Целта на губење на 10 кг - ВирЕсен Гесунд
Генерално не е невозможно да изгубите 10 килограми, но треба да бидете јасни за неколку основни работи и да пристапите кон работата со дисциплина. Но, ако тоа навистина го сакате, тогаш ќе ви покажеме начин како безбедно и трајно да изгубите тежина.
Губење на 10 кг: основни барања
Пред да ја поставам мојата цел „да ослабам 10 кг“, треба да бидам свесен што значи тоа. Ова исто така покажува дека ова нема да се направи за неколку дена, но дека бара дисциплина за подолг временски период.
Предуслов за губење на тежината е да консумирате помалку калории отколку што му требаат на телото. Како и секаде во светот, законот за зачувување на енергијата важи и за нашето тело. Тој не вели ништо друго освен дека енергијата не е изгубена. Калориите не се ништо повеќе од енергија. Ова се чува во нашето тело во форма на маснотии и се распаѓа само ако јадеме премногу малку калории однадвор.
Еден килограм маснотија значи околу 7.000 калории, така што за нашата цел да изгубиме 10 кг ќе треба да јадеме 70.000 калории помалку отколку што му треба на нашето тело. За да знаеме што навистина значи ова, треба следно да разгледаме колку калории му се потребни на нашето тело дневно. Вашите дневни потреби за калории можете сами да ги пресметате релативно лесно. Сепак, важно е колку тежите или колку се движите. За нашиот пример, сепак, претпоставуваме просечно 2000 калории на ден. Ова одговара приближно на жена со тежина од 70 кг, која се движи само умерено или се занимава со спорт.
Ако сега не јадевме ништо, теоретски ќе ни требаа 35 дена да изгубиме 10 кг. Но, тоа е сметка за млекарка. Од една страна, дигестивниот процес троши незначителен дел од нашите внесени калории, од друга страна, нашето тело значително би ја намалило својата базална метаболичка брзина без понатамошно внесување на храна. Ова е еволутивен безбедносен систем на нашето тело, инаку нашите предци веројатно ќе умреле од глад одамна. Но, тоа е и причината зошто многу луѓе подлегнуваат на толку стравуваниот јо-јо ефект. Штом телото ќе добие храна повторно по фаза на глад, тој ја складира енергијата содржана во него со цел да се спречи следниот пат на криза.
Треба да ги избегнувате овие 7 диети
Лагата за Денот измамници
Изгубете 10 кг без јо-јо ефект
Ако сакате да изгубите 10 кг, не ви се допаѓа да подлегнете на јо-јо ефектот веднаш по диетата и да завршите со тежина дури и повеќе од порано. Затоа е важно да се следат неколку едноставни правила.
Најглупаво нешто би било да не јадете скоро ништо и да бидете гладни преку ноќ. Ова не само што ве прави незадоволни, бидејќи вашето тело се прилагодува на повлекувањето на калориите, исто така можете многу брзо да го избркате целиот метаболизам. Може да бидат потребни месеци или години за повторно да се смири правилно. Има повеќе смисла да го засилите метаболизмот со неколку трикови.
Така што телото не преминува на својата програма за економичност, мора да се внимава крајно кога се губат телесната тежина да не се јаде премногу малку, но исто така и не премногу. Се вели дека за да се избегне јо-јо ефектот, не треба да се остане многу повеќе од 10 проценти под вкупниот обрт на телото. Во нашиот пример, тоа би било 10 проценти од 2000 калории, така што ни остануваат уште 1800 калории да ги јадеме секој ден. Со цел да заштедам 70 000 калории, ми требаат 350 дена, а со тоа и скоро една година да изгубам 10 кг здраво и без јо-јо ефект.
Исто така е можно губење на тежината побрзо
Но, ретко кој сака да почека цела година. Многу е тешко да се одржи дисциплината во текот на целиот период. Можеме и побрзо да ја постигнеме целта „да изгубиме 10 кг“. За да го направите ова, сепак, ние мора да промениме нешто во нашата базална метаболичка стапка, мора да го поттикнеме нагоре колку што е можно.
Постои само еден навистина практичен начин правилно да ја зголемите основната метаболичка стапка, а тоа е спорт и вежбање. За многумина ова не е особено добра вест, но дури и кога спортувате не мора да трчате со часови во теретана секој ден и да педалите многу километри на неблагодарна работа. Постои добар трик што можете да го искористите за да му дозволите на вашето тело да вежба самостојно.
