Cелби за кардио - Форум
Дискутирајте за кардио желбите во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Моин, во последно време станав многу подобар. Мојата спортска програма изгледаше вака околу 2 месеци (една недела): 3x Muckibude (целото тело) + 2-3x 30
Кардио желби
Во последно време станав многу подобар. Мојата спортска програма изгледаше вака околу 2 месеци (една недела):
3х Muckibude (полно тело)
+
2-3х 30 минути на тренер за вкрстување со пулс 160
= =
приближно 4-5 часа неделно.
Бидејќи бев во можност да возам повисок интензитет со кардио тренинг, имав проблем што развивам огромен гаден глад навечер по тренинг за издржливост. После теретана тоа воопшто го немам.
Нормално, јас не добивам јаглехидрати навечер, но мислам дека после кардио треба да јадам јаглехидрати, нели?
Дали некој го има истиот проблем? Што правиш за тоа?
AW: Кардио желби
да, и јас го имам после трчање и затоа повеќе не трчам навечер, туку ги правам моите приказни за издржливост како трчање, Ерго или Кроси наутро пред работа. И после тоа можам да имам соодветен KH појадок. Можеби тоа би било нешто за вас. Утрово е лесно и топло, па има смисла.
Бидејќи сте базирани на SiS, го препорачувам спортското катче Клаубие таму. Упорноста наутро таму експресно се препорачува.
Променето од cockle (06.05.2011 во 14:35 часот)
AW: Кардио желби
Ах, после кардио, не би јадел нужно јаглехидрати
Од ме нахрани ти си полн со протеини и масти.
Или обидете се да фрлите малку гликоза веднаш по кардио тренинг, таа брзо свирка во крвта, а можеби дури и во текот на разузданата фаза.
AW: Кардио желби
Ах, после кардио, не би јадел нужно јаглехидрати
Од ме нахрани ти си полн со протеини и масти.
Или обидете се да фрлите малку гликоза веднаш по кардио тренинг, таа брзо свирка во крвта, а можеби дури и ја надминува фазата на глад.
Стариот Швеѓанец - не сите се на анаболна диета
дури и ако според др. мосбургер ако протеинот е потценет во спортовите за издржливост и јаглехидратите се преценети, важно е да се консумираат „доволни“ јаглехидрати после тренингот (зависи од перформансите што сте ги постигнале).
освен ако правите ниско-хидрати како стилоли
Како што правилно го препознавте @firestarter, телото добива енергија за резервите на гликоген (тренинг за сила) само постепено.
затоа не се гладувате во лопати, но имате континуирано зголемена потрошувачка.
со кардио, од друга страна, телото троши најголем дел од својата енергија на самото место.
каде пулсот 160 е веќе граничен.
но, како што можете да видите од зголемениот глад, сепак има доволно аеробна содржина.
Јаглехидратите се особено важни во однос на вашиот следен тренинг.
Релативно брзо ќе дознаете дека ако сакате да го задоволите гладот главно со протеини и маснотии (што, патем, работи многу добро), тогаш порано или подоцна ќе ви недостасуваше енергија за вашите единици за обука. и кардио и тренинг со тегови.
Само што го имав ова искуство во живо зад мене и морав значително да ја зголемам потрошувачката на KH за да не (веќе) паднам во пад на перформансите во рок од 4 дена.
но треба да биде доволно за вас на почетокот ако го зголемите KH во кардио деновите за околу 20-25 g и потоа видите како се справувате со тоа.