Чекор аеробик

Која е степската ? Тоа е долга платформа емтру и ширина 40 см, а нејзината висина може да се прилагоди од 10 до 25 см.

Што е обука за чекор ? Групна активност прилагодена за луѓе од сите возрасти и за каква било физичка состојба. Аеробниот чекор е кардио тренинг кој се состои од стилизирани основни чекори во конфигурација прилагодена на сите учесници. Тоа е забавен начин да развиете издржливост, но и да изгубите тежина.

Часовната лекција обезбедува динамични вежби кои се карактеризираат со искачување на чекорот и спуштање од него на постојан музички ритам. Таа користи ангажирачка музика, избегнувајќи паузи помеѓу песните и менување на ритамот.

Време на чекор започнете со лесно загревање кое завршува со малку активно истегнување. Следува главниот дел од лекцијата, во која инструкторот ги учи кореографските блокови „чекор по чекор“ без да го прекинува ритамот. Откако ќе се научи кореографијата, таа ќе се изведува што повеќе пати, така што обуката ќе го има посакуваниот кардио ефект. Периодите за опоравување и истегнување се важен пион на оваа лекција. Интензитетот постепено ќе се намалува. Вежби за истегнување се оние што ја завршуваат класата чекор.

Карактеристики на обуката за чекор:

изведување на кардио тренинг на среден - висок интензитет;
можност за варирање на интензитетот подигнување на чекорот на поголема висина;
постигнување на совршено избалансирана програма;
примена на обука со едноставни чекори и униформни повторувања.

подобрување на функционалноста на кардиоваскуларниот систем;
подобрување на тоник - трофична состојба на долните екстремитети;
развој на координација и капацитет на меморија;

Ете го основните правила Со цел да се избегне физичко оштетување на учесниците на часовите по чекор, ова се вистински параметри на примена за да се зголемат придобивките и да се минимизираат можните ризици. Многу важна улога игра правилната постапка: рамената се опуштени, а бистата е усогласена со остатокот од телото. Искачувањето на скалата се прави природно, без да се гази врз него, а целата површина на подножјето на стапалото ќе се потпре во внатрешноста на платформата. Музиката е втор инструктор на час по аеробик чекор и има улога на стимулирање на учесниците на часот.

Колена нагоре тоа е еден од чекорите во чекор што ги вклучува мускулите на бутовите, задникот, но и стомакот. Техниката чекор е едноставна и се изведува на следниов начин: чекор со десното стапало на платформата и подигнување на левото колено кон градите држејќи го грбот исправен. Кога се спуштате, првиот крак е левиот. Наизменично со качување со левата нога и подигнување на десното колено кон градите.