Прифатете се - без разлика дали се дебели или слаби
Сите имаме за што да се жалиме - особено за нас самите, за својот изглед. Некои сметаат дека се премногу дебели, други премногу слаби. Ова најмногу се должи на слабата самодоверба. Секој што сака да се прифати - без разлика дали е дебел или слаб - треба да ја зајакне својата самодоверба.
Тука покажуваме како тоа може да се направи.
Прифатете се: колку сум добар?
Без да размислите двапати, брзо запишете некои од вашите јаки страни и позитивни одлики.
Задача 1: Запишете ги вашите позитивни црти
Како беше за тебе?
На некои луѓе им е тешко брзо да напишат нешто позитивно за себе. Ова има врска со слабата самодоверба.
Луѓето со слаба самодоверба се фокусираат на негативната страна на себе. Тие ги забележуваат само негативните настани, го гледаат само она што очекуваат да го видат, што е во согласност со нивните основни негативни верувања.
Луѓето со слаба самодоверба често ги занемаруваат позитивните, добрите квалитети и силните страни. Ситуациите во кои добро се покажавте и приказните со позитивен исход не остануваат во вашата меморија долго. Ги промашуваат комплиментите што некој им ги дава за да не се согласуваат со сопственото мислење за себе.
Сепак, другите луѓе ги знаат своите јаки страни и позитивни одлики, но имаат потешкотии да зборуваат или да пишуваат за нив. Тие стравуваат дека може да се сметаат за оддалечени, арогантни или вообразени.
Ако некое од овие важи за вас, тогаш треба да го прочитате овој напис многу внимателно и со отворен ум. Оние кои сакаат да се прифатат себеси, можат да научат да ги забележуваат и признаваат позитивните страни на себе.
Како што споменавме порано, во моментов обрнувате внимание само на негативното. Бидејќи тие се согласуваат со вашите негативни основни верувања, оваа слика е конзистентна за вас и вие се чувствувате пријатно со неа. Што мислите - дали сте фер кон себе?
Ако сега започнете да обрнувате поголемо внимание на вашите позитивни особини, ќе го преместите лизгачот на скалата за самооценување од негативната страна на средина. Ја враќате рамнотежата што ја нема веќе некое време.
На пример, ако сте на кетогена диета, се сеќавате само на деновите кога нешто тргна наопаку и премногу конзумиравте јаглени хидрати. Вие се мачите со тоа, се прекорувате, мислите дека сте неуспех и немате волја.
Заборавате да ги броите деновите кога сè одеше добро и кога ги следевте сите ваши макроа. Секогаш гледате само една страна од паричката. Треба да научите да се однесувате добро и да ги славите вашите успеси.
Прифаќајќи се: Мислам дека тоа е добро за себе
Луѓето со ниска самодоверба имаат тенденција да ги превидуваат сопствените сили. Кога некој ќе праша за тоа, не може да го запомни. Најдобар начин да запомните нешто е да водите белешки. Можете да прочитате што е запишано во кое било време и да се потсетите на тоа.
За да научите да ги цените предностите и добрите квалитети, треба да ги запишете.
Пред да започнеме, да разгледаме уште една работа.
Како реагиравте кога порано ве замоливме да ги запишете вашите позитивни црти? Што минуваше низ главата? Дали доживеавте страв, срам, беспомошност или срам? Дали помисливте: „Што можев да напишам? Не можам да мислам на ништо ... “или„ Што позитивно? За мене? Ха! “Или нешто слично?
Ако е така, бидете внимателни: тука ќе се појават вашите негативни самопроценки. Тие се упорни, ве вознемируваат во откривањето или ценењето на нешто позитивно во вас. Тие ќе ви застанат на патот повторно и повторно за време на оваа вежба.
