Цел на тренинг Повеќе мускули, помалку маснотии - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Според експертот за FIT-FOR-FUN, Елмар Трунц-Карлиси од Келнскиот институт за превенција и после нега (IPN), почетниците можат да добијат од две до четири килограми мускулна маса за осум недели.
Со само три килограми повеќе мускул, ќе потрошите нешто помалку од 300 грама чиста телесна маст за осум недели. Ако исто така следите диета со малку маснотии, гарантирано ќе изгубите четири до пет килограми за само еден месец. Според експертите, не треба да биде повеќе од тоа. Ако останете на топка над нашата осумнеделна програма, може да изгубите околу десет килограми чисти телесни масти за една година!
Важно за овој успех: Потребен ви е позитивен биланс на протеини. Протеините се градежни блокови на мускулите - ви треба најмалку еден грам на килограм телесна тежина секој ден. Најдоброто време за внесување протеини е до 45 минути по тренингот за сила (научно: „анаболна фаза“). Сега не е важно дали консумирате протеини со висок квалитет (на пр. Од млеко, месо или јајца) или помалку квалитетни протеини (на пр. Од грав, пченица или ориз) - телото користи сè за да ги поправи напреганите мускулни структури.
Мускули потешки од маснотии
Соодносот на јаглени хидрати и протеини од околу 60 до 40 е оптимален, смета американскиот научник Johnон Ајви во својата книга „Време на исхрана“. Подоцна, во „фазата на раст“, која трае 24 часа или подолго по тренингот, треба свесно да консумирате високо квалитетни протеини - ова е единствениот начин на кој телото може да работи правилно сега.
Но запомнете: мускулите тежат потешки од маснотиите. Сосема е можно вашите ваги да ви покажат иста или дури и поголема тежина отколку на почетокот на програмата. Како и да е, ќе можете малку да го затегнете ременот. Бидејќи обуката го менува вашиот состав на телото на подобро - и тоа го гледате повеќе во огледалото и облеката отколку на вагата. Надвор од мускулниот раст и позитивната промена на фигурата, ќе постигнете понатамошни ефекти со нашата осумнеделна програма:
- Вашето држење се подобрува
- Вие стекнувате харизма
- зглобовите се стабилизираат
- Вашите координативни вештини ќе се зголемат и ќе се движите посигурно