Cелби за храна 10 совети за оние со сладок заб; Флоранутрис
„Againе станеш дива повторно! Сите го знаеме рекламирањето на големиот производител на слатки. И оваа реклама не е создадена вака за ништо, затоа што сите го имаме овој проблем.
Потребно ви е нешто слатко СЕГА! Theелби, тука е повторно.
Вие навистина не сакате да јадете чоколадо, но едноставно не можете да го запрете?
Денес ќе ви дадеме 10 совети кои ќе ви покажат како да одолеете на желбата и што можете да направите за да ги направите поретки.
Што всушност е копнеж?
Cелбите се многу посебен вид на глад, бидејќи иако вистинскиот глад може да се издржи подолг временски период, ова често е многу потешко со желбите.
Кога имате напад со гладен глад, одеднаш се чувствувате како да јадете нешто специфично (обично нешто особено слатко или солено). Сите ваши мисли се вртат околу тоа. Ако тогаш ви беше дадена токму оваа храна, апсолутно не можевте да одолеете.
Како се појавуваат желби?
Нивото на шеќер во крвта игра посебна улога во регулирањето на желбата за храна. Ова е концентрација на гликоза (едноставен шеќер) во крвта.
Гликозата е важен извор на енергија што се апсорбира во вашата крв преку цревата. Едноставно, може да се каже: колку помалку глукоза има во крвта, толку е поголема желбата.
Но, нивото на гликоза во нашата крв не е секогаш одговорно за напад на глад. Може да има и психолошки или социјални причини.
Следните 10 совети ќе ви помогнат да се борите со вашите желби и да го пронајдете неговиот извор.
Совет 1 против желби: Јадете повеќе и јадете редовно
Дали сте во моментов на многу строга диета? Дали затоа едноставно не трошите доволно калории? Таканаречениот метаболизам на глад често е причина за силни желби.
Обидете се да го намалите интензитетот на вашата исхрана. Еден начин, на пример, може да биде ограничување на дефицитот на калории на максимум 100-200 kcal на ден. Ова ви овозможува да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин; особено без страшниот јо-јо ефект.
Исто така, треба да бидете сигурни дека редовно јадете ако, на пример, имате желба да имате попладне ниско. Во таков случај, тоа може да биде вистински глад. Посегнете по јаболкото наместо чоколадото!
Совет 2 против желби: Да не се гледа, да не се памети
Дали некогаш сте забележале дека секој пат кога ќе ги видите овие намирници, добивате апетит за нешто слатко или солено? Ова е токму она што се случува особено често во супермаркет или кога ќе видите рекламен постер на улица.
Често е можно само едвај да се спротивставиме на овие стимули. Но, што се случува кога оваа храна е во вашето домаќинство? Слаб момент и тресок - тоа се случи. Затоа, обидете се да ги исфрлите овие искушенија од вашето секојдневие што е можно подобро! Не можете да го јадете она што го немате во куќата.
Совет 3 против желби: пијте повеќе вода
Ние често погрешно ја толкуваме жедта како чувство на глад. Следниот пат кога ќе имате напад на желба, прво испијте голема чаша вода. Вака ја задоволувате жедта. Водата исто така го исполнува вашиот стомак и прави да се чувствувате помалку гладни. Слободно додадете малку цвест сок од лимон, парче ѓумбир или неколку лисја нане за малку удар.
Совет 4 против желби: Консумирајте повеќе протеини
Протеините се ваши нови пријатели во борбата против желбите. Докажано е дека ве одржува сити подолго, а истовремено ви помага да го тонирате вашето тело и да ги градите мускулите. Совршена комбинација, нели?
Ако барате протеински прашок со вкусен вкус и добро ќе ве засити, можеме да ги препорачаме нашите флора протеини во различни вкусови.
Совет 5 против желби: Пронајдете здрави алтернативи
Дали сакате да пиете кола за вашиот живот? Дали сте ја пробале Кола Нула?
Пијалоците со засладувачи не се препорачуваат безрезервно и не треба да се пијат во многу големи количини. Сепак, тие ви нудат вистинска алтернатива на нивните калорични браќа и сестри доколку сте расположени за сладок пијалок. Подобра кола нула отколку класична кола со тони шеќер.
Кола е само еден пример, се разбира. Обидете се да најдете подобри алтернативи и за друга нездрава храна. Наместо бонбони, можете да земете парче овошје. Краставица, црвен пипер и морков со вкусен хумус се исто така добра алтернатива на популарниот чипс.