Ако забележите како ве мачат негативните самоевалуации додека ја правите оваа вежба, забележете ја и не дозволувајте да ви го одвлекува вниманието. Но, ако тие се премногу нападни за да не можете да ја завршите задачата, тогаш земете го дневникот за размислување за негативните самооценувања (видете го написот „Прекумерна тежина? Нема повеќе само-смртност!“) И пополнете го. Оние кои сакаат да се прифатат себеси, треба да научат да развиваат балансиран поглед кон себе.
Која сакате да биде вашата листа на позитивни црти? Треба да ги вклучува сите позитивни аспекти на себе, сите позитивни карактеристики, јаки страни, таленти и достигнувања.
Можете или да направите список или да водите дневник. Ние ќе ви дадеме образец за обете.
Пред да започнете, еве неколку важни белешки:
Наведете ги позитивните својства
Сега да почнеме да ја градиме листата. Користете го образецот Листа на позитивни особини за да ви помогнеме да ги запишете сите ваши позитивни квалитети. Ако заглавите, водечките прашања ќе ви помогнат да пронајдете свежа инспирација. На пример, запрашајте се:
- Што ми се допаѓа кај мене?
- Кои од моите карактеристики се позитивни?
- Кои успеси ги имав (на пример со кетогената диета)?
- Кои тешкотии веќе ги надминав?
- Какви вештини и таленти имам?
- Што им се допаѓа на другите кај мене?
- Кои квалитети ми се допаѓаат кај другите, исто така, ги имам?
- Ако некој ги имаше моите квалитети, на што би се восхитувал на нив?
- Како би ме опишал некој што ме сака?
- Кои лоши квалитети не ги сакам кај другите? Кој од нив го немам?
Запомни, сè запиши го, без разлика колку ситно ти се чини!
Откако ќе одговорите на прашањата, можете исто така да проверите дали можете да најдете некоја од вашите позитивни особини во следната листа (за едноставност, се користеше само машката форма):
Одговорен, разбирлив, здрав-свесен
Добар слушател animalубител на животни добар пријател
Креативно размислување Вредно
Сигурен, смешен, корисен
Забавен, точен, авантуристички
Убаво организирано пријателско
Силно инвентивен популарен
Добро прочитајте политички посветено великодушно
Активни убители на уметничко кино
Natureубител на природата Наменски култивиран
Добар готвач, внимателен, lovingубовен
Овој список секако не е целосен. Ако можете да смислите нешто друго што не е на оваа листа, запишете го.
Прифаќајќи се: мојот дневник за добри дела
Дел 1: Добро се снајдов во минатото
Користете го образецот Дневник за добри дела, Дел 1 и запомнете неколку примери кои ги демонстрираат вашите позитивни квалитети од списокот. Размислете кога, под кои околности, сте покажале едно или друго однесување. Ова ги прави квалитетите и силните страни што ги запишавте не само зборови, туку вистински и вистинити карактеристики.
На пример, запишете кога го покажавте атрибутот „внимателен“:
- Донесов цвеќе и книга на мојата пријателка кога беше болна
- Внимателно го слушав мојот колега кога имаше проблеми
За карактеристичното „здравствено свесно“ можете да напишете:
- Jогирам двапати неделно
- Јадам кетогено
- Јас ја гледам мојата тежина
Составувањето такви позитивни примери на однесување одзема многу време. Сепак, има голем ефект: ги прави вашите јаки страни и позитивни особини да добиваат тежина и да станат реални.
Дел 2: Денес ми оди добро
Сега ги запишавте примерите од минатото кои ги демонстрираат вашите позитивни квалитети и јаки страни. Сигурно ќе направите многу добро во сегашноста.
