Цели зрна како додаток на губење на тежината @
И покрај популарното мислење кое не поттикнува внесување на житни култури во исхраната, лекарите препорачуваат да вметнеме ваква храна во диета која има за цел слабеење, особено жените за да можат да имаат корист од витамински додатоци важни за изгледот и здравјето. нивните долгорочни.
Јаглехидрати и диетални влакна
Поради нивната висока содржина на сложени јаглехидрати, интегралните житарки честопати се занемаруваат при слабеење, за кои се верува дека доведуваат до зголемување на телесната тежина, но научните студии покажуваат нешто друго, имено дека сите жени кои редовно консумираат порции Умерените интегрални житарки добиваат тежина потешко од другите жени кои воопшто не консумираат ваква храна.
Цели житарки, богати со јаглени хидрати, сепак содржат многу диетални влакна, но и витамини и минерали од најголема важност за женското тело, а тоа се покажа како корисен факт за здраво слабеење и одржување на постојана состојба на благосостојба. во текот на денот. Покрај тоа, житарките го стимулираат и здравјето на циркулаторниот систем, што е пожелно во услови на специфични болести денес, кои ги погодуваат жените, како и мажите.
Исто така е поволно што цели зрна може да се најдат во широк спектар на храна и лесно може да се воведат и како состојки во готвењето, особено овесната каша е одличен додаток на оброци за жени од сите возрасти. но и за деца и мажи. Овесната каша е добра и за слабеење, но и за намалување на негативниот холестерол и здравјето на циркулаторниот систем воопшто.
Производи од цели зрна
На пазарот, цели зрна може да се купат во форма на снегулки, тестенини, брашно од интегрално брашно, греам брашно, 'ржано брашно, житарки за појадок, пченка и интегрална пченица, леб и разни други препарати за пекари, обични пуканки, итн Производите што содржат цели зрна обично ја имаат оваа спецификација на етикетата, и ако тоа не е наведено, тогаш скоро сигурно нема да станува збор за цели зрна, туку за нивната рафинирана верзија.
Сепак, интегралните житарки можат да изгубат некои од своите корисни својства за здравјето и слабеењето доколку примат додаден шеќер и други засладувачи или ако не се воведени во оптимални количини во финалниот производ и се препорачува поголемо внимание при купување набавете ги само оние цели зрна што се корисни за целите на балансирана и долготрајна диета.
Како додаток на диета за слабеење, интегралните житарки се консумираат или варени едноставно, или се консумираат со малку обезмастено млеко или природни сокови од моркови, јаболка, агруми, зелен чај итн. и може да се сервира не само за појадок, туку и пред другите главни оброци на денот за брзо намалување на апетитот поради нивната висока содржина на диетални влакна. Цели зрна се консумираат во умерени количини и мора да бидат придружени во текот на денот со поголема потрошувачка на вода за да не се појават несакани ефекти генерирани од големиот внес на диетални влакна.