Покрај тоа, не смеете да стоите на вагата или да ги мерите димензиите на вашето тело во ова време. На крајот на краиштата, Whole30 е за многу повеќе од "само" слабеење. Целта е да ја промените вашата исхрана по 30 дена - на долг рок.

Без исклучоци!

Оние кои грешат треба да започнат одново со 30-дневната програма. Со Whole30 нема исклучоци. Ова исто така важи и за мала цртичка на млеко во кафето ...

Причината за оваа сериозност е што наводно дури и мал дел од забранетата храна го нарушува процесот на лекување.

Резултатот

Во текот на 30 дена треба да се препознае позитивното влијание на дозволената храна врз здравјето, фитнесот и квалитетот на животот. Според Далас и Мелиса Хартвиг, се чувствувате како новороденче. По 30 дена, варењето и метаболизмот се нормализираат и имунитетниот систем се зајакнува. Според веб-страницата, Whole30 исто така ублажува бројни поплаки: Учесниците известуваат дека исчезнале алергии, висок крвен притисок, мигрена или депресија.

Пробајте или не?

Whole30 потсетува на палео диетата со фокусирање на основна, природна храна и намуртено обработена храна. Упорноста не треба да биде лесна поради многуте забрани и освен тоа, многу експерти за исхрана сметаат дека е лажна претпоставка дека промената во исхраната е завршена по 30 дена.

Секое тело е индивидуално и му треба свое време да се промени.

Големата потрошувачка на месо е исто така сомнителна за сопственото здравје. Со целосно избегнување здрави мешунки, производи од цели зрна и вредни псевдо-зрна како што се киноа и амарант, оваа диета е исто така многу богата со маснотии.