Чекор по чекор метод - Васи Фитек
5 Бетонски модули преку кои сами избирате диета.
Како звучи да јадеш што сакаш, и ако ги пресметаш калориите, слабееш?
Точно. Тајната е бројот на калории.
Пред да ви покажам јасен метод и структура на модулите, проверете дали сте го прочитале претходниот материјал, бидејќи тие се поврзани. (многу е важно).
Лекција 1- Еве
Накратко, во материјалот 2 разговаравме за фактот дека идејата за избор на брза диета не е ниту најдобра, ниту најздрава.
Но, и за тоа како останатите жени ослабеле.
Брза диета:
- Го намалува вашиот имунитет
- кг се враќа назад
- Тоа ве фрустрира
- Тоа ви ги јаде времето и парите
- ве води кон неуспех.
Да преминеме на нашиот метод денес, кој доаѓа како врска со другите лекции.
Значи, на лекција 3:
Кој е процесот на слабеење и колку можете да изгубите тежина?
Единствената тајна тука, што е во основата на пирамидата, е калориската пресметка. (не грижи се, ќе ти покажам за што станува збор).
Ако јадете помалку од калориите што му се потребни на вашето тело, слабеете.
Значи, дефицитот на калории е клучот.
Можеби звучи апсурдно, кои се тие калории, кој е тој дефицит.
Но, биди на сцената.
Во овој материјал конкретно ви покажувам како да го пресметате вашиот број на калории за да изгубите тежина.
Прво треба да се запознаете со поимот калории, што всушност се однесува на енергијата што ја согорува нашето тело за да остане жива.
Дефицит = минус 300-400 калории за да изгубите тежина.
Тоа е како гориво за автомобил.
Ако јадете многу малку, се чувствувате како да паѓате во несвест, ако јадете премногу, се чувствувате болни од премногу храна или се дебелеете.
Во модулот II, зборуваме за калориите, какви се тие, како се пресметуваат за одржување и како ги намалуваме калориите.
Сега, постои формула за пресметување на калориите за ОДРУВАЕ. Тоа е, колку калории му се потребни на вашето тело за да се одржи (да не се здебели или да изгуби тежина).
Едноставна формула:
Вашиот kg x 22 (индекс на мерење) x 1,2 (индекс на активност = вашите основни калории (кои ако ги јадете, ги чувате без проблеми).
Пр.:
60 кг х 22 х 1,2 = 1584 калории за да продолжите!
Ништо полесно. Тоа е наједноставната вредност за пресметување на вашите калории.
Значи, ако имате 60 кг и внесете околу 1600 калории, гарантирано ќе останете на истиот кг.
Но, ако сакате да изгубите тежина, сè што треба да направите е калоричен дефицит.
Едноставно: изгубете 1600 калории колку што имате, 300 калории, што се смета за дефицит.
И имате 1600-300 = 1300 калории (што треба да ги јадете до ЗДРАВИ ТЕIGHИ).
Сега она што е многу важно е да не јадете помалку од 1300 затоа што ќе го забавите метаболизмот.
Што е метаболизам? Тоа е систем на постапки на телото што ги прави сите процеси на своето ниво.
Не мора да се комплицирате со тоа, само знајте дека метаболичкото ниво влијае на вашата тежина. Ако е ниско (т.е. добивате 1000 калории, тогаш е бавно и мора да се зголеми) Преку пресметано јадење и вежбање.
Модул II
Со овој модул сакам да ви кажам дека мора да ги внесете овие калории во бесплатна апликација наречена
МОЈОТ ПАЛ ПОДОБИ.
Тоа ви помага да ги следите калориите и да знаете дали ги надминувате или не.
Инструкции: Одете во Play Store или Apple Store и преземете ја апликацијата БЕСПЛАТНО, потоа најавете се на апликацијата со Facebook (за да не се грижите), а потоа внесете ги калориите за задржување откако ќе ги пресметате.
Дозволете ми да ви кажам стратегија. Имате можност да ја внесете храната таму, а апликацијата ќе ви ја пресмета бесплатно. Внесувате име на храна, количина откако ќе ја измерите, а апликацијата автоматски мери калории.
Во Модул III зборуваме за макроелементи.
Кои се макроелементите?
- Протеини (кои имаат 4 калории/грам)
- масти (се погусти и имаат 9 калории/грам)
- јаглехидрати (имаат 4 калории/грам, како протеини).
