Цели за слабеење
Поставување реални цели за слабеење
Се чини дека ниту парче чоколадо не е главниот фактор што спречува губење на тежината, туку нашата желба да изгубиме тежина колку што е можно за многу кратко време и впечаток дека промената на диетата не е голема пречка.
Експертите го нарекуваат овој аспект „лажна надеж“, според кој не можеме точно да прецизираме колку и колку долго ќе слабееме. За почеток, треба да ги поставиме тие цели за слабеење .
За жал, истражувањата покажуваат дека овие „лажни надежи“ доведуваат само до разочарување, принудувајќи нè да се откажеме од диетата, а потоа да бидеме повеќе искушувани од различна храна, доколку диетата била многу строга.
Обично нереалното слабеење води само до неуспех. Etенет Поливи, психолог на Универзитетот во Торонто (Мисисауга, Канада), вели дека начинот на кој се следат овие диети мора да биде бавен и реален, да нема многу големи очекувања за многу кратко време.
Прашањето е: "Како реално ги утврдуваме овие губење на тежината?" Следните 5 одговори треба да рефлектираат на тоа како сакаме/се надеваме дека ќе изгубиме тежина.
Овие стручни совети се неколку едноставни и корисни стратегии. Многу важна работа пред да направите планови како да изгубите тежина е да побарате совет од лекар.
Ennенифер А. Линд, доцент по епидемиологија на Универзитетот во Минесота (Минеаполис) тврди дека многу лекари веруваат дека губење на тежината до 10% може лесно да се постигне.
На пример, ако имате 200 кг, нормално е да изгубите до 20 кг на почетокот.
Линд наведува дека треба да изгубите 1 кг-2 кг неделно, за да бидете здрави во исто време.
Реално, ова значи дека ако сакате да изгубите 25 кг ви требаат најмалку 3 месеци, а за 50, најмалку 6 месеци. За време на овие месеци, потребна е добро воспоставена диета и извесно вежбање.
Снимете ги вашите успеси на добар начин за вас. Користете разни онлајн програми (на пример, користете тетратка или списание).
Следете го напредокот на подолг рок, без да ги направите вашите надежи неостварливи.
Ако вашата цел е да изгубите 50 кг за една година, ќе мора да намалите некои јадења секој ден.
Една стара поговорка вели: „Изгуби полека, но научи да ја чуваш“. Оваа изрека има многу важно значење, се однесува на фактот дека ако полека ослабнеме, телото може да се прилагоди на новите промени, притоа прифаќајќи ги на подолг временски период.
Кога ќе се фокусираме на овие промени, кои со текот на времето стануваат навики, тоа ни помага многу полесно да го поминеме овој „тест“. Слаба природност