За да научите да ги забележувате и цените вашите добри дела во сегашноста, водете дневник. Користете го образецот Дневник за добри дела, Дел 2 и запишете три примери за вашето добро однесување секој ден што ги демонстрира вашите позитивни квалитети. Запишете детално што сте направиле и кои од вашите јаки страни станале видливи како резултат. На пример:
| Понеделник, 12-ти ноември 2017 година | Исчистена бања | Добра домаќинка |
| Понеделник, 12-ти ноември 2017 година | Заврши го проектот | Вредни |
| Понеделник, 12-ти ноември 2017 година | Имаше сланина со јајца за појадок (кето) | Здравствено свесно |
Обидете се да запишете три позитивни настани дневно на почетокот. Ако ви е тешко, можете да започнете со две. Зголемете го бројот со текот на времето. Целта е да се запишат пет до шест примери на ден. На овој начин ќе научите да ги цените вашите позитивни квалитети секој ден и да се сеќавате на позитивните настани.
Прифатете се: однесувајте се како вредна личност
Нашето однесување кажува многу за нас. Како се однесувате?
Дали се однесувате како вредна личност која заслужува забава, среќа, признание и успех? Кој заслужува да биде пофален и сакан?
Или се однесувате како второ одделение, како неуспех? Ако се повлечете од животот, се засолнувате во лушпата од полжав?
Луѓето со слаба самодоверба имаат тенденција да се однесуваат како во вториот пример. Избегнуваат забавни активности, ретко прават добро за себе, омаловажуваат сè што прават вредно во нивниот секојдневен живот. Сè додека се однесуваат вака, тие ги поддржуваат нивните негативни самопроценки.
Чувството на задоволство и задоволство од постигнатото се важни делови од нашето секојдневие. Луѓето со ниска самодоверба сметаат дека не го заслужуваат сето ова, дури и ако постигнат многу и бидат успешни.
Бидејќи не чувствуваат никакво задоволство, тие се држат до својата негативна самооценка и покрај сите успеси. Ние сакаме да го промениме тоа сега. Оние кои сакаат да се прифатат себеси, треба да ги ценат сопствените успеси и да научат да се слават себеси.
Ако сакате да се ослободите од слабата самодоверба, треба да започнете да бидете пријатни кон себеси, да се почитувате повеќе себеси и да се препуштате на среќен, задоволен живот.
На пример, ако ги држевте макроата на кетогена диета еден ден, размислете за тоа навечер пред спиење и пофалете се: „Денес го направив тоа одлично!“ Тоа ќе ви даде сила следниот ден да се придржувате до вашите упатства и зајакнете ја вашата самодоверба.
Прифатете се: Секој почеток е тежок
За да го промените начинот на кој се справувате со себеси, прво треба внимателно да се набудувате. Како се справувате со себе денес? Што правиш добро Дали ги цените вашите успеси?
Користете го образецот за неделен план за активности и внесувајте ги своите активности секој ден. Не мора секогаш да се големи достигнувања како што се училишни или универзитетски дипломи, промоции или награди. Може да бидат и мали дневни успешни приказни како што е успешно завршување на проект, испробање нов кетогенски рецепт или чисто исчистена просторија.
Потоа оценете го задоволството и задоволството што ги чувствувавте при секоја индивидуална активност на скала од 0 до 10.
Оваа вежба ќе ви помогне да одредите колку забава и задоволство добивате од активностите на вашата просечна недела. Ако нема доволно активности што уживате да ги правите, тогаш треба да го зголемите нивниот процент.
Ако редовно ја правите оваа вежба, исто така полека ќе почнете да ги цените достигнувањата од вашиот секојдневен живот.
Прифатете се: сменете го животот
Сега имате чувство како тече просечната недела. Што забележавте Ако мислите дека има премалку активности кои ќе ви донесат задоволство и исполнување, обидете се да внесете повеќе забава и уживање во вашиот живот.
Размислете кои активности можеби ви се допаѓаат. Што ве прави опуштени, што го крева вашето расположение, ве тера да се смеете или да бидете горди? Што би го збогатило вашиот живот, што би сакале да се сетите? Дали можеби има хоби што би сакале да ги правите, спортски активности или велнес во кои би уживале? Дали има работи што ги ставате на задниот режач, за кои може да најдете задоволство?