Добрата вест е дека не мора да пресметувате макроелементи, но знајте дека тие доаѓаат во составот на калории.
Каде се наоѓаат протеини ?
Протеини: Месо (од секаков вид, дури и риба, туна), јајца, млеко сирење, грав, пченка, леќа.
Масти: сирење, авокадо, ореви, лешници, кикирики, индиски ореви, бадеми.
Јаглехидрати: ориз, интегрални тестенини, наут, леќа, овес, ориз.
Во овој модул ги составуваме и табелите.
Да речеме дека вашата структура има 2 оброка на ден и ужинка.
Содржи?
ТАБЕЛА 1: Неопходно е извор на протеини: мисирка дојка (пример)
маснотии: Една четвртина од авокадо
јаглехидрати: неколку неварен ориз (откако ќе зоврие задржува вода и станува поголем)
но и некои влакна за варење: малку зелен зеленчук како краставици, пиперки и некои домати.
Ужина: Грчки јогурт со 1 сецкан киви во него и неколку лешници.
Табела 2:
Протеин: Зачувува тон
Масти: Лажица маслиново масло
Јаглехидрати: Грав и пченка
Влакна: зелен зеленчук или кромид, пиперки, итн.
Така треба да изгледаат вашите оброци еден ден, но дали знаете зошто не го реков тоа? Бидејќи третиот оброк може да биде слатката закуска што ја чекавте
На пример, торта, дајте торта.
Кога да го јадете, кога да го започнете денот или пред првиот оброк.
Зошто? Да ве елиминираат вашите спортски активности до вечерта.
Следниот модул се занимава со физичка активност.
Па, ако очекувавте да одите во теретана, дознајте дека не мора.
Ако мислевте дека треба да трчате 10 км, не треба
Ако мислите дека ви треба неблагодарна работа или велосипед, не треба.
Сè што ви треба е да одите. Точно направете најмалку 3.000 чекори дневно. Тоа е стратегијата.
Во последниот модул ви кажувам за одржување.
Знаете дека зборував за пресметување калории на почетокот?
Па, откако ќе изгубите тежина, треба повторно да ги пресметате калориите, а ТАЈНАТА е да јадете до тие калории, а заедно со одењето, нема да имате проблеми со дебелеење.!
Ви ги претставив модулите и стратегијата преку која можете да изгубите тежина со јадење и што сакате (ако ставите сè во апликацијата) и ако јадете до калориите за одржување.
Едноставно како здраво.
Сега можете да кажете дека е тешко, дека немате време, дека ви се чини невозможно.
Ако досега не знаевте кои се тие калории, калории за одржување, метаболизам, дефицит и дефицит на калории или дека треба да јадете до калориите за одржување за да не добиете тежина, ја имате структурата на капина во устата над.
Земете пенкало и пресметајте ги вашите калории.
Но, сè уште имам добри вести за вас.
Покрај фактот што ве научив на стратегијата да изгубите тежина со јадење што сакате, ако ги земете предвид само калориите, имам нешто одлично за вас.
Ви благодарам што досега бевте со мене и читавте. Така, ние подготвивме единствена стратегија, патување низ кое можете да направите избор.
1. Направете ги сите овие работи што ги научивте од мене сами, без никакви проблеми затоа што имате сè што ви треба погоре.
Или
2. Имам проект каде што можете да го направите ова со мене.
Разбирам дека сте заинтересирана личност, дека ме следевте досега и затоа ви велам дека имам варијанта преку која:
Може да имате секој модул презентиран од мене преку објаснувачко видео, а не да ги правите овие модули сам.
Точно. Имам програма наречена Fit & Flex Diet. Објаснувачки курс, преку кој ви покажувам сè што ви реков погоре, но во видео формат објасен од мене, чекор по чекор.
Но, ќе ви покажам за што станува збор следниот пат.
Всушност, дозволете ми да ви ја оставам врската овде преку која можете да имате корист од 70% попуст. Точно. Бидејќи првпат правам ваква програма во 5 модули.
Внесете ја страницата за сите можни детали:
Ви стојам на располагање со какво било прашање, затоа дајте ми одговор.
Ви благодариме што сте тука!
И знам дека без оглед што ќе одберете, драго ми е што ви помогнав и дадов многу за вас.