Чаби ќе одговара на мојата промена во исхраната, Карина Тереза

Мојата промена на исхраната - како изгубив 35 кг!

Прво одрекување од одрекувањето: Јас апсолутно не сум експерт кога станува збор за исхраната и фитнесот. Апсолутно не. Јас ги опишувам моите лични искуства и ништо повеќе. Ова може или не работи за вас! Не тврдам дека мојот пат е вистинскиот! Но, тоа беше единствената што работеше за мене.

Отсекогаш сум бил буцкаст. Колку што се сеќавам, секогаш сум бил добро хранет и мразел вежбање. Тоа е само заради мојата мрзлива природа. Отсекогаш сум бил незадоволен од мојата тежина и, се разбира, сум ги пробал скоро сите диети што постојат. Сите неуспешни. Почнав да користам набcудувачи на тежина кога имав 17 години, Слабеа 20 кг. Но, јас едвај престанав да го правам тоа, се врати 30 кг на врвот во рок од една година.

Оттогаш, одново и одново имам пробано различни работи. Ниско хидрати, без слатки, јадете половина ... ништо не помогна. Понекогаш ослабев килограм, но поради целиот глад и желби не се држев до диетата повеќе од 3 дена. И јас се обидував со спорт секој одвреме-навреме, но како мрзлива вреќа не можев да издржам подолго од неколку недели.

И токму во континуитетот го гледам проблемот со диетите. Кога ќе изгубите тежина, сè е во ред и добро. Секоја недела килограм паѓа и имате чувство за достигнување. Но, за да ја задржите тежината од сонот, мора да го сторите тоа долгорочно, ако не и рамномерно доживотно размислете.

Затоа, секогаш си го поставувам прашањето: дали можам да го чувам целиот живот? Може ли да сторам без него цел живот?

Поради оваа причина, диетите за апстиненција или радикалните диети (како No Carb) веќе не се достапни за мене. Сакам леб и тестенини и никогаш нема да сакам да одам без нив. Или слатки. Не можам без слатки до крајот на мојот живот. Никако, тоа би бил чист пекол!

Затоа ја „подобрив“ мојата диета малку тука и таму. Радикална промена од еден во друг ден не ми одговара. Јас сум само премногу суштество на навика.

Мотивацијата

Секако не е лесно да се изгуби тежината на долг рок. Но, напротив. Испотено е, понекогаш е болно, а понекогаш едноставно ги мразите сите што носат големина 36 без да треба да прават ништо. Но, животот не е концерт со барање и ние едноставно треба да сториме повеќе за да бидеме витки. Вишокот килограми не доаѓаат од никаде!

Секој се мотивира поинаку. За мене има неколку фактори:

Се чувствувам како да сум се променил внатре во текот на изминатата година. Попозитивен сум, подобро расположен и сега сакам да го променам моето тело соодветно.
Толку секојдневно за другите, а сепак толку недостапно за мене: убава облека. Досега носев само облека што ме прави што е можно витка или само панталони затоа што беа во моја голема големина. Без оглед како седат работите, главната работа е што јас се вклопувам. Сакам да носам облека што мислам дека е убава, здолништа до колена, шарени панталони и летни фустани!
Само знајте како е да се има нормална тежина.
Нема веќе грижа на совест. Мојот пријател се претвори од буцка во мускулест човек во рок од 2 години. 30 кг маснотии надолу и 15 кг мускул нагоре. И јас седам до него и душкам на Дупло.

Во одреден момент само кликна. Се само по себе. Не си помислив „startе започнеш утре, но сега имаш уште една шолја сладолед“, јас само го сторив тоа.

Што сакам да кажам со овој пост: Секој е различен. Кога ја сменив исхраната и започнав да вежбам, на почетокот бев прилично беспомошна. Што е здраво? Што треба да јадам? Секој ви кажува нешто различно. Искрено прочитав во едно списание дека треба да се јаде повеќе јаткасти плодови и суво овошје, а во истиот магазин следниот број ореви и суво овошје беа најлошото нешто што може да се напиете во отворот за храна.

На крајот, сè се сведува на едноставен, таен рецепт:

Здрава исхрана и вежбање. И тоа на долг рок.

Само слушајте го вашиот инстинкт на црево и заземете решителен, но реален пристап. Од октомври 2013 година, можам да ослабам 15 килограми без да се откажам и релативно лесно.

Но, сега на мојата диета!

Мојот принцип кога станува збор за исхраната: зошто да го јадам ако не ми се допаѓа? Како ми помага ако стапче целер има негативни калории, но добивам замолен рефлекс кога треба да јадам такво нешто?

Мојот проблем е, сакам слатки и вкусна храна. Јас сум премногу многу еден Познавач, отколку што би се одрекол од храната што ми се допаѓа. На пример, никогаш не би можел без леб. Нема шанси. Доволно забавно, го добив еднаш За 4 години успеа целосно да избегне чоколадо/сè што содржи какао. Но, не би сакал да го правам тоа цел живот. Па, како можам да ја подобрам исхраната без да жртвувам задоволство?

Јадам работи што се здрави, но имаат и добар вкус. Кога станува збор за зеленчук, на пример, сакам само краставици, домати, брокула, авокадо, кромид и пиперки. Не можам да поднесам моркови, затоа не ги јадам.

Најважно кога јадете е тоа вие Заситен станува. На телото едноставно му е потребна енергија и колку подолго работи на режачот, толку е поголема желбата. Неколку зелени лисја без облекување напладне никогаш нема да ме наполнат, па затоа избирам салата со јајца и пилешко или лесна риба со ориз.

