Како изгубив 20 кг за половина година

Минатата година изгубив нешто повеќе од 20 кг помеѓу февруари и јули. Повеќето од нив не ги ни забележаа првите 10 кг, но тогаш забележувате 20 кг помалку. Оттогаш цело време ме прашуваа како го правев тоа. Предметот на тежина и фигура е многу присутен, дебелината е широко распространет проблем и многу луѓе се борат со нарушувања во исхраната од разни видови. Weивееме во толку изобилство и изобилство храна денес што треба да научиме што НЕ да јадеме. Сепак, повеќето од нас научија како деца дека се што се појавува на трпезата се јаде и чинијата треба да се јаде, остаток од времето кога воопшто не беше природно да има доволно храна. Ова е дилема! Особено што прехранбената индустрија не се грижи за здравјето на населението, туку само за профит. Знаењето за здравата исхрана (колку и да е сложено мислењето за тоа) и важноста што ја има за нас е тесно поврзана со образовната позадина. Здравствената едукација, според мое мислење, е нешто што му се дава премногу мало значење.

Јас и самиот не сум експерт, но поради многуте прашања што ми беа поставени, би сакал да ги пренесам моите лични искуства и се надевам дека ќе им олеснам на некои да ја променат својата исхрана.

Слабеењето не е тешко ако навистина сакате и сте подготвени да се збогувате со навиките на долг рок. Звучи лесно, но навиките се моќни! За да можат да ги победат, тие прво мора да се освестат. Би сакал да ти кажам како успеав да го направам ова во однос на моето однесување во исхраната.

Од кога имав 20 години, имам релативно конзистентно тежина (околу 170 см). Јас не бев навистина дебела, нема ролни маснотии, немаше стомак, само раздвижена и силна жена. Јас го прифатив тоа и се чувствував пријатно со тоа. По втората бременост, мојата стара фигура се врати кратко време подоцна. Физичкиот вид на грижа за две мали деца беше одличен и поврзан со многу голема потрошувачка на калории. Во тоа време јадев вегетаријанец, но многу не рефлектирачки. Нередовно, под движење под стрес, многу брзо, многу печива, малку преку ден и навечер кога децата конечно беа во кревет, големи порции.

Од денот кога и двете деца беа згрижени во дневниот центар од утро до рано попладне, мојот физички предизвик одеднаш се намали значително и, бидејќи не се занимавав со спорт или ги менував навиките за јадење, брзо се здебелив за 6 кг. Со очекување на мојот 30-ти роденден, решив повторно да ги изгубам овие 6 кг и да ја подобрам исхраната. Нашиот цимер штотуку инсталираше апликација за бројач на калории (Хики) и мислев дека ќе пробам. На 170 см и 86 кг, апликацијата за слабеење пресмета над 2000 kcal на ден за мене.

Редовни оброци

Само со апликацијата забележав колку калории всушност трошам. Често калориските бомби сакаат кроасани при одење, кои не ве одржуваат особено сити и кои ги јадев покрај главните оброци. Првото нешто што го направив е да ги сменам тие лоши навики. Седнав да јадам, јадев редовни оброци, подготвував нешто вкусно за себе и не јадев дополнително помеѓу оброците. Со овие промени, се чувствував многу поудобно и без напор заштедував калории без да жртвувам ништо.

Промена во менито

Следно, свесно вметнав нискокалорична храна во моето мени со која можев да јадам полн. Јадењата со многу калории навистина мораа да бидат профитабилни за мене, или затоа што се многу богати со хранливи материи и ве одржуваат сити или едноставно се особено вкусни. Јадев помали порции јадења како тестенини, ориз или компири, а потоа повеќе зеленчук или салата. Никогаш не станав гладна од масата.

Користење на апликацијата за бројач на калории

Повеќе од половина година, јас многу совесно внесував сè во мојата апликација што ја консумирав. Исто така, млекото во кафето, сокот, падот на кашлицата или чашата пенливо вино.Во првите неколку месеци постојано не ја надминав горната граница на калории. За мене е многу полесно да бидам дисциплиниран подолг временски период, ако не си дозволам да правам исклучоци. Дома ја мерев храната и ја проценував по пат.

