Храна со витамин Ц Топ 10 извори
Вирусите и слично немаат шанса
Кашлање, течење на носот, кивање, болка во грлото и уво - не е кул! Како може да му помогнете на вашето тело брзо и на здрав и природен начин да се ослободи од патогените микроорганизми?! Со правилна диета! Кои Храната со витамин Ц е вистински засилувач на имунитетот сте и вие брзо застанете на нозе помош, дознајте овде!
Витамин Ц: ефект против настинка и ко.
Прво на сите: Дека ти со А. масно оптоварување на витамин Ц против вируси и бактерии се имуни, е - за жал! - еден од најголемите митови за настинка. Но, она што работи многу добро од друга страна: Со земање многу витамин Ц, можете Значително скратете го времетраењето на настинката. Од просечно една недела до половина недела! Сосема разлика. Така на обичен јазик: Превенцијата не работи, но ако веќе сте се фатиле, барем побрзо ќе се вклопите благодарение на чудесниот витамин.
Мала дигресија на ова: витамин Ц, исто така како Аскорбинска киселина познато, спаѓа во групата на антиоксидантни витамини. Тоа значи дека може да се нарече спречи ги слободните радикали и направете го безопасен. Слободните радикали штетни на клетките се формираат во Одговори на стрес за вашето тело - Овие вклучуваат, на пример, пушење, екстремен спорт, психолошки или физички стрес и инфекции. Витаминот Ц во основа гради еден Заштитен wallид против агресивните слободни радикали и ги спречува да ве преземат и наштетат понатаму на вас и вашето здравје.
Витамин Ц во прав наспроти природен витамин Ц.
Особено кога сте настинати нема да умрете во аптеки, реклами или аптеки Додаток во исхраната за витамин Ц. околу. Работите се достапни како прашок, капсули, шумливи таблети, ... Сè на почетокот. Сепак, треба да размислите двапати дали навистина сакате да користите синтетички витамин Ц или не природна храна со витамин Ц. интегрирано во вашето дневно мени. Бидејќи тие имаат некои одлучувачки предности: Прво, природниот витамин Ц е вклучен Минерали и биофлавоноиди врзани во нивната функција како Киселина пуфер осигурете се дека можете добро да го толерирате витаминот и покрај неговата висока содржина на киселина. Второ, врзаните супстанции ја зголемуваат Апсорпција на витамин Ц во телото до дваесет пати (!) И трето има секакви други работи во природните извори здрави состојки како што се други витамини, минерали, макро и микроелементи.
Меѓутоа, ако сте на една Недостаток на витамин Ц. страда или - од која било причина - јаде многу малку свежо овошје и зеленчук, додаток во исхраната може да има смисла. Но, тогаш проверете дали сте го сториле тоа Витамин во природна форма дополнети. За разлика од чисто синтетичката форма, витаминот Ц не е присутен тука изолирано, туку во неговото природно соединение. Значи, го спречувате вашето тело да користи свои минерали за пуфер на киселина мора - тоа може во најлош случај на другите Симптоми на недостаток да водат.
Дневно барање на витамин Ц: Ова е колку навистина ви треба
Витаминот Ц не може да го направи вашето тело, затоа мора во доволни количини преку храна заземаат Доволно, но ве молам, исто така, не премногу - затоа што вашето тело може да користи витамин Ц. не чувајте во произволни количини и ги отфрла екстремните количини неискористени. Ова за возврат ги оптеретува бубрезите - не мора да биде. Сепак, треба да се плашите од предозирање со витамин Ц само ако ги користите горенаведените додатоци во исхраната - со Храна со витамин Ц. предозирање треба да биде практично невозможно.
На дневна потреба за витамин Ц. за возрасни, според препораките, ДГЕ во 110 мг за мажи и 95 мг за жени. До 2015 година, се препорачуваат 100 мг на ден за двата пола, но бидејќи телесната тежина се смета за клучен фактор во метаболизмот, препораките се прилагодени.
Исклучоци се однесуваат на Пушач: Мажите треба да внесуваат 155 мг дневно, жените 135 мг.
Храна со витамин Ц: Најдобри извори
Доста теорија, тука доаѓа практиката: оваа 10 храна со витамин Ц. ви обезбеди дополнителен дел од аскорбинска киселина!
Патем: Особено имате корист од сурова, свежа и зрела храна, бидејќи складирањето и, пред сè, греењето доведува до значителни загуби на витамин Ц.!
Овошје богато со витамин Ц.
1. Храна со витамин Ц: колк од роза
Апсолутен наш лидер домашна храна со витамин Ц. е розовиот колк: полн 1.250 мг витамин Ц. на 100 g! Освен овие рекордни нивоа, овошјето содржи и многу витамини од групата Б, бета-каротен, ниацин, пектини, флавоноиди и витамин К. Колкот од роза е најчест како чај, но може да го консумирате и како џем, сируп, компот или дури и ликер.
2. Храна со витамин Ц: бобинки од море од ајдучка трева
Мора да се признае, бобинки од море од buckthorn не се чаша за секого со чај, но вреди: непобедлива 450 мг витамин Ц. Киселите бобинки ви овозможуваат на 100 гр - скоро десет пати повеќе од лимоните. Покрај тоа, тие се полни со минерали како магнезиум и калциум и навистина масен дел од секундарни растителни материи.