Совет 6 против желбите: спијте доволно
Дали веќе сте имале искуство дека чоколадна табла може да скрие дефицит на сон? Може дури и да биде поефикасно од кафето.
Така можете - за кратко време - да компензирате за недостаток на сон со храна. Ова е обезбедено со брзото зголемување на нивото на шеќер во крвта и енергијата што му е достапна на телото. Се разбира, ова не е трајно решение, бидејќи доволно сон е неопходен за губење на тежината и за нашето здравје.
Не само што спиете доволно, туку и обрнувате внимание на квалитетот на вашиот сон. Медитацијата и јогата, на пример, можат да ви помогнат.
Совет 7 против желби: намалете го стресот
Стресот, лутината и негативната енергија обезбедуваат ослободување на хормонот на стрес кортизол во телото. Овој хормон промовира складирање на висцерална маст на желудникот. Не само што изгледа лошо, туку може да доведе и до болести како дијабетес.
Многу луѓе користат храна за да го компензираат стресот. Допаминот се ослободува кога јадете. Овој хормон нè прави среќни и нè тера да заборавиме на стресот за кратко време. Но, сè што е краткорочно, обично има долгорочни последици. Така и во овој случај.
Секогаш обидувајте се да замислите што ќе ве направи посреќни во иднина: чоколадото или вашето тело од соништата? Одлуката е ваша!
Можете да го намалите нивото на стрес со свесно одвојување време за себе во секојдневниот живот. Прошетка на чист воздух, топла меур бања или кратка медитација може да направи чуда.
Особено жените знаат колку силно хормоналните флуктуации можат да влијаат на нивните тела, а со тоа и на нивниот личен стрес. Затоа многу луѓе го користат нашиот производ Мено-Loveубов. Природната формула на активна состојка од валеријана и хме обезбедува внатрешен мир и им овозможува на нашите клиенти да го поминат секојдневниот живот на релаксиран начин. Покрај тоа, мешавина од витамин Б12 и фолна киселина служи за борба против постојан умор и безволност.
Совет 8 против желби: измијте ги забите
Четкање на забите? Што треба да се постигне тоа? Со него лесно можете да го измамите мозокот. За повеќето од нас, миењето заби е последниот чин на денот. Значи, му сигнализирате на вашиот мозок дека времето за јадење е завршено за денес.
Но, што е уште подобро: откако ќе ги измиете забите, сè има малку чуден и помалку вкусен вкус; веројатно го знаете тоа. Користете го овој трик и можеби мијте ги забите малку порано или почесто.
Позитивен несакан ефект? Сонувачка насмевка!
Совет 9 против желби: одвлечете го вниманието
Социјалните медиуми, игри и видеа со мобилни телефони честопати ви го одвлекуваат вниманието брзо? Тогаш искористете го токму овој ефект веднаш штом почувствувате чувство на жесток напад на глад. Студија на Универзитетот во Плејмаут покажа дека само три минути тетрис на вашиот паметен телефон или друг уред може драстично да ги намали желбите како што се копнежите.
Се разбира, овој ефект можете да го постигнете и со позначајни активности како што се спортови, чистење на станот или учење на нов јазик. Во тој процес дури и ќе потрошите неколку дополнителни калории.
Совет 10 против желби: Пронајдете ги причините
Овој совет е веројатно најтрајниот од нашите совети. Станува збор за пронаоѓање на причините за вашите желби и со тоа подобро разбирање на ситуациите во кои тие се појавуваат.
Дали затоа што надворешните стимули премногу брзо влијаат врз вас? Потоа обидете се да го намалите ова и да ја обучите вашата волја.
Ако вашите постапки честопати се водени од емоции, тогаш пронајдете го каналот одговорен за ова. За ова е најдобро да водите дневник за храна. И не, не станува збор за броење калории, туку за опишување на чувството пред и после јадење. Исто така, треба да документирате што, каде и со кого сте јаделе.
По само една недела, ќе можете многу подобро да процените кои влијанија и емоции доведоа до желба за храна и кога се храните здраво.
Шаблон за дневник за храна:
| Што јадев? | Како се чувствував пред вечера? | Како се чувствував после вечерата? | Со кого јадев? | Каде јадев? |
| . | . | . | . | . |
БОНУС: Сетете се зошто започнавте!
Конечно, малку совет за бонус.
Обидете се постојано да се потсетувате зошто започнавте со промена на исхраната. Дали вашата цел е следниот одмор на кој сакате да изгледате добро на плажа или можеби е тоа од здравствени причини?
Имате своја сопствена причина за која вреди да се држите.