Полека ги воведов и ги направив следниве промени во мојата исхрана:

Нема повеќе бел леб. Лебот од цели зрна сега има подобар вкус и го исполнува мојот стомак подолго.
Јадете топло само еднаш на ден. Моето момче готвеше навечер, што беше премногу. Во меѓувреме јадам нешто топло во мензата и навечер правиме закуска. Или обратно!
Бонбони да, но само еднаш на ден. Наместо три мини лавови, има само еден. Знам дека ако го изедам тоа парче торта од роденденот на мојот колега на работа, тогаш ништо не останува навечер. Ако сè уште се чувствувам како нешто слатко, имам нектарин или пијам засладен чај.
Исецкајте зеленчук каде што е можно. Изненадувачки, салата од краставица и домат со козјо сирење може да биде вкусна!
Не користете тестенини со каривурс или горгонзола во мензата, но јадењата од риба или мало месо со ориз.

Единственото нешто што секогаш го правев правилно: Пиј многу вода. Мене ми доаѓа природно. Пијам 2 1/2 до 3 литри вода од чешма и 2 шолји кафе на ден. Во одреден момент започнав да го правам ова и го најдов мојот ритам за пиење. Ако не пијам доволно вода, ја забележувам веднаш од главоболката.

Не ме интересира да имам совршена диета. Сметам дека е апсолутно вознемирувачко да бројам калории и пире семе од чиа. Јас само сакам да имам здрава и природна врска со храната без да размислувам премногу за тоа. Некои велат дека само со внимателно запишување на секој оброк можете да изгубите тежина. Ако ова работи за вас - сторете го тоа! Лично, можам да издржам можеби 3 дена и фрустриран сум затоа што веќе не можам да го направам тоа. Не ме тера да ослабам 10 килограми за 2 недели, а понекогаш и ништо не се случува за еден месец, но се чувствувам добро за тоа и губам тежина на долг рок.

Еве неколку јадења што ги правам редовно:

За појадок:

во текот на неделата спакувам максимум еден наутро Парче жито леб со половина литар вода. Ве исполнува до пладне и е брзо „подготвен“ ☺ За време на викендот го сакам мојот Палачинки од банана. Вкусно, ти велам! Среќен сум што ви го покажав точниот рецепт во посебен пост.

Што може да понуди мензата. Понекогаш има салати со месо, што навистина ми се допаѓа. Или риба што никогаш не би ја направил дома. Или месо со ориз. Или само чинија азиски тестенини. Сега ми се допаѓа салата со зрна и топол прилог од зеленчук. Само осигурувам дека не е премногу дебело и тешко, инаку ќе заспијам на бирото.

навечер (секој со интегрален леб):

Салата од домати и краставици со козјо сирење или моцарела, мед и сусам
Авокадо со пржено јајце
Туна и авокадо Бац
Бифтек со павлака
Риба со грав и пржено јајце
... ако сум навистина мрзлива, само 2 ролни со колбаси

Помеѓуnby:

На работа, скоро никогаш не јадам ништо помеѓу оброците. Но, кога ќе станам гладен, имам еден Парцела со несолени ореви и суво грозје во шкафот и изедете мал дел од него.
Сакам да јадам еден за време на викендот исечена банана со лажичка путер од кикирики. Ве исполнува, вкусно е и лесно се прави!

За мене е важно да јадам без грижа на совест. Затоа го наоѓам терминот „Измами оброк“ или „Ден на измами“ и особено ознака на ЈОЛО (приближно „Ден на измами“ кога може да јадете „лоши“ работи) многу страшно! Само тоа го правите без потреба грижа на совест, или се јаде до ушите со слатки што еден ден. Затоа си дозволувам сладолед, или парче Леберкас од моите родители. Каде да одиме кога имаме целосно нарушен однос кон храната?

Подобро малку бонбони отколку блиц со храна! Дури и да го сторите тоа, добро е, не ја уништува целата диета. Само напред и заборави! Мислам дека не треба да ја категоризираш храната како лоша и да се чувствуваш виновен.

Резултат: Не ми недостасува ништо и не чувствувам како да сум на диета. За губење на тежината е потребно време, но јас имам време и можам (теоретски) да ја следам оваа диета до крајот на мојот живот.

Еве мала споредба. Нема многу „фотографии со цело тело“ од мене (погодете зошто), затоа овие двајца треба да го сторат тоа. Лево беше внатре Ноември 2013 година, на настанот Нивеа (големина 46/48). Веднаш пред Божиќната забава Средина на декември 2014 година (Големина 42/44). Меѓу двете фотографии има околу 15 килограми. Но, моето претпочитање за темно сини блузи со ракави од 3/4 не е променето 😉 (Права на слика, лева фотографија: Нивеа)

Уште едно последно одрекување: Како што реков, тоа ми одговара. Секој мора да најде своја здрава исхрана и размислува поинаку. Јас не осудувам ничии навики во исхраната и секогаш сакам да пробам нови работи и самиот. Единствено што ми е важно е да не сум премногу строг во однос на храната и премногу да се мешам.

Означив неколку фотографии за фитнес и исхрана на Инстаграм под хаштагот #einpummelwirdfit. Јас сум навистина среќен кога користите хаштаг и ги споделувате со мене вашите вкусни рецепти и совети за фитнес!

Па, изгубив тежина преку мојата диета и вежбање. Мојата цел е уште 13 килограми помалку, тогаш ќе ја достигнам мојата удобна тежина до мојот 18-ти роденден 🙂 Може да ти напишам нешто и за спортот ако те интересира. Како се справувате со вашата диета? Кои се вашите крајни совети?

Најважните основи што ви се потребни за да живеете одржливо здраво. Мој заклучок по 3 години промена на диетата и без јо-јо ефект!

Карина

31, од Минхен Страствен блогер за убавина од 2009 година! Fet Фетишист за трепки - Баварски - Фуди - Светски патник - Талкач - Вработен во мачка - Зависник од темели