Cелби за храна што значат и како да ги спречат
Дали знаете и овој период од денот кога се појавуваат желби? Ние ќе ви кажеме што има во него и како можете да го избегнете во иднина
Постојат причини за желби
Без оглед на тоа дали сакате нешто слатко попладне или тајно го ограбувате фрижидерот навечер - по секоја желба се чувствуваме лошо и би сакале да го вратиме времето. Ние ви кажуваме како правилно да се справите со вашите желби и како да се справите со вашите желби во иднина.
Cелби за солена храна
Дали имате фенси стапчиња од геврек, помфрит или чипс? Тогаш ова е често знак на дехидратација или минерал или електролитичка нерамнотежа.
Како да ги задоволите желбите: Јадете неколку печени ореви. Овие се полни со здрави масти, витамини и протеини. Исто така, се вели дека го намалуваат ризикот од рак. Овде можете да прочитате повеќе за тоа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како да спречите желби: Кога копнееме по солена храна, тоа обично значи дека посакуваме солена арома. Затоа, додадете доминантен зачин како рузмарин, босилек или куркума на следниот оброк.
Исто така, пијте доволно течности. Поделете ја телесната тежина за 0,098. Резултатот ви кажува колку течности треба да пиете секој ден за да избегнете дехидрирање. Вклучете храна богата со калиум, како што е авокадо или сладок компир, во вашата исхрана за да ги обезбедите клетките со вода. Може да се обидете и да ги преквалификувате пупките за вкус со елиминирање на натриумот од вашата исхрана. Избегнувајте солена храна и ќе почувствувате помала желба во рок од неколку недели.
Ingsелби за слатки
Шеќерот всушност може да предизвика зависност. Колку повеќе слатки јадете, толку повеќе ги сакате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како да ги задоволите желбите: Јадете лажичка сладолед или порачајте половина десерт. Јадете свесно и уживајте во сладоста во целост. Од друга страна, дома на софата, пристапувате по него по случаен избор и не можете да застанете. Или: користете ги овие вкусни грицки под 100 калории.
Како да спречите желби: Јадете овошје наместо слатки. Содржи природен шеќер и јаглехидрати, но овие се балансираат со растителни влакна и други важни хранливи материи, така што нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку многу.
Осмелете се да се повлечете од студ две недели кога станува збор за класични слатки како шеќер и колачиња. Во следните две недели, јадете помалку храна како шеќер јогурт или облекување. По овие четири недели, вашата желба за слатки ќе се намали.
ПМС желба за храна
Многу жени се чувствуваат многу гладни, особено една недела пред менструацијата. Причината за ова е зголемено ниво на естроген и прогестерон.
Како да ги задоволите желбите: Спакувајте си СОС пакет со мало парче темно чоколадо или какао во прав што може да го промешате со млеко или вода во итен случај.
Како да спречите желби: Јадете неколку мали оброци во текот на денот. Важно е да јадете редовно за никогаш да не бидете гладни. И не правете целосно без шеќер и маснотии, бидејќи правењето без нив ја поттикнува желбата. Витамини и хранливи материи можат да помогнат во контролата на желбата за ПМС. Експертите препорачуваат околу 200 до 300 милиграми магнезиум и 100 до 200 милиграми витамин Б дневно. (Говорејќи за ПМС, овие 7 начини ќе помогнат да исчезне.)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ноќна желба за храна
Хормоните што контролираат глад, како што се лептин или кортизол, на пример, можат да бидат под влијание на недостаток на сон. Штом има нерамнотежа, може да се активираат желби за храна. Друга причина за желбата за храна е досадата.
Како да ги задоволите желбите: Ако имате нешто да јадете непосредно пред да одите во кревет, вашата диета и сон може да излезат од контрола. Кога сте навистина гладни, земете течна закуска како топло млеко со цимет.
Како да спречите желба за храна во текот на ноќта: Обидете се да легнете на најдиректен начин. Ако не можете да спиете, обидете се да направите работи што ги одржуваат вашите раце активни и не можат да јадат. На пример, играјте со вашето домашно милениче или насликајте ги ноктите. Студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана откри дека ако имате 35 грама протеини во вашиот појадок, ќе се чувствувате помалку гладни навечер.
Општо, со желба за храна, тие исчезнуваат најдоцна по 30 минути. Обидете се да останете силни и да ви го одвлекувате вниманието во овој период. Така, овој пат ќе можете добро да го премостите. Тука има уште повеќе совети против желбата.