ЧЕКОР АЕРОБИЧНИ - Доктор Инфо Ро
Што прави аеробикот нов чекор во споредба со традиционалниот аеробик тренинг?
Прво на сите, присуство на помошни материјали како што се чекор платформа или мали тегови, тегови на глуждот.
Степерот е платформа со висина, обично помеѓу 8-16 см, што исто така може да се смета за кардио машина која, покрај срцевиот мускул, бара многу мускули на нозете, бутовите и задникот.
Традиционалните аеробни вежби се изведуваат главно на подот, додека аеробниот чекор комбинира серија вежби изведени од исправена положба. Основното движење е слично на качување по скали, сè што се прави во ритамот на музиката.
Вежбите со аеробик чекор бараат зголемено внимание на положбата на телото и начинот на одење.
Тоа е утешна активност, со бавни и контролирани движења. Нема да се заморите толку како аеробните вежби, но ќе добиете слични резултати. Со текот на времето, обуката еволуираше и диверзифицираше многу, следејќи специфични проблеми: закрепнување од повреди, елиминирање на стресот и постигнување добра општа состојба, преобликување на стомакот или нозете, зајакнување на рамнотежата и подобрување на флексибилноста, зголемување на мобилноста, слабеење во Пријатен и без притисок ритам, физичка активност за време на бременоста, подобрен сексуален живот и списокот останува отворен. Секој може да додаде нов елемент, во зависност од целите и веќе постоечките проблеми.
Кој може да го практикува тоа?
Овој вид обука се препорачува за секого, освен за оние луѓе кои имаат сериозни здравствени проблеми поврзани со дишењето, зглобовите или срцето.
Потребната опрема
Памучна облека и патики со најфлексибилно покритие.
Како работи часот по аеробен чекор?
Часот започнува секој пат со мало затоплување на мускулите и зглобовите околу 5 минути. Активниот дел од обуката се состои во зголемување на интензитетот на напорот со зголемување на ритамот на извршување и сложеноста на кореографијата. Сите изведени аеробни чекори се прилагодени и модифицирани според основниот елемент на кореографијата - зачекорување и излегување од скалата. Во последниот дел од сесијата, пред крајот, можете да изведувате тонирање вежби за различни мускулни групи-бутови, задник, стомак и лумбален. Делот за крај или релаксација содржи и вежби за истегнување и дишење.
Времетраењето на сесијата е генерално 45 минути. За видливи ефекти за пократко време, се препорачуваат 2-3 сесии неделно.
Мали трикови:
· Ја прилагодува висината на чекорот според вашата висина; „висок чекор“ непотребно ве заморува, ги присилува тетивите и можете да направите истегнување на мускулите;
· Одете по платформата со целото стапало за да избегнете преоптоварување на Ахиловата тетива (на овој начин ќе имате многу добра рамнотежа);
· Прилагодете ја брзината на извршување според тоа колку добро сте се навикнале на чекорот (не посетувајте напредни часови каде што веќе работат сложени комбинации, ако претходно не сте стапнале на скалата).
Предности на сесиите со аеробик чекор:
- намалување на влијанието на зглобовите, елиминирање на повредите предизвикани од повторени скокови и опасни пресврти
- тие воведуваат здрав ритам на извршување, погоден и за почетници и за најискусни
- ја нагласува компонентата за развој на мускулна маса и зајакнување на зглобовите, елементи занемарени до тогаш
- нуди брзо губење на тежината со пријатно темпо
- ги тонизира мускулите на колковите на нозете и стомакот и придонесува за согорување на целулитот
- ги зајакнува вашите глутеални мускули, задникот, бутовите и колковите
- ви нуди завидна подвижност
- ви помага да ја подобрите активноста на респираторниот и кардиоваскуларниот систем, што ќе ве спаси од срцеви заболувања во иднина
Оваа ставка е прегледана 61936 пати.