Целосно тело HIIT тренинг со 15 минутно убиство на калории од Памела Риф - ПОСОБИ ЗА ЗАБАВА

Пред да се почувствуваат варено вино и печени бадеми, Памела Риф им понуди на своите обожаватели ново видео за вежбање. Со нејзиниот 15-минутен тренинг со цело тело HIIT, маснотиите во зима немаат шанси - и ја приближуваат дури и фитнес-кралицата до нејзините граници.

тренинг

„Не ме мрази за овој тренинг“, вели Памела Реиф, коментирајќи го сопствениот тренинг на ЈуТјуб - и нејзиното барање е основано.

Бидејќи тежок чекор со нивниот 15-минутен хардкор тренинг е тежок - многу тежок. Или „интензивно следно ниво“ - да го кажам тоа според зборовите на 23-годишното момче. Додека фитнес-кралицата се чини дека напојува без најмал напор, многу нејзини обожаватели ќе мора да дишат воздух додека го имитираат. Чувствата на омраза всушност не се толку далечни.

Се разбира, мора да и бидете благодарни: Со овој тренинг со висок интензитет, колачињата и копродукциите навистина немаат најмала шанса да додадат вишок килограми за време на Божиќната сезона.

Интензивно тренирање на следно ниво без опрема

Краток, некомплициран и ефикасен - вака може да се опише тренингот на Памела со три збора. Она што на почетокот звучи примамливо едноставно, се плаќа со многу пот.

За 15 минути, таа бара многу од своите следбеници со над 20 вежби.

За разлика од вообичаената обука со висок интензитет, помеѓу вежбите има само еден здив.

Сепак, во описот на видеото, Пем вели: „Ако ви требаат повеќе паузи, направете ги и не грижете се за нив. Со текот на времето ќе бидете се подобри и подобри “.

Многу е практично тренингот да работи без никаква опрема. Ова значи дека последниот изговор за да се избегне тренингот паѓа наназад.

И мамењето не е опција: Бидејќи Памела ги прикажува сите вежби со оригинално темпо и прави одбројување во позадина, не можете да не застанете претходно.

Брзата музичка мешавина од Ава Макс до Галантис до Пауло Лондра што ја придружува видеото помага да останете мотивирани.

Тренингот: преглед на вежбите

Сите вежби прикажани на видеото за вежбање се изведуваат 30 секунди. Транзицијата кон следниот потег потоа следи без прекини.

Следи официјална пауза по нешто помалку од осум минути, исто така 30 секунди.

Ова се вежбите на прв поглед:

  • Удар на белите дробови од двете страни
  • Половина бурпи
  • Сквотот до Сквотот скок
  • Странично одење на сквотот
  • Штица удар до криза од двете страни
  • Горе долу штица
  • Штица
  • Половина бурпи
  • Удар на белите дробови десно, а потоа лево
  • Странично одење на сквотот
  • Штица

- пауза од 30 секунди -

  • Jumpекери за скокање
  • Штица да скокне сквотот
  • Сквотот до допир на прстите
  • Сквотот држи
  • Knек Нож
  • Извртување на планинари
  • Штица скока
  • Извртување на планинари
  • Knек Нож
  • Штица да скокне сквотот
  • Сквотот до допир на прстите
  • Jumpекери за скокање
  • Скок од штица
  • Штица

Кога ќе завршите со тренингот, можете да се почастите на Божиќ со чиста совест. Совршен тајминг за кој Пем го објави тренингот токму сега - со време за отворање на божиќните пазари.