За да заштедам калории, јас значително ја намалив употребата на масло во готвењето. Исто така, го чував малиот број на различни состојки во садот за да ви биде полесно да ги запишете во апликацијата. Притоа, развив свест за нијансите на вкусот и нивните комбинации. Готвењето, комбинирањето и создавањето беше многу забавно и ја открив мојата страст за тоа. Готвење со малку или без масло, ограничена употреба на сол и насочена употреба на билки (по можност свежи) овозможуваат развој на аромите. Моите јадења имаат многу подобар вкус, поразлични и многу полесно се варат.

Не сфатив дека постојаното бележење на моите оброци воопшто претставува товар, туку напротив ме носи низ стресно и предизвикувачко време. Момент за пауза, ритуал што ме смири.

4. Бавно намалување на калориите

Откако апликацијата ми препорача многу високо ниво на дневни потреби на почетокот, не ми беше тешко со 1900 kcal и изгубив 10 кг за неколку недели. Јас дури и не го планирав тоа и бев воодушевен од мојот успех. Секој пат откако мојата тежина не падна за три недели, ги намалував калориите за 100 kcal. Додека достигнав 1600 kcal, полека и постојано губев 20 кг.

Само по 20 килограми слабеење, започнав дневно тренирање од 10 минути. Користев 7-минутна апликација за ова. Јас сè уште ги правам вежбите, но без апликација. Јас сум исто така доследен на ова, бидејќи тоа е многу добро за мене. Овој мал дневен тренинг не троши килограми, го прави телото во форма.

Кога започнав да работам со полно работно време во театарот и, исто така, спортував, мојата тежина постојано паѓаше. На 61 кг се најдов малку премногу слаб и свесно ги зголемив калориите. Оттогаш главно јадев околу 1700 kcal, но без да сметам точно. Во одреден момент развивате чувство за тоа.

Во меѓувреме, имам впечаток дека моето тело е во природна состојба, не ослабено, но без масни наслаги што ме прават тежок и неподвижен. За среќа, мојата кожа остана разумно цврста, веројатно затоа што не ослабев премногу брзо. Или можеби имам среќа со моето сврзно ткиво. Секако, после толку голема физичка промена, имаше период на навикнување. Често бев изненаден кога го видов мојот одраз или фотографија. Понекогаш дури и ми недостасуваше моето многу тркалезно и женствено тело, моите големи гради беа секогаш дел од мене. Некое време не се чувствував толку присутна како порано. Морав да се прилагодувам приватно и како пејач. Самото мое пеење, така да се каже со изменет инструмент, како и чувството на моето тело во собата, т.е. на сцената и во општеството, се променија.

Со апликацијата научив подобро да го слушам моето тело, да не прејадувам, да консумирам вистински хранливи материи и која храна не е добра за мене. Колку што се сеќавам, силната болка во стомакот е дел од мојот живот. Тоа сега е целосно готово! Голема добивка во квалитетот на животот! Маснотиите во големи количини, пченичното брашно и кравјото млеко особено ми создаваат проблеми.

Јас сум вегетаријанец неколку години и полека се развив кон веганството. Во одреден момент се запрашав дали е навистина потребно моето тело да конзумира производи од животинско потекло, животните да бидат мачени и експлоатирани. За среќа, мојот сопруг се согласува со мене за овие работи и решивме заедно да јадеме постојано веганско. Од здравствени причини - што во целост го забележавме само по промената - од loveубов кон животните и почит кон животот и нашата планета. Нема друга опција за нас!

Значи, мојата желба да фрлам неколку килограми се претвори во промена на животот во исхраната. Да се биде тенок и фит е убаво, но најважното нешто во сето ова за мене е духовната промена, посвесната свест за себе и мојата околина.