Чекор аеробик за слабеење
Во желба да изгубиме тежина, ние обично таргетираме клуб за фитнес, каде размислуваме кои вежби да ги избереме. Во наше време има многу комплекси кои се насочени кон подигнување на тонот и подобрување на фигурата. Една од овие современи техники беше чекор аеробик за слабеење.
Што е чекор аеробик?
Аеробик-чекор е измислен од inaина Милер - американска атлетичарка. По повредата, таа најде можност да се рехабилитира додека вежбаше по скалите. Оттогаш, специјална платформа се користи како отскочна штица и техниката стана популарна низ целиот свет. Името „чекор“ е преведено како „чекор“. Ова е аеробик, заснован на чекорите, имено - во наизменични чекори кон музиката од чекорот до подот и назад. Надминувањето се одвива во ритамот на танцот и не работи за почетници.
Постојат повеќе од 200 опции за чекори во чекор аеробик. Секако дека нема да опишеме сè, ќе се осврнеме само на најважните работи.
-
Стоите точно на земја на двете нозе, платформата е пред вас. Потоа музиката, вие стапнувате на платформата со едната нога, потоа облогот, а втората, потоа чекорот по подот со една нога, стапнете на подот на вториот крак. Ова е ритамот на обука. Најважното правило - не ставајте ја ногата на целото стапало и чорап, насочен кон центарот на платформата за да спречите повреди и модринки. Во рацете на чекори pereshagivaniya на ритамот се разбира, или се искачи движејќи се.
Обично Хауптверк ќе го повлече коленото со него. Во овој случај, ставајќи ја едната нога на платформата, свиткајте ја другата на коленото и повлечете ја нагоре, а потоа поставете ја на подот каде што ќе ја вратите втората нога назад. Повторете го процесот од другата нога.
Часовите на платформата вклучуваат и хоризонтални вежби, како што се склекови од платформата или преси со нозете на платформата. Во овој случај, ефектот на вежбата се зголемува.
Типично, аеробик-чекор започнува со загревање што вклучува истегнување. Со едната нога на платформата, ја мешате другата назад или настрана.
Честопати, мини тегови се поврзани со тренинг на платформата и ги комбинираат ефектите врз мускулите на рацете и нозете.
Колку калории согоруваат чекор по аеробик зависи од интензитетот на тренингот и неговото времетраење. На прашањето дали степската аеробика придонесува за губење на тежината, може да се одговори позитивно. Таквата обука се изведува во режим на среден интензитет. Сите мускулни групи се вклучени за време на вежбање. Секако, фокусот е на колковите и задникот.
Чекор аеробик: придобивки и штета
Во врска со интензитетот на тренингот, чекор аеробик има контраиндикации. Најважно меѓу нив е високиот крвен притисок. Во текот на вежбањето, има голем стрес на срцето, заедно со кои се можни егзацербации на хипертензивни болести.
Друга контраиндикација е проширени вени. Самата аеробик воглавно ги вклучува нозете, што е помалку од пожелно за луѓето кои страдаат од оток, проширување и венски нарушувања.
Како и секоја физичка активност, Step Aerobichat има свои предности и недостатоци. Сепак, има и други плус. Главната придобивка е ефектот на чекор аеробик, кој станува очигледен по неколку тренинзи. По часовите на платформата, ќе бидете поенергични и поактивни од другите видови на аеробик. Еден од непобитен плус е зголемување на тонот и расположението. Покрај тоа, обуката за чекор има позитивен ефект врз срцевиот мускул и го зајакнува. Се разбира, влијанието на таквата аеробик врз телото е индивидуално, но веќе најде обожавател кај многу жени.