Чај и наизменичен пост Совршен пар од соништата - Блог на интермитентен пост - Ваш водич за постење
Liveивејте поздраво преку наизменичен пост
Ако во моментов се обидувате да се придржувате до нов план за пост, било да е тоа варијанта 16: 8 или 5: 2, тогаш чајот не само што може да го направи вашето посно искуство попријатно и податливо, туку и многу поефикасно.
За мене, овој пијалок, кој се користи илјадници години, е нераскинлив дел од постот на живеење. Претпоставувам дека веќе ги знаете здравствените придобивки од наизменичното постење? Па, тогаш имам добри вести. Вистинските видови чај ги зголемуваат здравствените придобивки што можете да ги добиете од постот.
Зошто треба да постим?
Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да ги подобрите вашите атлетски перформанси или да го подобрите вашето ментално здравје, повремениот пост може да ви помогне во сите овие работи. Сè што треба да знаете за да започнете со тоа е дека наизменичното постење, или наизменичното постење, е едноставно распоред што го дели вашиот ден на два дела: прозорец за оброк и прозорец за пост.
Додека повеќето планови за исхрана се темелно за ШТО, овој е за КОГА јадете, и тоа е клучот.
Структурата на повремениот пост треба да ги користи оптималните природни метаболички процеси на вашето тело на дневна основа, така што ќе стапите на патот кон оптималното долгорочно здравје. Напишав и статија за Топ 5 причини за прекинат пост е за секого.
Мојот сегашен избор на чај
Како чајот ги оптимизира придобивките од наизменичното постење
1. Чајот драстично го намалува чувството на глад
Во првите неколку недели од наизменичното постење може да има моменти кога ќе се чувствувате неверојатно гладни. Но, ова НЕ е затоа што, како што многумина мислат, постеш, па стомакот ти е празен.
Овие напади на глад се повеќе последица на фактот дека вашиот систем е навикнат да се храни на секои неколку часа. Сепак, факт е дека телото всушност не се префрла од „хранетата состојба“ во „постената состојба“ до околу 4 часа по последниот оброк.
Но, само затоа што стомакот ви ржи, вие не сакате да го исфрлите планот за пост и сите големи придобивки што ве повикуваат во океанот, нели? Чајот доаѓа на помош тука!
И тоа не го исполнува вашиот стомак само со течност. Катехините од зелен чај, на пример, се покажа дека го намалуваат нивото на грелин. Грелин е хормон познат како „хормон на глад“ и тој е основната причина за тие досадни болки во глад.
За многумина од нас, начинот на живот, животната средина и биолошките стресори можат да доведат до дисбаланс на хормоните кои всушност предизвикуваат чувство на глад, неповрзано со реалната потреба за јадење.
Нормализирањето на нивото на грелин ќе го ублажи овој проблем и ќе ви овозможи да се прилагодите на периодичниот пост со минимална непријатност.
2. Чајот помага во слабеењето
Зелениот чај особено докажано дека е успешно средство за намалување на телесните масти и ЛДЛ холестеролот. И, покрај слабеењето, ова се вистински долгорочни придобивки за здравјето.
На Катехини во зелениот чај се чини дека е особено ефикасен при согорување на маснотии во стомакот, што е најнездрава и потенцијално опасна маст што ја складира телото. Истражувањата покажаа дека зелениот чај може да ја намали големината на струкот без промена на телесната тежина.
Другиот начин на кој чајот може да помогне во слабеењето е дека кофеинот, всушност, се покажало дека го зголемува производството на кетон во организмот. (6) Ова значи дека ќе преминете во режим на согорување на маснотии порано.
3. Ја подобрува автофагијата
Автомобил што? Вашето тело се потпира на процес наречен „автофагија“ за да се ослободи од старите и оштетени ткива и клетки.
Можете да го сфатите тоа како еден вид чистење на домот за вашето тело на клеточно ниво. Автофагијата е неопходна за одржување на мускулната маса, намалување на прогресијата на болести поврзани со стареењето и одржување на менталното здравје и функција. Напишав цела статија за тоа што е автофагија.
Откриено е дека пиењето чај ја подобрува стапката на автофагија во организмот. Оваа подобрена автофагија е научна причина зошто и чајот и наизменичното постење се поврзани со стареење.
