Целосниот список со намирници Палео

Подолу е сеопфатен список на храна што е безбедна за употреба во палео кујната. Изборот е изненадувачки голем и тука ќе најдете вкусни задоволства од сите групи на храна. Од риба, месо, овошје и зеленчук до слатки деликатеси, кој живее Палео, навистина може да гозува.

Ајде да одиме, може да се тресне!

За почеток, брз преглед на „добрата“ и „лошата“ храна во диетата Палео. Willе најдете и детален список со специфични примери.

Палео: Добра храна

Месо од животни кои се хранат со трева
Морска храна и риба
Овошје (свежо и нетретирано)
Зеленчук (свеж и нетретиран)
Јајца
ореви
Семиња
Здрави масла (кокос, авокадо, ленено семе, маслинки, макадамија, орев)

Палео: Лоша храна

Gито
Мешунки (без кикирики)
млеко и млечни производи
рафиниран шеќер
Компири
спакувана и преработена храна
сол
рафинирани растителни масла
Брза храна и слатки

За да се обезбеди целосен преглед, и добрата и лошата храна може да се најдат тука во детален преглед. Индивидуалните групи се поделени во подгрупи.

Преземање во PDF: Преземете го комплетниот список на храна со палео и ниски хидрати и список за купување бесплатно .

Која храна спаѓа во диетата Палео?

Месо во палео диета

По дефиниција, всушност нема месо што не може да се јаде овде. Сепак, треба да бидете малку внимателни со изборот на месо. За една работа, важно е да се осигура дека месото е здраво и животни кои се хранат со трева дејствува. Исто така, треба да се држите настрана од преработеното месо, ако е веќе зачинето или маринирано, (обично) не спаѓа во менито. Покрај тоа, треба да се избегнуваат работи како виршли или замрзнати пилешки грутки. Еве избор на здраво месо:

живина
Турција
Пилешки гради
филе свинско месо
Свинско рифови
бифтек
телешко месо
сланина
свинско месо
Мелено месо
Говедско месо
Пилешки нозе
Пилешки бут
Пилешки крилца
јагнешко
бивол
Бизони бифтеки
Рифови од јагнешко месо
Зајаци
коза
Лос
ему
гуска
кенгур
дива свиња
ирваси
ној
фазан
плаша
теле

Риба во оставата, чајната кујна

Рибата е важен извор на омега-3 масни киселини и изборот е изобилен. Ако водата ја нарекувала вода за време на нејзиниот живот и има перки, тогаш може да биде и на масата:

бас
лосос
Халибут
скуша
Сардини
туна
Црвена крцкалка
Пастрмка

морска храна

Морските плодови се уште една група на храна која речиси целосно се наоѓа на палео менито. Постојат една или две јадења кои не треба да се претеруваат, бидејќи е многу богата, како раковини, но во основа нема ограничувања:

Ракови
Рак
ракчиња
Школки
јастог
Раковини
Остриги

зеленчук

Зеленчук може да се јаде додека не можете повеќе. Изборот е широк и сигурно ќе го пронајдете вистинскиот тука. Сепак, треба да се напомене дека особено скробниот зеленчук, како компир или тиква, содржи голема количина јаглехидрати и треба внимателно да се вклучи во планот за готвење. Се разбира, најдобро е ако зеленчукот потекнува од домашно одгледување:

аспарагус
авокадо
Артишок срца
Зеле од Брисел
Моркови
спанаќ
целер
брокула
тиквички
Зелка
пиперка
карфиол
магдонос
модри патлиџани
млад кромид
Црвен кромид

Масла и масти во исхраната со палео

Изненадува многумина да слушнат, дека мастите не се производители на маснотии . Во повеќето случаи, јаглехидратите обезбедуваат бескорисни вишок килограми. Мастите се склопот на снабдувач на енергија на нашето тело. Особено ако треба да додадете многу енергија затоа што сте особено активни во спортот или едноставно имате висока стапка на метаболизам. Идеално можете да го снабдите телото со енергија со следниве масла:

Кокосово масло
маслиново масло
Масло од макадамија
Масло од авокадо
Путер од крави кои се хранат со трева (исклучок)

Ореви и семиња

Оревите и семињата се фантастична закуска и се одличен начин да ги наполните батериите кога сте надвор и околу. Но, не треба да се заборави дека оревите се збогатени со многу маснотии, па ако сакате да ја гледате фигурата, не треба да го користите ова премногу често. Еве мал преглед на вкусното мени со ореви:

Бадеми
Кашу
Лешници
Пекани
Ореви од бор
Семки од тиква
Семки од сончоглед
Орев од макадамија
Ореви

Опасност: Кикириките се мешунки и затоа се целосно надвор од палео диетата.

