Целото жито помага да се зголеми метаболизмот - Фитнес нација
Здравствените експерти долго време се согласија за здравствените придобивки на житарките.
Една нова студија покажува дека интегралните житарки исто така помагаат во зголемувањето на метаболизмот.
Студијата подели група на возрасни лица на средна возраст на два дела. И двете групи воспоставија калории по одржување, единствената разлика беше во тоа што едната група јадеше житарки (интегрален леб, интегрални тестенини, тестенини, итн.), А другата преработена житарици (бел леб, презла и сл.).
Оние во групата со цели зрна, исто така, консумирале поголема количина на растителни влакна.
резултати
По 6 недели, групата што конзумираше цели зрна отиде во дефицит од 100 kcal. Овој дефицит се должеше на зголемениот метаболизам, бидејќи потрошените калории останаа исти.
Општите препораки се да се консумираат 14 грама влакна за секои 1000 калории потрошени. Очигледно, оваа сума може да биде поголема ако сме го забавиле сообраќајот или помалку ако транзитот е пребрз.
Исто така, многу е важно да консумирате доволно вода за да им помогнете на влакната да ја завршат својата работа.
заклучок
Кога станува збор за здрава храна, заклучокот се повторува. Што е можно поважно да се направи транзиција кон поздрава и необработена храна.
Не препорачувам да биде ненадејна транзиција, бидејќи ќе биде многу тешко да се одржи, но можеме да направиме неколку мали чекори:
- Наместо чоколадна шипка како закуска, јадеме овошје.
- Наместо бел леб, интегрален леб.
- Наместо бели тестенини, тестенини од цели зрна.
- Наместо помфрит, печен компир или варен компир.
- Наместо месо пржено на масло, месо на скара, варено или печено.
- На секој оброк се обидуваме да додадеме нешто сурово и зелено.
Постојат само неколку препораки што можете да ги следите постепено, но тие дефинитивно ќе направат голема разлика и на краток и на долг рок.