4. Чајот помага при детоксикација
Она што го прави чајот толку уникатен е она што го содржи во листовите од чајот Полифеноли. Полифенолите се антиоксиданти кои се борат против слободните радикали кои се наоѓаат во организмот и имаат моќни својства на детоксикација.
Конзумирање полифеноли може да резултира во подобрување на здравјето на цревата и варењето на храната, поздрава кожа, одржлива енергија, подобрена ментална јасност, посилен имунолошки систем и помалку стрес.
Кои видови чај се погодни за наизменичен пост?
Зборот „чај“ често се генерализира кога станува збор за здрави пијалоци. Но, дали некогаш сте виделе избор на чај во вашата локална кафуле или самопослуга пред вас и се чувствувавте презаситени? И мене исто.
Да откриете кој вид чај да го изберете може да биде тешко, особено ако не сте нови со чајот. Би сакал да ви помогнам околу вашиот избор истакнувајќи ги четирите видови чај од огромниот избор кои се за наизменично постење од најголема корист се.
Зелен чај
Дали знаевте дека зелениот чај после вода се смета за најздрав пијалок во светот? Вистина е! Како што споменавме порано, докажано е дека катехините во зелениот чај помагаат во намалувањето на телесните масти и ЛДЛ холестеролот.
И бидејќи зелениот чај ги содржи не само овие неверојатни катехини, туку и кофеин, овие два елементи совршено работат заедно за да ја зголемат стапката на метаболизам и можноста за согорување на маснотиите.
Всушност, една студија покажа дека конзумирањето зелен чај може да ја зголеми дневната потрошувачка на калории до 4%. (8) Ако ова зголемување се одвива секојдневно, се случуваат многу работи за подолг временски период.
Катехините од зелен чај се исто така моќни антиоксиданти за кои се верува дека го штитат организмот од оштетување на клетките и воспаленија. И не заборавајте, како што споменавме погоре, зелениот чај има ефекти врз нивото на грелин, што помага да се исклучи непријатното чувство на глад.
Црн чај
Интересен факт: црниот чај и зелениот чај се од исто растение! Единствената разлика е во тоа како се обработуваат чајните лисја. Лисјата од црн чај се ферментираат, додека листовите од зелен чај не.
Додека зелениот чај постојано го привлекува вниманието на здравствениот свет, црниот чај конечно добива признание, главно по своите ферментирани својства. Повеќето луѓе не знаат дека црниот чај е многу моќен пребиотик кој е одличен за балансирано здравје на цревата.
Процесот на ферментација значи дека црниот чај обезбедува малку помалку антиоксиданти од зелениот, но исто така значи дека црниот чај обезбедува повеќе кофеин.
Ова може да го направи црниот чај добар избор за вас бидејќи не само што кофеинот може да ви даде енергија кога постот одлага, туку исто така се покажа дека ја подобрува вашата способност да согорувате маснотии ( Кетоза) и зголемување на стапката на автофагија во телото.
Соединенијата што се наоѓаат во црниот чај се поврзани со зголемено здравје на срцето, како и со подобрување на варењето и детоксикацијата, па дури и го намалуваат стресот.
Црниот чај содржи малку метилксантин, што го зголемува нивото на серотонин. Зголемениот серотонин доведува до подобрување на расположението и релаксација. Значи, ако сè уште се чувствувате малку под стрес за вашата нова програма за постење во интервал, или можеби станувате малку пргави затоа што не можете да јадете ништо (не грижете се, нема да кажам никому), црниот чај може да биде вашиот нов најдобар пријател.
Чај од ѓумбир
Чај со додаден ѓумбир е одлична опција за време на постот. Gумбирот е познат по својата способност да го смири вознемиреноста во стомакот, но пиењето може да го намали гладот и желбите. Gумбирот исто така има дополнителни придобивки од подобрувањето на варењето и зајакнувањето на имунитетот.
Чај од роибос
Чајот „Роибос“ е моќен еликсир за детоксикација и одлична билна опција. Ако не сакате зајакнување на кофеин, може да се држите до зелениот и црниот чај. Но, легендата вели дека Клеопатра редовно пиела чај роибос за чиста и сјајна кожа. Дефинитивно не сте погрешиле, бидејќи роибосот всушност му помага на организмот да се бори против токсините и да ја подобри циркулацијата на крвта.