Бобинки од море, се сурови практично не може да се јаде, тие исто така се тресат исклучително за време на обработката. Затоа едвај ќе најдете свежи бобинки - но наместо тоа во џемови и желеа, сок, сирупи, па дури и во гумени мечки.
3. Храна со витамин Ц: црни рибизли
Далеку повеќе вкусно од претходното Храна со витамин Ц.: Црни рибизли! Со Содржина на витамин Ц од 170-190 мг тие сè уште одат добро на 100 гр. Во прилог на оваа придобивка, тие ви даваат многу железо и, како и другите бобинки, исто така имаат малку јаглени хидрати и калории. Овде кај нас тие се зрели во летните месеци, во зимскиот бран настинки мора да се прибегнете кон преработени производи како што се џем или замрзнати бобинки.
4. Храна со витамин Ц: овошје од киви
Она што многумина не го знаат: вклучени се киви 90-120 мг на 100 g вистински бомби со витамин Ц. Патем, витамин Ц седи обично директно под школка, затоа е секогаш добро да ја миете храната темелно наместо да ја лупите. Звучи чудно, но важи и за киви: Можете да јадете кора со нив!
Но, бидете внимателни кога купувате: Кивите зреат многу брзо, Затоа, купете го малку потешко.
5. Храна со витамин Ц: лимони
Класик за настинка: врел лимон. Но, само делумно точно: Со 50 мг витамин Ц. на 100 g сеуште е доста добар во тоа, но како што можевте да видите погоре, има цела низа повисоки дози Храна со витамин Ц.. Како и да е, стариот добар топол лимон е секако добар избор ако го имате: Пијте многу и бидете топли тогаш се барем подеднакво важни како здравата исхрана. Но, ве молиме користете топла вода и не врела топла вода. Витаминот Ц е навистина нестабилен во топлина!
Витамин Ц во зеленчук
6. Храна со витамин Ц: магдонос
Билките се исто така дел од зеленчукот. Што се однесува до содржината на витамин Ц, таму горе: магдонос. Со 160-170 мг на 100 гр зелените лисја ви помагаат околу некои инфекции. Особено практично: можете магдонос да одгледувате многу лесно дома - тогаш секогаш имате свежо. И не грижете се, дефинитивно не ви треба зелен палец за тоа!
7. Храна со витамин Ц: пиперки
Општо земено, пиперката е еден или друг начин добра храна со витамин Ц. - но најдобро е да се избере Црвена пиперка! Бидејќи ова е зрела варијанта, зелените пиперки се собираат исклучително рано пред да станат жолти и на крајот црвени. И како што реков погоре е тоа Колку е позрело овошјето, толку е поголема содржината на витамин Ц. или зеленчукот е.
Црвените пиперки постигнуваат гол со 140 мг Аскорбинска киселина, жолта со 120-135 мг и уште е зелена со 115 мг. Па, како за неколку сурови ленти од папрака следниот пат здрава закуска?!
8. Храна со витамин Ц: брокула
Како тебе на моето 9-то место Храна со витамин Ц. Како што можете да видите, зелката е вистински хит на витамин Ц! Брокулата, на пример, содржи огромна количина 115 мг до 100 g - и таков комерцијално достапен дел брзо тежи околу 500 g. Со само 25 калории, зелениот зеленчук ви обезбедува и железо, калиум, витамини А и К. Ница!
9. Храна со витамин Ц: Бриселско зелје
Продолжете со бриселско зеле: Околу 112 мг витамин Ц. доставувајте 100 гр мали тркалезни цветови. Да, можете да се расправате за вкусот - но за доброто на вашето здравје, дајте им шанса на зимскиот и есенскиот зеленчук! Бидејќи покрај аскорбинска киселина, зеле од Брисел постигнува и железо, калиум, калциум, магнезиум, секундарни растителни материи, витамин А и цинк. Мал, но силен!
10. Храна со витамин Ц: спанаќ
Последно, но не и најмалку важно: спанаќ. Со околу 50 мг аскорбинска киселина зелениот зеленчук сепак го исполнува лимонот на ниво на очите. Други здрави состојки се железо, фолна киселина, антиоксиданти - и сето тоа со само 17 калории!
Друга храна што содржи витамин Ц.
Покрај овошјето и зеленчукот, има ретко која храна со витамин Ц вреди да се спомене. Исклучок: супер храна. Строго кажано, повеќето од нив припаѓаат на овошје и зеленчук, но бидејќи тие се често егзотични, сепак би сакал да ги именувам одделно. Патем, предниот тркач е тука Цреша Ацерола со неверојатно 1.700 mg на 100 g - ниедно друго растение нема повеќе!
Храната од животни обично не содржи витамин Ц. Млеко и јогурт само измисли 1 мг, Риба содржи околу 2 мг, месо содржи воопшто нема. Исклучок: остатоци - вака функционира Говедско црн дроб на 23-33 мг. Забавен факт: марципан има барем 2 мг.
Затоа, само запомнете: Јадете што е можно пошарено, свежо и сурово - Обично треба да можете да ја покриете содржината на витамин Ц со ова. Ако веќе сте го добиле, тоа не боли, особено овој 10 храна со витамин Ц. да стави!
На кој Храна со витамин Ц. пцуеш со настинка? Или имате друго тајно оружје?