Чекор по чекор мотивација; Генерирање енергија со хормони на среќа Дел 2 - Фитнес за чудовишта -
Како прво, би сакал да ве потсетам колку е важно да се пристапи кон работите на разигран и опуштен начин. Зошто?
Ако сакаме да имаме шанса да доживееме вистинска внатрешна мотивација или да стигнеме таму и да и пристапиме, тогаш ни е дозволено да не мора, не треба и нема присила да се биде таму. Затоа мотото е: Игрива, доброволна и опуштена пристапи кон материјата. Опуштено не значи автоматски дека целта ви е неважна, тоа само значи дека не сте постојано тесни и напнати кога размислувате за вашата цел или што треба да направите за да ја постигнете.
Значи, важно е секогаш да имаме чувство дека она што го правиме, без оглед дали е диета, тренинг или што било друго во животот, се случува доброволно, дека сакаме да го направиме тоа сами. Ова ја менува целата наша перцепција и исто така има големо влијание врз тоа дали претставува основа за стрес или не. Веднаш штом ќе го сфатиме тоа како должност, мора, присила или треба - и така натаму, мотивацијата е завршена.
Овој напис можете да го слушате и како епизода на подкаст. Можете да се претплатите на подкастот бесплатно тука.
Разиграно зајакнете ја мотивацијата
Одлична идеја од слушател на нашите многу ефикасно Поврзете го системот за награди со нашиот план за слабеење, е следново: Запишете ги цените на слатките и другите намирници што сакате да ги правите без или сакате да ги правите без нив, а потоа на крајот на неделата купете нешто, одете во кино или едноставно почастете се со нешто убаво. На овој начин, се комбинира она што всушност се смета како негативно „правење без“ со силна награда на крајот на неделата.
Друга идеја е тоа, „Високи резултати“ да се поставите за себе во различни области: количина на течности неделно, вежбање неделно, дефицит на калории (не претерувајте секако), чекори неделно итн.
Би сакал да ве охрабрам едноставно да испробате различни работи и да видите што најдобро одговара: Интермитентен пост, потоа три оброци, потоа пет оброци, супа ден, итн. - што е најлесно за вас, каде собирате најмногу Поени:)?
И запомнете, тоа е многу важно нема притисок да се гради, само опуштено и разиграно се фати за бизнис. Внатрешната мотивација е клучен збор овде!
Тактики за поголема мотивација преку допамин
Допаминот, нашиот погон и хормон за мотивација, се ослободува првенствено кога ќе видиме дека сме самите себе движејќи се кон нашата цел.
Прашањето е: Како можеме ефикасно да добиеме повратни информации?
Сликите пред и после се вообичаен метод - ве молам не почесто од секои 2-4 недели, затоа што на нашето тело му треба барем овој пат за да може воопшто да се промени оптички - не е важно како изгледа дефицитот на калории.
Би сакал многу да ве охрабрам да користите мерна лента и дебеломер, бидејќи овие во некоја смисла се "Флуктуација-доказ" се и многу поточни од вагите. И двата методи не траат подолго од 30 секунди и доволно е да се мери со нив еднаш неделно.
Закачете табела/план на видно место за да можете да водите сметка за вашите рутини може да се прецрта.
Инсајдерски совет: Набавете си вазна за напојување! Ставете убава вазна или некој друг сад, а потоа, штом ќе постигнете успех или своја цел, можете да го напишете тоа на парче хартија и да го фрлите во вазна. Значи, вие не само што се правите многу свесни за ова, туку и создавате одлична колекција на моменти на успех и среќа за себе.
Исто така, би можеле тоа разиграно да го комбинирате со поени ако ви се допаѓа, односно да напишете поени на парчињата хартија, кои потоа ќе можете да ги сметате на крајот од неделата. Така, можете само да очекувате колку сте постигнале, да се изненадите и потоа да се наградите со нешто убаво во износот на бодовите. Ова е прекрасно компатибилен со нашиот допамин, што секогаш се излева кога чувствуваме успех, кога се движиме кон нашата цел и сме постигнале нешто. Овој разигран метод започнува токму таму и нашето внатрешно чудовиште е многу, многу среќно што е инспирирано и изненадено и како што знаете, реагираме многу позитивно на работите што го привлекуваат нашиот инстинкт на игра, затоа што нашиот инстинкт за игра е тесно засилен со нашата внатрешна мотивација.
Важно: Не поврзувајте поени со тежина, бидејќи никогаш немате целосна контрола над нив и ќе бидете демотивирани само ако не постигнете поени поради флуктуација!