Ако сакате да дознаете повеќе за постот и секогаш сакате да бидете известувани штом има нешто ново на мојот блог, тогаш пријавете се за мојот билтен сега!
11 размислувања за „чај и наизменичен пост: совршен пар од соништата“
Ви благодариме за оваа многу читлива статија.
Како оди да пиеш чај кога постиш? Ако автофагијата не е запрена тука?
Мојата девојка и јас сме со нас веќе добра недела и сме малку збунети бидејќи чајот содржи само неколку примери (чај од мента 100мл/2ккал, зелен чај 100мл/1ккал). Можеме ли тогаш да пиеме чај?
Со нетрпение очекуваме одговор
Поздрав Андре
Според тековните студии, автофагијата не е инхибирана од чај и кафе. Како што честопати се случува, вистината е веројатно некаде помеѓу. Ако не претерате со чајот или кафето, можете да продолжите да уживате во нив додека постите.
Здраво Крис,
Голема благодарност за одговорот. Потоа ќе испиеме чаша чај наутро и навечер, што е многу пријатно 😊🙏 LG André
Почитуван Крис,
Сакам да пијам чај од ѓумбир наутро (свежо рендан ѓумбир со околу 1 литар вода што веќе не е многу врел и свежо исцеден лимон). Дали свежиот ѓумбир и особено лимонот е прилично контрапродуктивен? Па, дали тоа го спречува постот? Би бил многу среќен да добијам повратни информации!
Многу поздрави, Александра
Чајот и кафето не ја инхибираат автофагијата. Затоа, продолжете да уживате во вашиот чај.
Со почит,
Кристијан
Ја разбирам вашата несигурност. Но, целата работа е прилично едноставна: Ако паднете од брзото, тоа не е како рингишпил каде треба да почекате додека не застане за да се вклучите. Во зависност од количината на калории или големината на зголемувањето на инсулинот, многу брзо ќе паднете во режим на гладување, а телото ќе продолжи со автофагија и согорување на маснотии. Значи, ако требаше да пиеш лек што го прекинува постот, јас едноставно би постел половина час до цел час подолго ако бевте вие. Значи, сте „нашминкале“ за кратката пауза.
Се надевам дека би можел да ти помогнам.
Со почит,
Крис
одличен напис. Ви благодарам многу за ова.
Би сакал да се вратам на „компонентата чај“ од прашањето на Марија. Затоа што се прашувам истото; дали се дозволени сите видови чај - сè додека не се засладени? На пример, мешавини од чај од пука? Или овошните чаеви не се дозволени?
За жал, сè уште не успеав да најдам јасен одговор на ова.
Здраво Фабијан, сè додека незасладена или со вкус, сите сорти се сосема во ред. Ако се сомневате, секогаш проверувајте ја етикетата и проверете дали хранливите информации не содржат повеќе од 2 калории на 100 грама.
Со почит,
Кристијан
Здраво Крис,
Претходно налетав на вашата страница и сакав да добијам совет.
Особено ме интересира автофагијата:
За тоа време, не треба да јадете ништо што го стимулира производството на инсулин за да останете во оваа фаза на постот.
Што е со аромата на портокал или лимон во зелениот чај? Тоа ја прекинува фазата?
Добро утро Ен-Катрин,
Јас би сторил без тоа. Ако ги погледнете хранливите вредности на овие вкусови, може да се претпостави дека тие ја нарушуваат автофагијата.
Со почит,
Кристијан
Остави коментар откажете одговор
За мене
Интермитентниот пост не само што ги намали маснотиите во телото и изградениот мускул. Пред сè, поинтензивниот фокус и зголемените перформанси го прават повремениот пост толку привлечен за мене. На intervallfastenblog.de ги споделувам моите знаења и искуства со истомисленици.
Најнови објави
Категории
Оваа страница користи колачиња за да ви понуди како посетител најдобро можно корисничко искуство. Ако продолжите без промена на поставките, ќе претпоставам дека сте во ред со ова.