Тајната се нарекува тренинг со висок интензитет. Тоа не значи ништо друго освен дека максимално ги користам мускулите за релативно краток временски период. Многу добар пример за ова е спортската програма „MaxxF - Максимална фитнес“ развиена на Универзитетот во Бајројт. Се состои само од вежби што можат да се прават од дома и без никакви помагала или опрема.
Ако навистина ги исцрпувате вашите мускули, можете да ги одржувате на тренинг до 24 часа, без самите да бидете активни. Идеално, на овој начин е можно да се зголеми вашата базална метаболичка стапка до 50 проценти. Покрај тоа, ние градиме многу мускули. Во однос на енергијата, мускулите не се ништо повеќе од грејачи кои сакаат ревносно да се хранат со енергија и да ги стопат нашите маснотии. Ова значи дека една година ќе биде само 8 до 9 месеци и ја остваривме целта да изгубиме 10 кг. Убавото нешто во врска со тоа е што можете и мора да јадете значително повеќе од порано, ние само сакаме да останеме 10 проценти под нашите калории. Но, не треба да губиме повеќе од 1,5 килограми месечно, со цел трајно да го избегнеме јо-јо ефектот.
Калориите се клучот за губење на тежината
Но, сега доаѓа најважното поглавје од нашата цел за намалување на телесната тежина од 10 кг, нашата исхрана. Она што ви треба сега е подобро чувство за тоа што јадете и што е уште поважно, чувство за она што не треба повеќе да го јадете. Постојат навистина безброј добри апликации кои работат како бројачи на калории. Внесувате што сте јаделе во текот на денот и апликацијата ги пресметува калориите за вас. Треба да инсталирате една од овие корисни алатки на вашиот паметен телефон и да го одржувате совесно. Ако секогаш внесувате сè искрено, ќе имате совршена контрола над вашиот калориски буџет и многу брзо ќе добиете чувство за количините и, пред сè, за видот на храната што треба да ја консумирате.
Како по правило, нема смисла строго да се следи планот за исхрана. Прво на сите, тоа обично трае само една недела или две и тие исто така не се многу разновидни. Но, она што треба да го постигнете е да знаете сами што треба и што не треба да јадете. Откако изгубивте 10 кг, сакате да можете да ја одржувате својата тежина.
Слабејте здраво со правилна диета
Секогаш се поставува прашањето „која е вистинската диета за слабеење?“. Не можам да одговорам на тоа прашање за тебе. Секој работи различно, секој има различни преференции и она што дефинитивно не треба да го правите во вашиот проект за слабеење е да се измачувате и да конзумирате само малку одвратно и пред се скап прав.
Иако секоја личност функционира различно, на некои им треба повеќе маснотии и протеини, на други повеќе јаглени хидрати, постојат неколку принципи на кои секој може да се придржува.
Ефектот на навика започнува
Она што на почетокот звучи многу тешко, вежбање, броење калории, внимание на вистинската храна и готвење сами, всушност не е толку тешко. Бидејќи луѓето се суштества на навика и ние го користиме тоа. Сè што можете да издржите 6 недели, со вас е зачувано како „нормално“. Повеќе нема да ти биде толку тешко. Во одреден момент дури и ќе уживате во обуката бидејќи многу брзо ќе ги видите првите успеси. Вашиот калоричен контра не ви е потребен ниту по 4 недели, бидејќи дотогаш вашето чувство треба да биде доволно. Само кога ќе забележите дека работите повторно излегуваат од контрола, можете да запишете уште една недела. Кога станува збор за готвење, вреди да се експериментира и да се користи широк спектар на рецепти на Интернет. Ако готвите дома редовно и на разновиден начин, можете да готвите навистина добро прилично брзо. Замрзнатата пица наскоро повеќе навистина нема да одговара на нејзиниот сопствен вкус бидејќи домашната тава со зеленчук наскоро ќе има многу подобар вкус. Бидејќи нашето чувство за вкус е исто така предмет на ефект на навика, тоа ќе научи да сака дополнителен дел од зеленчук и салата.
Да изгубите 10 кг многу брзо воопшто не помага, многу е подобро постепено да пристапувате кон својата цел и да живеете живот среќен со тоа!
ПС: За секој што навистина сака да изгуби тежина ефикасно, можам да препорачам уште еден напис, затоа што има повеќе вистина отколку што може да мислите на почетокот: Слабеење - би било толку лесно!