Кога точно би можеле да направите такви активности? На кои денови или во кое време би било особено корисно за вас и вашата благосостојба?
Откако ќе сфатите сè, треба да започнете со извршување на вашиот план. Користете го „Каталогот за забавни активности“ на крајот на овој напис и во додатокот, Каталог за забавни активности, и изберете две или три активности што треба да ги испланирате за следната недела. Завршете го каталогот со активности што ви се случиле сами.
Како што одбирате, проверете дали вклучите неколку активности што можат да направат да почувствувате чувство на достигнување и гордост. Користете план за забава и успех за да испланирате кои активности и во кои времиња треба да се спроведат.
Проценете го вашето ниво на уживање и достигнување ПРЕД и ПОСЛЕ активноста. Ако нивото на уживање или достигнување е зголемено (т.е. нивото по активност е поголемо од порано), вашата акција е успешна.
Исто така, можете да го користите „Планот за неделни активности“ од претходната вежба (План за неделни активности) за да ги испланирате активностите за забава и достигнувања во текот на неделата.
Прифатете се: започнете малку
Додека правите нешто добро за себе и се забавувате звучи лесно, за некои може да биде проблем. Кога луѓето не се навикнати да се препуштаат себеси, тие можат да се чувствуваат презаситени и да имаат мисли како: „Не го заслужувам тоа“, „Нема да уживам во ова“, „Премногу е тешко“, „Не мора да биде неговиот „итн.
Поради оваа причина, препорачуваме да го земате полека и прво да започнете со мали и малку активности.
На пример, ако не сте трчале шест месеци, нема да можете веднаш да учествувате на маратон без тренинг. Најверојатно ќе започнете со пократки трчања, а потоа полека ќе го зголемите растојанието.
Исто е и со вашите активности за забава и достигнувања. Ако се поставите премногу, може да се случи брзо да ги достигнете своите граници и потоа да се откажете од оставка.
Подобро испланирајте мали чекори. На пример, ако планирате да го вратите вашето домаќинство на вистинскиот пат, не планирајте големо пролетно чистење, туку започнете со просторија, па дури и со агол или област на која и е најпотребно. Ако по завршувањето на задачата треба да почувствувате дека можете или сакате да се справите со повеќе, секогаш можете да додадете нешто.
Подобро е да имате помали задачи и успешно да ги завршите отколку да целите превисоко и да не успеете. Неуспехот или откажувањето само ќе го потврдат вашето негативно самооценување, успешно завршување на задача ќе го зголеми вашето самопочитување.
Понекогаш е исто така полесно да се насочи одредено времетраење на активноста и да не се одвива според обемот на активноста. На пример, решете се да ја гребите вашата градина 10 минути наместо да работите на одреден дел од градината. Ова ќе ви олесни да ја постигнете целта.
На почетокот не е важно колку сте постигнале, туку фактот дека го правите тоа. Понекогаш е потребно многу напор да започнете со промените и да ги промените сопствените навики. Но, во мали чекори полесно ќе го совладате овој пат.
Повеќе на тема ниска самодоверба
Написите од оваа серија се занимаваат со темата ниска самодоверба, нејзините можни ефекти врз животот на погодените, нејзиното формирање и одржување, како и начините за зајакнување на слабата самодоверба.
Препорачуваме да ги читате статиите по следниот редослед за да ги зголемите позитивните ефекти:
Каталог со забавни активности
Можеби ќе уживате во следниве активности. Можете да го сторите тоа за да направите нешто добро или само затоа што имате желба да направите нешто.
Дали имате тенденција да се наградувате со храна или да јадете кога ви е здодевно или тажно или вознемирено? И тука забавните активности можат да помогнат. Тие можат да бидат одлична можност да се наградите за нешто добро наместо да јадете. Некои активности се одлични за да се ослободите од досадата. Некои помагаат да ве утешат и да се чувствуваат попозитивно.
Можете исто така да додадете свои активности.
Бела Кунц со додатоци на Верена Кун