овошје

Секој може да јаде 1-3 пати на ден овде. Без оглед кое овошје е ваш личен фаворит, има голем избор. Овошјето содржи фруктоза и така можете ефикасно да ги покриете вашите енергетски потреби. За да избегнете зголемување на телесната тежина, внимавајте на количината или консумирајте овошје со низок гликемиски индекс:

Јаболка
авокадо
Капини
папаја
Праски
Сливи
манго
Личии
Боровинки
Грозје
Лимони
Јагоди
Лубеници
ананас
Гуава
Малини
Мандарини
Портокали
Банани (не претерувајте тука)

Преглед на храна што не спаѓа во диетата палео

По сите овие добрите, скоро може да заборавите дека има многу храна што се исфрла од планот за намирници во Палео. Дури и ако оваа листа е прилично долга, брзо сфаќате дека и без овие состојки имате добро поставена трпеза и можете да ги наведете најдобрите рецепти. Еве преглед на храна без палео:

Млечни производи

сирење
урда
Полномасно млеко (дозволено во мали количини)
крем сирење
јогурт
пудинг
млеко со малку маснотии
мраз

Безалкохолни пијалаци

Безалкохолните пијалоци и овошните сокови имаат толку висока содржина на шеќер што всушност треба да ги тргнете рацете од нив дури и без палео диета. Ако е шарено и влегува во шише, тоа не е на план на диета:

сок од јаболко
сок од портокал
Сок од грозје
Сок од јагода
Сок од манго
лимонада
Кола итн.

Gито

Постојат безброј намирници кои содржат житарки од секаков вид. Пред сè, важно е да се избегнуваат овие што е можно повеќе. Пропорцијата на јаглехидрати во житото е превисока и телото исто така мора да се справи со ова Победи околу глутен и лектини.

леб
тост
Сендвичи
колаче
крекер
овесна каша
Пченка
пченица
палачинки
пиво
Тестенини
лазања

мешунки

Мешунките не припаѓаат ниту на палео плочата. Сите мешунки се производ на современото земјоделство и не се наоѓаат во дивината. Ова целосно ја дисквалификува оваа храна од овој план на исхрана. Што се мешунките? Еве преглед:

сите гравчиња
црн грав
Грав од бубрег
Грав од Лима
Црвен грав
боранија
Бел грав
Грашок
Наут
шеќер предвреме
кикирики
путер од кикирики
леќи
Соја
сите производи од соја
тофу

Вештачки засладувачи

Како што сугерира името, ова е вештачки произведена храна и со тоа се крева црвеното знаме. За среќа, има неколку вкусни замени, може да се користи мед или јаворов сируп. Исто така постои и стевија како алтернатива.

Покрај тоа, очигледно е исфрлена храна како сосови (кечап, мајонез, сенф) и сè што е пржено. Значи, помфритот и плескавиците се минато.

Солени закуски

Кога сметате дека некои спакувани јадења ќе траат со години, прилично е очигледно дека не се работи за палео храна. Но, само за да бидете на безбедна страна, еве неколку закуски што не треба да се наоѓаат во плакарот за храна:

гевреци
чипс
колаче
Колачи
Retеврекови стапчиња

Слатки

Тука важи истото правило како и за ужина. Храната од палео не се чува со години, ниту е полнета со рафиниран шеќер:

Чоколадо (темно-горчливо чоколадо со висока содржина на какао дозволено во умерени количини)
карамела
Сланина за глувци
слатки пастили

алкохол

Последно, но не и најмалку важно, алкохолот во својата форма за пиење не е палео. Пијалоци од јачмен како пиво содржат жито во форма на пченица итн. И скоро сè друго има висока содржина на шеќер. Еве само мал извадок од списокот на алкохоли кои не треба да ги пиете во диетата Палео:

Пиво
виски
текила
рум
вотка

Со оваа листа треба да имате добар преглед на ДО и ДОНТ на диетата Палео. Се разбира, одделните делови може да се прошират за да вклучат многу варијанти и видови, но со ова основно знаење лесно можете да одлучите што се вклопува во планот за оброк и од што треба да се држите настрана. Имајќи го ова на ум: уживајте во вашиот оброк!

П.С.. Проверете ја нашата најдобро продавана програма "Гответе се тенок"во. Се состои од над 100+ вкусни и здрави рецепти за согорување на маснотии, планови за оброци, списоци за купување и многу повеќе. (Кликни тука)

+ Бонус: Дали ги знаете нашите најпопуларни рецепти за чоколадо? Овде можете бесплатно да ги преземете вкусните и здрави десерти (Преземи).