Cелби - што е зад нив совети за справување со желби
Работам како психотерапевт повеќе од 40 години. Поддршката на луѓето на патот да почувствуваат поголема радост во животот и нова сила ме исполнува со голема радост и благодарност.
Разберете и избегнувајте желби и желби за храна. Причини за желби. Практични совети за тоа како да се надминат желбите.
Како се појавуваат желби за храна и како можете да избегнете желби за храна, е ова за што се однесува овој пост.
Cелбите може да се избегнат и да се запрат ако знаете што ги предизвикува.
Информации за причините и совети за тоа како да се победи во битката против желбата за храна може да се најдат овде.
Cелбите можат да имаат физички и емоционални причини.
Физички причини за желби
Тие често користат овошни сокови и производи кои содржат засладувачи.
Тогаш тоа може да предизвика желби за храна.
Засладувачи се користат во гоење на свињи. Зошто? Бидејќи свињите добиваат на тежина од тоа! Како дојде?
Кај луѓето и животните, нивото на шеќер во крвта е регулирано со инсулин.
Со внесувањето на шеќер, се стимулира производството на инсулин.
Кога внесуваме засладувачи, сладоста во устата го тера телото да мисли дека добива шеќер.
На овој начин, тој веднаш предизвикува ослободување на инсулин, што предизвикува пад на нивото на шеќер во крвта под нормалното ниво.
Резултат: хипогликемија и гризано чувство на глад затоа што паѓањето на нивото на шеќер во крвта е сигнал за мозокот дека е потребна храна.
Нашето тело реагира целосно збунето и погрешно бидејќи во природата нема вештачки засладувач.
Тие се хранат главно со индустриски произведени (за разлика од природните) производи од бело брашно, тестенини, чоколадни решетки, пралини, бисквити, полиран ориз и сл., затоа консумирајте многу јаглехидрати.
Јаглехидратите не се ништо повеќе од шеќер. Тие предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, а панкреасот ослободува инсулин.
Нивото на шеќер во крвта брзо паѓа и телото реагира со желби и хипогликемија.
Често јадете чоколадо кога сте гладни. Тогаш се зголемува желбата за чоколадо.
Постојат докази дека оние јадења што најчесто се консумираат кога се гладни ја зголемуваат желбата.
Гладувате цел ден или не јадете доволно калории.
Вечерта, вашето тело се жали на недоволен внес на калории со желба за храна.
Вие сте жена и сте во втората половина на вашиот циклус.
Може да се чувствувате повеќе раздразливо, уморно и исцедено во ова време. Тие копнеат по сладок и дебел.
Ова има подлабоко значење дека шеќерот го зголемува нивото на серотонин, а маснотиите го зголемуваат нивото на ендорфин.
Серотонинот и ендорфинот имаат ефект на подобрување на расположението. Тоа е, со јадење слатки, можете да го подобрите вашето расположение.
Земате таблети и реагирате со желба за слатки во втората половина од вашиот циклус.
Пиете премалку и грешите во жедта за жед.
Ајде да погледнеме што помага против желбата за слатки.
Како да се избегнат физички предизвикани желби
СОВЕТ 1: Внимавајте на исхраната. Јадете редовно. Не прескокнувајте оброци.
Доколку се чувствувате малку физички гладни, земете закуска и јадете нешто како банани, јаболка, природен јогурт, суво овошје, кварк или ореви.
СОВЕТ 2: Ако повремено (!) Имате желба за слатки - пред сè за чоколадо, попуштајте.
Земете мало парче чоколадо и изедете го со уживање, т.е оставете го полека да се стопи во устата.
Потоа погледнете го остатокот од чоколадото и запрашајте се како би се чувствувало да јадете друго парче.
Дали би уживале во второто парче исто како и во првото? Ако е така, тогаш јадете го ова премногу бавно и со задоволство.
Findе откриете дека по првото парче често не ви се допаѓа да имате уште едно парче чоколадо.
Јадете главно високо квалитетно чоколадо со содржина на какао од најмалку 60 проценти!
Позадоволува, па јадете помалку од тоа.
СОВЕТ 3: Пијте чаша или две минерална вода пред да јадете.
Тогаш чувството на глад веќе не глода. Во принцип, редовно пијте најмалку 1 литар минерална вода дневно.
СОВЕТ 4: Избегнувајте лесни производи. Тие се скапи, немаат добар вкус и го залажуваат вашето тело.
Единственото нешто што станува слабо од овие производи е вашиот паричник.
Емоционални причини за желба за храна
ПРИЧИНА 1: Тие забрануваат одредена храна со шеќер и рафинирани јаглехидрати од здравствени или диететски причини.
Резултатот е апетит за сладост.
Ако си забраниме одредена храна, тогаш тие постепено вршат сè поголем стимул и желбата за нив станува сè посилна и посилна.
Клаудија го опишува вака:
Ако се соберам и навистина го искористам неколку дена, за жал, секогаш доаѓа ден или вечер што одеднаш се дегенерира во прејадување без очигледна причина. И ако и онака веќе сум јадел премногу, го чувствувам ова чувство „не ми е грижа за ништо“ и продолжувам да јадам уште повеќе.
Сабрина го опишува вака:
Цел ден помина добро. а потоа вечерта во 22 часот повторно ме спакува: Харибо Колорадо (скоро цела торба!), 2 даим (може да умре за тие работи) и уште половина бар Милка! Што е тоа прашање? Сега си добив Со месеци имав толку добар зафат, јадев разумно и добро ослабев, а сега одеднаш веќе не работи? Се чувствувам многу лута .
ПРИЧИНА 2: Имате навика да јадете во стресни ситуации, кога сте психички болни, кога сте напнати, лути, тажни или осамени.
Телото тогаш реагира на овие негативни чувства со психолошката желба што ја обучи.
Потоа јадете додека не се чувствувате подобро или повеќе не можете да ги чувствувате вашите негативни чувства.
ПРИЧИНА 3: Може да ве „инспирираат“ рекламни постери, мириси на храна, луѓе што јадат или снек бар зад аголот.
ПРИЧИНА 4: Вие се окупирате со храна во текот на целиот ден и правите похотливи фантазии за вашите омилени јадења.